焦虑|焦虑抑郁负面情绪人人有，抑郁焦虑长文攻略在此

文字/老挝

实际上，每个人都有负面情绪，例如焦虑抑郁。很多时候，这些负面情绪还不错，有时它们甚至具有一些积极的功能，但是一旦我们对焦虑抑郁态度改变了，这些是最重要的因素，它将使我们深深地被困。

今天，我将为您提供有关抑郁焦虑的长篇文章，包括：

昨天，一个朋友来参观我的房子，我为他喝茶。然后他告诉我，我最近一直在焦虑。我问他发生了什么事，他无法清楚地解释，但是无论如何他都很沮丧。而且他总是与妻子吵架，他的妻子甚至没有吸引他，但是他感到非常不舒服，以至于他生气好像有点不开心。

我告诉他，为什么不前去精神科部门检查。

我没有给他任何具体的建议，我不确定他是否真的患有焦虑症，但是在听到他说的话后，这确实感到非常痛苦，所以我建议他去检查一下以让人放心。

到目前为止，我已经进行心理咨询已经三年多了，并且已经看到了许多不同的案例。焦虑确实是在咨询过程中解决的关键。在这里，我将总结一些我日常工作以应对焦虑人的方式，以便您可以理解焦虑并摆脱焦虑。

焦虑抑郁的原因

中国的心理学家Zeng 还在他的书《幻想就是现实》中谈到了抑郁的根本原因。

他认为，尽管不可能确定遗传因素对人类抑郁影响，但他从心理分析的角度看了抑郁的原因：

来自环境的这种兴奋剂，例如人际关系中的冲突，爱情中断，在考试中做得不好，亲戚死亡，只是抑郁的原因，不是抑郁的真正根源……抑郁的真正内部原因，或者基本因素是一个人的人格特征。

从深层的心理学角度来看，抑郁患者的人格结构受到特别严重的惩罚。这个惩罚者总是盯着他或她的每个单词和行为。只要有一个小错误或错误，惩罚者就会使用一种特别残酷的方法来惩罚和指控。

抑郁患者总是责备自己，因为这种自我侵略，他们毫无价值，没有活力。

因此，实际上，大多数心理学家认为，要改善抑郁，我们几乎可以肯定会改善我们的人格基础。

那焦虑呢？存在主义心理学认为，当个人存在的根源受到威胁时，焦虑是一种不安的反应。

这种威胁可能会引起您的体内，例如新冠中发生的“缺氧”以及死亡引起的焦虑。它也可以直接引向您的内心，例如对未来感到困惑，而工作和生活根本没有意义。

更常见的情况是，您会觉得可以为您的存在带来价值的事物处于危机中，例如其他人的爱，理想的追求和在社会意义上的成功。

当存在的含义遇到危机时，您必须做出一系列反应。

从这个角度来看，焦虑是您努力与人生的虚无。

除了心理原因外，生理因素也很重要：

遗传基因。如果您的父母患有焦虑症，您更有可能患这种疾病。如果一级亲戚患有恐慌症，那么您患恐慌症的风险将比普通人高3-5倍。焦虑症的遗传力为30％至67％。研究人员已经确定了一些焦虑症的候选基因，但尚未发现特定的遗传敏感性基因。

神经递质失衡和脑功能障碍。焦虑会导致脑脊液，血液和尿液中的肾上腺素代谢产物增加，并显着降低大脑中神经营养因子BDNF的血浆水平。此外，大脑的边缘系统（杏仁核和岛状，与情绪有关的大脑区域）在处理情绪刺激方面过于活跃。它与执行抑制功能的其他大脑区域的连通性（内侧前额叶皮层）。

