焦虑 焦虑|罗洛·梅代表作：揭示焦虑本质，探寻和平共处之道

作者罗洛·梅是存在主义心理治疗的代表人物之一，曾任??哈佛大学、耶鲁大学、普林斯顿大学等名校心理学教授，曾获美国心理学会临床心理学科学与事业杰出贡献奖， 焦虑的意义》是其代表作之一。

焦虑的意义》揭示了焦虑从何而来，以及人们应该如何焦虑和平相处。这本书提出了如何理解人类情感的新思路，受到学术界的广泛好评。国际著名人类学杂志《美国人类学家》评价这本书是“时代的预言之作”。通过这本书，我们可以知道：焦虑的本质是什么，如何缓解我们的焦虑。

01焦虑的本质

焦虑的本质是什么？作者说，焦虑早在远古时代人类生活在洞穴中并以狩猎为生时就已经存在。可以说，焦虑是人类的基本状态。作者说，焦虑是一种弥漫性的不安，当一个人感觉到自己的某些重要价值受到威胁时，就会产生这种不安，比如他人的认可和爱。

假设你是一名大学生，你放学后要去书店。路上，你遇到了一位老师。你刚好这学期选了他的课，就去他的办公室见他。但见面时，他没有和你说话，甚至没有向你点头，完全不理你。他从你身边走过后，你开始感到痛苦。你开始质疑自己，我难道不值得被关注吗？你无法忽视这种痛苦，甚至直到你回到学校，这种痛苦仍然折磨着你，甚至出现在你的梦里。

这种感觉就是我们所说的焦虑。焦虑的另一个特点是它往往是模糊而弥漫的。它是人们在面对潜在威胁时产生的一种不确定和无助的感觉。这就是焦虑和恐惧的区别。恐惧是一个人对明显危险的反应，而焦虑往往没有特定的目标，会从更深的层面攻击我们。当我们感到焦虑时，受到威胁的通常是我们人格的核心部分，比如尊严、经验和价值观。

我们没办法把引起焦虑的威胁具体化，所以我们无法远离它，也无法战胜它。我们也没办法对抗看不见的事物，我们对事物的认知也会被焦虑侵袭。这使得我们的自我和焦虑之间的关系变得非常模糊。当我们面对焦虑，找不到人发泄的时候，我们就会变得充满敌意。焦虑和敌意总是相互关联的。焦虑带来敌意，是因为焦虑伴随着无助、孤立和冲突的感觉，这些感觉是极其痛苦的。人自然会对那些使自己陷入痛苦境地的事情感到不满和愤怒。

作者在书中提到了这样一个实验。汤姆是爱尔兰人，九岁时遭遇了一场意外，导致食道堵塞，无法正常进食。事故发生后，为了不让汤姆饿死，外科医生给汤姆做了手术。医生在汤姆的小腹上开了一个口，直通他的胃部。此后的50年里，汤姆只能通过这个口子将管子插入胃中才能进食。进食的过程非常痛苦，但为了活下去，汤姆不得不坚持下去。因此，汤姆的情绪非常不稳定，他经常感到恐惧、焦虑、悲伤和怨恨，但这却给作者很多机会去观察这些情绪和汤姆的胃功能之间的联系。

作者在研究中发现，当汤姆感到恐惧时，他的胃部活动会急剧减少，导致他食欲不振、消化不良。其他产生类似影响的情绪还包括悲伤、沮丧和自责。然而，当汤姆焦虑时，他的胃部活动会急剧增加，即胃酸增多、蠕动加快、血液供应过剩，这也让汤姆食欲过旺。

这是为什么呢？因为当汤姆感到恐惧、难过、自责的时候，他会感到压抑，所以他的胃活动会有一定的减少。焦虑会让汤姆的胃活动增加，这就证明汤姆在抵抗焦虑，他的身体在抗议焦虑。胃活动加快是汤姆敌意的表现。胃蠕动的增加其实意味着消化的加快，这是一种进食的准备状态。其实这种抗议的形式在动物的生活中很常见，食肉动物会把猎物的肉吃光，来表达自己的敌意。

