焦虑|焦虑产生的流程及应对方法，你了解吗？

焦虑来源于人们面对周围发生的事件时，将事物视为威胁，低估事物对自己的影响，低估自己在事物中的表现。例如：我的主管正在面试我？我必须被解雇……不然我明天的演讲肯定会很糟糕……

那么该怎么办呢？

新概念心理学专家荣新奇教授表示，首先要了解焦虑的过程。最基本、简单、清晰的模型如下：

事情发生->主观评价->情绪（焦虑）发生

主观评价是焦虑的原因。有两种最常见的主观评价很容易引起我们的焦虑，即：

1、高估事情的严重性（低估事情对自己的影响）；

2、低估自己的能力（低估自己做事的表现）；

高估问题的严重性可能会导致我们把它灾难化（我完蛋了），情绪波动更大，并且对我们解决问题的能力不那么乐观。

低估我们的应对能力会让我们感到无助，因为我们所做的一切似乎都不起作用。即使情况可能并非如此，但在大多数事情上，只要我们有适当的期望和标准，我们就可以在一定程度上发挥作用。影响甚至改变事物。

那么，如果我们不应对焦虑，会发生什么呢？

1、你可能会越来越容易感到灼热感，好像全身布满了敏感区；

2、你可能会变得越来越焦虑，从轻微的紧张到窒息的感觉；

3、影响我们的工作绩效和职业发展；

4、影响甚至破坏与家人、伴侣、上级、同事的关系；

5、身体机能因压力而减弱，如记忆力大不如前、肠胃出现问题、脱发、皮肤发痒等。

心理咨询对于焦虑有什么作用？可以获得哪些改进或帮助？具体如何？

荣教授表示，心理咨询会通过三个要素、七个步骤帮助来访者面对焦虑。

1、客观理性但又不失温暖的第三方视角。

亲密的关系，如家人、朋友和伴侣，往往是我们最先表达感受的人，但他们并不总是能提供最好的回应。他们愿意倾听、陪伴你，但他们可能只能说“别紧张”。 ，“耐心点，很快就会过去的。”

专业的顾问可能会很快帮你规划出“最佳方案”，比如提升能力A、放弃目标B，但你的故事没有人听，你的深切感受和想法无法表达。

心理咨询将这两点结合起来，结合专业知识，在营造温馨友好的关系的同时又不失客观分析，让您放心地讨论遇到的困难。

2. 协助制定应对计划的专业知识

心理咨询分为许多学派。有的学校强调与客户一起制定行为实践计划，用实际行动逐步改善焦虑。一些学派强调追本溯源，认为焦虑源于个人看待自己或世界的方式。该方法强调在与来访者的咨询对话中逐渐找出原因，从而对自己有更深刻的认识，从而缓解焦虑；一些学派认为，应该采用双管齐下的方法，通过专业支持来推动变革计划。

但无论怎样，心理咨询过程中都会认真对待你的焦虑，并运用专业的理论知识进行详细的分析和讨论，形成你自己的个性化应对方案。

3.寻求专业支持、帮助和陪伴

焦虑是每个人都会遇到的情况。每个人都要面对各种形式、不同程度的焦虑。然而，即使病情如此普遍，大多数人仍然羞于寻求帮助和支持，而是选择隐藏自己的焦虑，或者偷偷地将焦虑药物藏在办公室抽屉里，而不去看医生。 ，因为他们非常害怕别人对他们的形象和想象会被打破。

诚然，每个人都有维护自己形象的动力，都想变得体面、优秀，但焦虑和任何心理状况都是公平的。任何人都可能遇到难以独自面对的情况。心理咨询不仅是理性的科学知识，更是人文关怀的陪伴。蕴含在专业结构和时空条件中的是对人真诚的关怀。这种态度和情绪会在谈话中温和地流露出来，让来访者感到轻松，能够逐渐放下防备，表达自己的感受、担忧和期望。

面对焦虑时心理咨询的7个步骤

由于咨询是非常个人化的——对于心理咨询和客户来说都是如此。心理咨询咨询师会有个人的风格和特点；面试官还需要根据他的个人状况、问题和特点以及期望来制定解决方案和计划。 。

但一般来说，面对焦虑时，心理咨询和治疗会包括以下7个步骤。有时顺序会不同，有时会在某些步骤上来回，但总体规划不会离这7点太远。远的：

1. 让自己回到当下，此时此刻；

2. 接受你紧张的事实；

3. 对形势的现实评估；

4. 制定解决实际问题的多种策略；

5.评估策略的可行性和可能的??效果（后果）；

6、执行策略；

7、评估和调整策略；

为什么是这7个步骤？

荣教授表示，因为第七步基本回到了起点，所以战略实施后我们需要重新评估。新的结果也可能成为压力和焦虑的根源；因此，最常见的情况是在这些步骤之间来回移动。其间，逐步形成计划并产生变化。

焦虑是一种非常常见的心理问题，具有非常个人化的内容。焦虑不是一个容易处理的问题。虽然可以“忍受”，但如果心理状况逐渐恶化，有时还会出现其他令人震惊的身心症状。 ，如换气过度、肠胃不适、注意力不集中、做噩梦等。

心理咨询将通过“三要素”和“七步”帮助患者面对焦虑。通过主客观视角、专业理论知识、专业支持陪伴的结合，激发个体内在和外在的问题。改变，引发个人内在和外在的变化，缓解焦虑和焦虑对人的影响。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己