如何摆脱焦虑抑郁？

对于那些有条件的人，心理咨询除了服药之外至关重要。因为它可以为您节省很多弯路。

例如，我首先接触的一个访客经常拖延，并且在面对问题时始终将他的思想放在正面和后方。就像前一段时间一样，他觉得自媒体可以赚钱，但他无法采取行动。后来，越来越多的人从事自我媒体的参与，即使他想采取行动，他也不知道该怎么办。生活中的这样的事情困扰着他。

焦虑人们经常喜欢像分析师一样反复思考，但是一旦参与了特定的行动，他们就不知道。当人们处于焦虑状态时，他们很容易陷入深刻的思想，各种各样的不良想法接一个地出现：例如，“我完成了”，“我再也不会变得更好”，“我很糟糕”，“我怎么能变得更好”。

在这种情况下，处理它的最佳方法是及时采取行动并做某事，例如将您想做的事情放在列表中，然后将其付诸实践。

让哲学家考虑最终的人类问题，同时我们认真对待日常饮食和日常生活。

此外，坚持冥想或正念也是一件好事。

当人们处于焦虑状态时，他们很容易沉迷于负面的想法，就像一只小鼠踩在方向盘上，无法逃脱。许多研究证实，冥想在这种情况下可能会有所帮助。

现在，市场上的许多冥想课程神秘地说了这句话。实际上，冥想的最重要目的是

注意身体的感受，专注于当下。

例如，请注意您的呼吸和从头到尾的想法。想象一下，您面前有一条传送带（或轨道）。当您有一个想法时，请打包想法并将其放在传送带上，然后放开；下一个出来，打包它并将其放在输送带上，然后放开。反复。

但是请记住，您必须坚持这一切，并且您将无法在一两天内看到效果。

从每天练习1到5分钟开始，尝试感受到专注于三次呼吸的感觉；

即使只有5分钟，也要在计划上定期进行冥想，请保留练习程序，使其自然而然地成为您的一天。当您早上醒来或睡觉前感到焦虑时，您可以进行身体扫描冥想；或白天有焦虑发作时，请放松冥想；

找到您最喜欢的冥想方法。如果您喜欢运动，则可以选择步行，瑜伽，或者花一些时间在大自然中走动，然后沉浸在自己的真实环境中。如果您想休息，请进行深呼吸练习，然后尝试听耳朵的节奏。

然后，学会休息也很重要。许多人觉得抑郁焦虑无能为力，最终觉得自己像个无用的人。实际上，抑郁和焦虑是您可以学习休息的原因。如果您此时过于疲倦或强迫自己摆脱背部，那么它不仅对这种情况没有帮助，而且会导致您遭受痛苦。

休息将大大减轻您的内在压力，也将帮助您焦虑恢复过来。

某些治疗技术将使客户能够回忆/或想象一种环境/情况，使他在冥想状态下感到舒适，安全和快乐。这个环境可能是您小时候生活的房子，美丽的旷野，或者是您年轻的好朋友的家，甚至是您想象的环境，使您感到舒适和快乐。

最后，运动是每个患有精神疾病的患者都需要拾起的最重要武器。

有许多心理问题的人可以通过运动来恢复正常。

一项为期26年的研究评论表明，运动不仅可以使人们在短期内感到舒适，而且还可以从长期的角度来防止抑郁症状的发作。

此外，运动将促进多巴胺的分泌，也将对情绪调节产生强烈的帮助。

我将重点关注这里的一点，也就是说，如果您患有焦虑抑郁，如果您没有耐心接受动态心理治疗，认知疗法实际上是一个很好的工具。

焦虑人会感到头晕和疲倦，快速心跳会引起心脏病发作。

英国心理学家戴维·克拉克（David Clark）说，意外的恐慌发作的原因是人们误解了某些生理感觉的含义，并过于悲观。实际上，这些生理感觉并不危险，而且很安全。恐惧症患者特别关注与恐惧有关的信息，并且可以清楚地感受到与恐惧有关的症状，并且一旦出现这些症状，它们就会特别害怕。

