焦虑|如何识别焦虑症？了解焦虑症状、原因及有效应对方法

在生活中，无论人口或年龄如何，焦虑无处不在。我经常听到周围的人说：“对我来说太难了……”很多次，我的身体并不累，但是我的心很累。那么，我们为什么要焦虑？去看医生需要什么样的焦虑？我怎么能摆脱它？我今天告诉你。

什么是焦虑症？

焦虑症，通常称为焦虑症，是最常见的心理和心理疾病之一。顾名思义，焦虑症最明显的表现是焦虑，紧张和焦虑的强烈感觉。

尽管焦虑是面对压力时的正常反应，但适当的焦虑是有益的。从进化心理学的角度来看，适度的焦虑可以使人们想起危险，并帮助人们准备事先处理它。与这种正常焦虑不同，焦虑症是指张力过度，恐惧或担忧。

如果您不确定自己是焦虑还是焦虑，则可以使用下面的表进行自我测试，但最终，医生的诊断将占上风。

得分：前向评分问题A，B，C，D计算为1、2、3和4；反向评分问题（5、9、13、17和19是反向得分问题）的计算为4、3、2、1分。添加每个分数以获得粗略的分数；将粗略的分数乘以1.25并取得整数部分，您将获得标准分数

评估：截止值为50点，其中50-59点是轻度焦虑，60-69点是中等焦虑，高于70分的严重焦虑。

如果您的分数超过50分，建议在医生的指导下去医院治疗焦虑。您还可以参考以下方法来克服焦虑。

如何克服焦虑？

对于通常焦虑人，药物不一定是唯一的治疗方法。为了使压力平静下来并减轻压力，您可以在日常生活中尝试以下自我保健技巧。

移动

运动是维持身心健康的重要组成部分，可以缓解焦虑并改善幸福感。每周3到5次，每次30分钟，请确保选择自己喜欢的运动，以便更好地消除负面情绪。

注意睡眠

为了获得良好的睡眠，质量和睡眠时间很重要，医生健康，每晚睡觉8个小时。

如果焦虑使您难以入睡，请制定计划以帮助您入睡：

上床睡觉前请勿触摸手机或计算机；

减少咖啡因和酒精摄入量。咖啡因是一种“兴奋剂”，酒精会干扰睡眠，这两者都会使人们过度焦虑。应该注意的是，咖啡因也可能出现在：减肥药，某些头痛药，巧克力，茶等。

安排您的担忧

安排烦恼可能听起来很保守，但实际上，医生建议花时间有意识地思考您的恐惧。花30分钟来确定您的麻烦和如何处理，每天同时安排“担心链接”，不要总是担心“假设”，并专注于真正使您感到焦虑事情。

查找触发器

召回最焦虑时间和美味的地方，如有必要，请记录下来，并找到可以避免或面对恐慌和担心的模式和方法。

确定焦虑的原因将有助于您正确查看忧虑，并为下一次做好准备。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己