02 引起焦虑的因素

为了学会与焦虑和平共处，我们必须知道焦虑根源。研究发现，期望与现实之间的差距会引起焦虑。另一个原因是：对自己期望过高，但得不到社会的认可。

1. 期望与现实之间的差距

比如在人际关系中，一方面，这种落差会让我们无休止地依赖他人。只有他人的接纳和爱，才能让我们感到安全。这是满足了我们对人际关系高期待。另一方面，我们会暗自认为没有人可以依靠，自己一定会被排斥。这是因为我们抱有的不切实际的高期待越大，我们就越容易感受到他人不友好的态度，有时我们会把这种不友好的态度放大，甚至编造出来。这就是我们常说的玻璃心。

作者的研究对象南希是一名重度焦虑患者。在她两岁的时候，父母离婚了，不久之后，母亲就带着她去和继父一起生活。南希很喜欢继父，说继父很聪明，她对这个重组的家庭很满意。长大后，南希订婚了。她的未婚夫受过良好的教育，公婆都是大学教授。南希给人的印象是适应能力很强，有责任心，很关心别人，很少和别人发生矛盾。但是，通过和南希的聊天，作者发现，南希其实很担心未来的公婆会不会喜欢她，她对未婚夫的态度是，如果未婚夫不再爱她，那她就会彻底崩溃。其实，南希很在意身边的人是否爱她，是否值得依靠。

作者认为，获得他人的爱是南希与焦虑保持距离的安全机制。她非常善于安慰别人，有一套让别人善待她的手段。当她迟到时，她会不厌其烦地道歉，当有人帮助她时，她会过分地感谢他们。她从来不会对任何人发脾气，即使她有非常充分的理由生气。这是因为在童年时期，尤其是母亲再婚后，她经常和继父出去玩，半夜才回家。这导致南希从小就缺乏陪伴，给她留下了母亲不可靠的印象，这让南希成年后很难对人建立起信任感。

因此，南希不计成本地为别人服务，因为她的人际安全感非常脆弱。虽然南希在工作中从来没有遇到过任何问题，但她对工作总是感到很不安。她总觉得如果她犯了一个错误，她随时都会被解雇。南希对人际关系的期望过高，总是希望别人永远爱她，不离开她。所以她尽量避免与任何人发生冲突，因为她无法忍受别人在现实生活中抛弃她。这种高期望与现实之间存在巨大的差距，这就是南希焦虑原因。

2. 对自己期望过高，却得不到社会认可

例如，海伦是一位即将分娩的未婚妈妈，在研究开始时，她主动表示对于未婚怀孕没有任何愧疚感。但在她看似漠然的态度下，却隐藏着焦虑和紧张。比如，她甚至在笑的时候，眼睛还是睁得大大的，甚至笑起来带着惊恐的表情。作者对海伦的判断是，海伦在用一种回避和玩笑的态度来掩盖一定的焦虑。事实上，海伦确实对怀孕感到焦虑，在和别人聊天时，她经常拒绝讨论自己的怀孕问题，坚称对她来说，怀孕与否没有任何区别。但她会花很多时间以一种知识分子准科学的态度讨论别人的怀孕情况，向他们描述胚胎在不同阶段的发育情况，海伦用一种夸张的虚张声势来掩盖自己的焦虑。海伦的焦虑还体现在她坚决不告诉家人怀孕的事情，因为她害怕家人不认可，觉得被人说脏话肯定会受伤。同时，海伦对自己的要求也过高，她一直强调自己生活在纽约的知识分子社区，从小就早熟，成绩优异，家人都认为她是家里最聪明的孩子，这让她很有竞争力。

在这个例子中，海伦逃避焦虑的方式就是嘲讽、回避和公开否认。无论是刻意忽视自己怀孕的事实，还是刻意以科学的角度看待分娩，都是一种抵抗焦虑的尝试。海伦害怕自己得不到家人的认可，也害怕未婚妈妈的身份会给自己带来各方面的不便。同时，因为竞争意识足够强，她害怕分娩，害怕自己真的生下孩子，成为一名母亲。这会让海伦更难实现她想象中的优秀自我。换言之，未婚妈妈的身份阻碍了海伦对成功的追求，这是海伦焦虑的根源。