与普通人相比，恐惧症患者更有可能将一些不清楚的生理信息视为危险信号。

例如：一个始终害怕乘电梯的人可能会意想不到对电梯的恐惧。不合理的想法将把电梯与死亡联系起来，他们会认为，如果他们乘电梯，可能会发生一些事情。

一个合理的想法应该是：我听说谁被困在电梯里？他今天仍然被困在电梯里吗？没有人被困在电梯中。实证研究表明，与其他治疗方法相比，认知行为疗法（CBT）在情感疾病（例如抑郁，焦虑），饮食失调和滥用药物方面具有更快的有效性和低价。

抑郁焦虑清单

“烧伤新的情绪疗法”

这本书没有太多的宏伟原则，也没有长期而复杂的理论。它只是使用灵活而生动的案例来教您如何使用22种简单有效的原理和技术在4周内与负面情绪和谐相处。

“焦虑症的自我救援”

我想我不能推荐这本书少于十次，因为它确实有用。作者不仅是精神科医生，而且是亲自患有焦虑症的患者，因此该理论非常容易理解。阅读后，每个人都会感谢我。

罗洛·梅（Rollo May）的焦虑意义；凯伦·霍尼（Karen Honey）的神经质个性

这两本书非常专业，作者在心理治疗方面具有深厚的背景。如果您对焦虑症的原因感兴趣，则可以深入阅读它们。

拥抱黑狗：抑郁的指南

在这本书中，王Zhan博士首先通过大量的心理研究展示了抑郁如何使人们陷入痛苦而无法解释自己。接下来，他列出了14种循证心理治疗和3种类型的干预指导，亲戚和朋友可以提供，以帮助您了解抑郁并改善情绪。最后，这本书还包括对抑郁康复的七个人进行的访谈，展示了这一复杂而真实的康复之旅，这是在证人的声音中。

“电流的力量”

当前的力量是一本精神灵感书，当我被强迫思考混淆时，我遇到了这本书。

它没有像鲜血一样的教育，但更多的是让您了解自己的关系和思想。

到目前

“你的思想不是你，但你总是同意它。大脑有时会欺骗你。”

人们习惯于在痛苦中思考和解决问题，但是当面对一些深层问题（例如焦虑和强迫抑郁时，“解决”似乎并不是一种非常聪明的方式。相反，我们可以放下思想和判断，尊重的感觉将带来更加不同的感觉。

作者一直在提到“巨大的”一词，这意味着我们可以放下思想，直接回到观察者的身份，以了解我们内心中发生的事情，以便我们可以更直观地看到自己。

“仇恨的勇气”

我一直认为“仇恨的勇气”是一本被低估的书。它的得分为8.6，但它使无数的人从中获得了康复和赎回。

作者通过允许年轻学者与大师之间的对话来表达心理学家阿德勒的思想体系。

阿德勒（Adler）是一名心理学家，可以使人们看到“阳光”。因为他和弗洛伊德的“决定论”之间的区别在于，阿德勒认为人们的含义是他自己给予的，因此他强调，这对过去的事物并不重要，重要的是您如何看待过去。

这本书找到了无数自卑和讨人喜欢的“答案”。其中一种观点对我非常鼓舞。他认为人们会受苦，因为我们希望每个人都喜欢它。

然后，解决痛苦的解决方案是不再追求所有人的认可，他还提出了一个概念：“主题的困惑”

例如，当您看到您的朋友悲伤时，您可能会感到难过。目前，他分别提出了两个人的“项目”。您在此问题上的话题是“我安慰我的朋友”，但请记住，您对他的悲伤不负责。

许多人感到困惑，因为他们总是责怪自己，不能让他们的朋友开心，但是知道他们的朋友是否可以快乐还是快乐，这是他们的话题。您只需要自己做。

这种观点将减轻许多莫名其妙的痛苦。犹太人有句话：“如果您不为自己过自己的生活，还有谁会为自己而活？”

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己