焦虑|全民焦虑时代：如何应对压力、迷茫与压倒性焦虑？

这是一个全民焦虑的时代，无论大城市还是二三线城市，大多数人都生活在焦虑之中，压力与迷茫让他们不堪重负，有些人甚至不知道自己为什么焦虑。

当我们无法有效地控制焦虑时，焦虑最终会控制我们。几个月来一直处于轻度焦虑状态的人也会避免应对焦虑。

他们压抑不舒服的感觉，把它们归档到自己的心理文件柜中，好像那里是安全的，但随着越来越多的担忧不断涌现，他们的心理文件柜再也无法容纳它们，导致压倒性的焦虑和令人衰弱的身心症状。

他们常常想要一个快速解决方案——让痛苦消失，重新开始生活。但没有快速解决方案。当你充满焦虑或抑郁时，你做任何事情都不会感到快乐。学习和练习新技能的最佳时机是你活在当下。而不是在熊熊烈火中燃烧。换句话说，我们需要学会预防性地保持心理健康。

对于焦虑，预防性心理健康是一个承认焦虑而不是忽视焦虑的过程。如何做到？

确认

你知道是什么引发了你的焦虑吗？坚持写一个月的日记，记录哪些情况或想法会引发你的焦虑。

冥想

培养以正念为基础的练习。有令人信服的证据表明，正念冥想有助于减轻焦虑。不要以为自己运气不好。有很多人和你有同样的焦虑。想想其他和你有同样问题的人，慢慢放开自己。

连接

经常与他人联系。尽量面对面交流，遇到问题时，不要独自担心，与周围的人联系和沟通。紧急情况下，打个电话就可以了。然而，发短信可能不会带来任何结果。

睡觉

尽可能地提高睡眠质量，例如，睡前 90 分钟关闭所有电子设备；坚持规律的睡觉时间，包括周末。

运动的

每周至少锻炼 5-7 天，每次 30 分钟，强度适中。

吃得好

饮食中要多吃水果蔬菜、全麦食品和瘦肉蛋白，避免加工食品，避免摄入可能引发焦虑咖啡因，但要适量。

如果通过改变生活方式而不是快速解决方法来主动管理焦虑方法没有取得效果，那么寻求专业支持很重要。请记住，无论冲突或不适的根源是什么，主动总是比被动更好。

如何治疗职场焦虑？

1.将关注点从工作时间转移到工作结果。

尽量提高自己的工作效率，在一定时间内做更多的事情，而不是一味的延长工作时间来欺骗自己。做PPT的时候，用“这个PPT很高端，很好看”来评价自己的工作，而不是“这个PPT我花了两天时间才做成”，才能体现自己的敬业精神。

2. 适当运动保持清醒，不要依赖咖啡因

咖啡可以提神，但喝太多会增加焦虑。当你每天工作时感觉疲惫、没有精神时，试着多运动。跑步、游泳都是很好的运动方式。增加运动量会让你的大脑更容易保持清醒。

3. 经常调整目标

有时候，一个节奏不对的计划，会让你更加焦虑。当你的计划过于紧凑，或者根本无法实现时，计划被打乱，你就会感到焦虑。所以，当你发现自己的计划不合理时，要及时调整，赶走不必要的焦虑。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己