03如何与焦虑和平共处

在古代，焦虑的原始功能是保护我们，让我们警惕潜在的危险并避免受到伤害，但今天，焦虑变得更加复杂。我们会对无形的事物感到焦虑，比如失去工作、他人的敌意等等。

首先，焦虑常常是因为我们的性格或者人际关系出了问题而产生的。换句话说，焦虑可以看作是一种警告信号，体现了我们内心想要解决某些问题的渴望。其次，如果你感到焦虑，并不代表它是一件坏事。因为其实焦虑的产生往往和认知的程度成正比，我们知道的越多，就会担心的事情就越多。从某种意义上来说，焦虑意味着我们的认知进步，焦虑迫使我们去面对威胁和挑战，它可以让我们的头脑更加敏锐，提高我们解决问题的能力，可以说有焦虑就有活力。

焦虑激发我们的创造力。这是正常的焦虑。这是人类在认识到自身固有焦虑时所感受到的脆弱，是人类在面对强大的自然力量、疾病和死亡时所感受到的脆弱。焦虑焦虑得到建设性的管理。

比如，在成长的过程中，每个人都经历过对自己重要价值观的威胁，但我们通常能够以积极的态度去面对这些经历，把它们视为宝贵的经验，并基于这些经验继续我们未来的生活。正常的焦虑在日常生活中非常有意义。比如，人类因为意识到自身的不完美而有了文明，这是焦虑的另一种表现。此外，与死亡相关的正常焦虑并不会给我们带来沮丧或抑郁。相反，它让我们意识到生命是有限的，这让我们在这一刻想要更接近他人，这让我们活得更有责任感和热情，更珍惜时间。

当焦虑超出正常范围，并严重影响到我们的日常生活、工作和社交时，有哪些具体有效的缓解焦虑方法呢？

首先，我们需要留意每一次焦虑，了解自己的价值观中哪一部分受到了威胁，找到自己焦虑的根源。当我们焦虑时候，试着冷静下来，问自己以下几个问题：是什么让我焦虑？这个让我焦虑事情真的对我构成了威胁吗？对我的威胁是什么？面对这个威胁，我有什么资源去解决它？然后问问自己，我能用这些资源做什么？接着，我们需要通过这些问题的答案来审视自己的个人价值观，为自己设定一系列明确的、可实现的目标，然后负责任地一步步去实现。

比如给自己制定一个时间表。很多焦虑都和时间有关，当要处理的事情太多时，焦虑自然就会产生。要缓解这种焦虑，我们需要把需要做的事情都梳理出来，然后按照优先级安排好自己的每日日程。只要认真执行，就能有效缓解焦虑。而且，制定时间表本身也能缓解焦虑。它让我们思考自己面临的问题是什么，也会让我们发现，原来担心的事情其实并没有那么难处理。其实很多问题并不是我们不知道如何解决，只是我们的焦虑把问题模糊化、放大了。当我们开始规划如何解决的时候，焦虑就不复存在了，取而代之的是我们解决问题的动力。

另外，对于一些没有具体问题、没有解决办法的焦虑，适当放下这种情绪也未必是一个错误的选择，面对这种情况，也有几种具体的方法。

比如我们每个人都有自己的爱好，比如看书、看电影、玩游戏等。做自己喜欢的事情可以转移我们的注意力，给我们带来好心情，从而缓解焦虑。另外，每天坚持做一些有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，也能有效避免焦虑。而且，运动可以缓解我们的紧张情绪，为我们提供时间去更好地思考和解决问题。

每次我们面对焦虑时候，都应该认真思考背后的原因，找到解决的方法。这对我们的成长至关重要。比如，孩子第一次没有父母陪伴独自睡觉时，就容易产生焦虑。健康的孩子会在这个时候建立自我、自主的概念，重新定义自己和父母的关系，自然而然地克服焦虑。这个孩子长大后会面临更多的焦虑。如果孩子在这个时候没有完成自我建立、构建独立能力，长大后感受到的焦虑会变得更加危险。

因此，我们应该认真对待每一份焦虑。如果不能正视小焦虑，就更难面对真正残酷的焦虑。相反，如果我们能建设性地处理焦虑，焦虑能给我们带来宝贵的成长。这也有利于完善我们的人格，丰富我们的生活意义。

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