焦虑|最新研究发现：运动是缓解焦虑的最佳方法，而非吃喝或睡觉

生活中的事情很多，工作中却毫无头绪……这些让很多人在日常生活中感到焦虑、心情不好。运动是一种被广泛接受的非药物缓解焦虑的方法。最近的一项研究发现，焦虑最好方法是锻炼身体，而不是吃、喝、玩游戏或睡觉！

焦虑最好的方法就在这里

不吃、不喝、不睡觉

在运动过程中，我们会产生一种关键的代谢物——乳酸。 2024年8月，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张章团队在《Cell》子刊《Cell 》上发表的研究发现，运动后会产生乳酸，使乳酸明显增加。血液和大脑中的酸水平。高，此时，乳酸分子会促进大脑皮层特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解压力引起的焦虑。

研究用青春期小鼠进行验证：让小鼠在跑步机上跑步14天（让小鼠每天跑步1小时，持续14天），发现运动增加了循环和大脑中的乳酸水平的小鼠，成功阻止了大鼠焦虑行为的发生。研究表明，乳酸在运动的焦虑作用中起着核心作用，运动是焦虑的关键因素。

这项最终研究表明，运动可以通过代谢途径影响大脑功能，并提供了运动改善焦虑的新证据。

焦虑抑郁前三名

“最佳运动”

对焦虑和抑郁最佳运动是什么？ 2024年1月，《英国医学杂志》发表了一项关于运动与抑郁关系的研究，发现运动对抑郁有很好的治疗作用。其中，效果最好的前三项运动分别是：跳舞、慢跑、瑜伽！

该研究包括 14,170 名参与者，对每项试验进行评估并记录运动的类型、强度和频率。同时，还考虑了参与者的性别、年龄、抑郁程度、组间差异等。根据运动对抑郁的治疗效果，选择了焦虑抑郁的最佳运动：

此外，研究发现步行或慢跑对男性和女性都有效，其中力量训练对女性影响更大，瑜伽对男性影响更大。

对焦虑抑郁

你也可以尝试这些方法

除了运动之外，阳光、音乐，甚至一杯热茶或一块巧克力，对于缓解抑郁都非常有帮助。试试这些小方法吧！

5种食物可以焦虑抑郁

许多研究证实饮食也会影响我们的情绪。健康的饮食可以显着改善抑郁症状。长期采用大量新鲜蔬菜水果、全麦、坚果、鱼虾（少吃红肉和甜食）的饮食，对预防和改善抑郁症状非常有帮助。

另外，建议尝试以下5种抑郁食物：

(1)新鲜、深色蔬菜、水果

（二）鱼、虾、海产品

(3)全谷物和粗粮

(4) 牛奶

(5) 坚果

亲近自然，多晒太阳

亲近大自然、多晒太阳也有助于改善心情。明亮的阳光有助于身体释放血清素并改善褪黑激素的释放。

据流行病学调查显示，秋冬季节是抑郁的高发季节，尤其是一些高纬度国家，天气寒冷，日照较少，所以冬季抑郁的发病率非常高。很多人都觉得阴沉的天气让自己心情郁闷、郁闷。因此，如果每天花一些时间晒太阳，心情和睡眠都会好很多。

听欢快的音乐可以给你带来好心情

当你情绪低落时，听一些欢快的音乐可以帮助驱除抑郁。听音乐时，大脑边缘系统（情绪系统）的大部分区域都参与其中，总能调动积极性，调节情绪。此外，音乐还具有镇静、减轻压力的作用。

如果您感觉不好，请找朋友倾诉或拥抱。

朋友之间多交流、倾诉也可以缓解负面情绪。找人拥抱会导致大脑释放催产素等激素，并削弱杏仁核（负责产生负面情绪）的反应。因此，拥抱可以缓解人们的负面情绪，甚至可以缓解身体上的疼痛。

心情不好时享受放松按摩

享受按摩可以增加体内去甲肾上腺素的水平，这种激素是许多抑郁药物的目标激素之一。此外，按摩还可以降低压力荷尔蒙水平，增加多巴胺水平，可以让你感到更加轻松愉快。

心情不好的时候要给自己取暖

心情不好的时候，让自己暖和起来。温暖的感觉可以促进催产素的释放，增强信任感和宽容感，还能缓解人的负面情绪。所以，喝杯热茶，盖上毯子，或者干脆洗个热水澡就能让你感觉好点。

如果你心情不好，可以尝试吃一块巧克力

心情不好的时候也可以吃点巧克力。因为食用巧克力后，人体还会分泌多巴胺，让人产生快乐的感觉。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己