焦虑|了解焦虑躯体化的复杂性：从个人经历到心理学的深度解析

当我写这篇文章时，阿法沃第一次焦虑症发作一个月后。

在此之前，我和很多人一样，并不明白什么是真正的“焦虑躯体化”，直到我开始出现无法控制的生理性吃不下饭、失眠、肌肉紧张到躺下全身酸痛的症状。 。 。

我学的是心理学，这让我更早认识到自己处于焦虑躯体化状态。

我想把我学到的关于焦虑躯体化的知识画出来，帮助更多的人了解我们的身体此刻可能正在经历什么。

但不得不说的是，焦虑躯体化是一种复杂的身体反应。它可能是我们的成长、长期压力、创伤经历等多种因素综合作用而引起的身体反应，没有办法“找到根源，解决焦虑”的方法。

唯一可以肯定的是，当它开始影响我们的生活，让我们感到不舒服时，是时候停下来好好看看了。我们的最终目标是让自己感到舒适，而不是被那些身体不适所困扰。

下面两个是我想大家可能关心的问题：

? 你怎么知道你当前的身体不适是躯体不适？

您能看出您的身体不适是否总是在某些生活事件之后发生吗？或者可能会伴随着一些模糊的情绪或者压力。

另外，排除身体器质性问题后，即去医院排除身体本身的问题后，可能是躯体化的表现，可以到心理门诊咨询。

? 如何缓解躯体化反应？

学会识别并放松。

如果焦虑不影响思考或行动，但你感觉稍微不舒服（比如心跳加快、喉咙发紧），那么我们其实可以告诉身体，没事了，我们安全了，让它慢慢平静下来。

如果焦虑带来的不适让你感觉“即将超出承受极限”，为了防止进一步恶化，请停止你正在进行的活动，认真做一些可以帮助你放松身心的运动有效地。

如果焦虑带来的不适感觉难以忍受，整个人“被淹没”，那么我们就真的需要一些外部支持了，就应该及时去看医生。

最后分享一个阿发自己尝试过的非常有用的方法：运动，这是缓解焦虑最及时有效的方法。

合作专家 丁若水 精神病学与心理健康硕士

评审专家 胡婵婵，浙江大学第一医院心理卫生科心理治疗师

规划阿法

制片人费迪

封面图片来源&插画 壮壮

参考：

[1]曹静，魏静，K，等。 DSM-5在护理中的应用[J]. ，2020，62：63-71。

[2]

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己