焦虑|焦虑情绪严重时需寻求专业帮助，日常可通过自身努力缓解

焦虑的最大原因是对未来的不可知。我们会想到各种意想不到的、糟糕的事情发生，并担心自己无法应对。比如对死亡的焦虑，对癌症的焦虑，对未来的不好的预期等等，如果我们不能合理的处理这些想法，我们很可能过度担心，从而影响我们的生理和心理，然后我们就会产生一些不甘心。去见人。 、不想出门等行为，甚至可能出现更严重的身体症状。

如何缓解抑郁

在此提醒您，如果焦虑焦虑严重，出现烦躁、惊恐发作等严重症状，则需要寻求专业帮助。单纯依靠自己的调节是很难缓解这种焦虑的。

不过，当焦虑来袭时，我们可以通过自己的努力慢慢焦虑。

认知行为疗法侧重于焦虑的认知、行为和生理方面。

认知：主要是恐惧思维，主要是对未来的恐惧，对死亡的恐惧，面对工作和生活的压力感到无力感。

行为：主要是回避行为。您将避开可能引起您焦虑人和地方。时间长了，你会发现自己缺乏自信，总觉得自己有些不对劲，无法正常社交。

生理症状：主要是躯体症状。严重的焦虑会引发一系列的身体症状。比如有的患者会出现胃肠不适、胸闷、心跳加快等躯体症状。特别是，惊恐发作是焦虑症最典型的症状。惊恐发作可能会在短时间内发生。你会感觉到一种濒临死亡的感觉，胸闷、心慌、感觉自己快要死了……

如何缓解抑郁

这4个方法可以帮助你正确缓解焦虑！

首先，记录一下你的想法

写下你的想法，不要不断重复你的想法。例如，如果你担心自己将来会得癌症，你可以写下这个想法，然后问自己几个问题，比如“这种情况发生的可能性有多大？”、“一旦发生这种情况，会怎样？”是最好的方法吗？”结果如何？ ”、“最坏的结果是什么？如果发生了，我可以处理吗？ ”、“遇到这种情况我该怎么办？”将问题一一列出来，写下自己的答案。

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其次，尝试学会接受不确定性

没有人能确定事故会在哪一天发生，所以我们能做的就是尝试接受这种不确定性，忘记它，现在好好生活，不是更好吗？你怎么认为？

再次强调，不要逃避，试着敞开心扉

例如，如果您有社交焦虑，您可能不想与陌生人甚至您的朋友互动。那么，我们首先要告诉自己，这种想法本身就是错误的，我们应该尽量主动跟接触到的人打招呼，参加一些聚会，参加集体课程，或者加入一个俱乐部。这种暴露疗法一开始可能会让你很不舒服，但是渐渐地你会发现你可以正常地和朋友交往，你就会慢慢克服它。

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最后，定期锻炼身体

运动可以缓解焦虑，尤其是有氧运动，因此可以为自己制定长期的运动计划。如果你坚持一段时间，你会发现你的焦虑真的能得到缓解，你的健康也会更好。

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