焦虑|网友分享抗焦虑心得：病理性焦虑应及时就医，运动可缓解症状

您是否有时发现自己容易焦虑？

以下是网友在社交平台上发布的一篇帖子，与大家分享这几年对焦虑与心理医生交谈的经历：

如果你真的觉得自己有病理性焦虑，一定要去医院治疗！

我是怎么发现自己生病的？我发现我的心跳越来越快，呼吸困难。我以为是心脏出了问题，就去了好几家医院检查，发现我没事。医生说我的症状可能是焦虑症，结果果然如此。

如果您有焦虑症状，请尝试医生的以下建议：

生活和目标

1.锻炼

只要坚持锻炼，早上或晚上，在你自己的时间。你不必去健身房，你可以竞走或跑步。医生说，在阳光下锻炼其实更好。

如果你运动超过半小时，你的大脑会更容易分泌快乐的东西，这能缓解你的焦虑，当你心情好起来的时候，你也会有动力和精力去做其他事情。

2. 把目标分成小块

医生说，患有焦虑症的人通常是对自己和生活抱有很高期望的人，如果达不到目标，就会非常焦虑。建议你把目标分解成小块，慢慢完成，完成之后会有一定的成就感，会让你心情好很多。

3. 如果你没有目标，不知道自己想要什么，那就去做吧。走出去是第一步。多做，少想。

如果你没有目标，不知道自己想要什么，那就去做点什么，做好它。别想太多。做比想重要得多。大多数焦虑患者都是完美主义者。你必须放松自己，告诉自己不完美也没关系。

4. 不要拖延。拖延得越多，焦虑

如果你有拖延症，建议你尽快完成你的待办事项清单，因为拖得越晚，你会越慌乱。

5. 有规律的作息时间，比如睡眠时间

睡眠是影响情绪的一个非常重要的因素（着重号是我加上的）。规律的作息时间可以让你的情绪更加稳定。试着了解你的生物钟，比如你通常需要睡多少个小时才能自然醒来。

情感

1. 不要被情绪所左右。不要成为情绪化的动物。

焦虑人可能会把情绪带到工作中，这时候你需要保持冷静，不要让情绪影响工作和生活。虽然很难，但要坚持练习，不要让情绪成为阻碍。

2. 很多时候，你不需要太过小心翼翼。活在当下，别想得太远。

有些人甚至在谈恋爱时也十分谨慎。对此，医生建议多尝试，“不尝试怎么知道自己想要什么？太过谨慎，人生的很多乐趣就体会不到……”

婚姻也是如此。你一定要问，这个人能陪我一辈子吗？问题是，很难预见一生会发生什么。你不妨换个问题，比如“这个人能陪我三年、十年吗？”如果可以，不妨先试一试。人都是不断变化的。

当然，医生只是根据自己的经验和我对感情的看法给出建议，不结婚也没关系，只是每个人的选择不同而已。

3. 有朋友，可以倾诉的朋友

朋友就是可以倾诉的朋友，不需要很多，但应该有几个。尤其是对今后的漫长人生来说，有可以倾诉的朋友很重要（这似乎是她从十几岁到五十多岁的病人身上得到的经验）。

4. 做人生选择时，遵从内心

理智固然重要，理性地分析事物也很重要，但在做决定的时候，一定要“遵从内心”，这样才能体会到人生的幸福和惬意。人之所以为人，就是因为有丰富的情感。

终于

希望大家不要因为焦虑

尝试接受你的情绪

当你不再因为焦虑而责怪自己时

当你开始接受自己的真实情感

你有能力控制自己的情绪

希望大家都能快乐地工作、学习、生活。

还发了一张饭团美照

Rua猫也能缓解焦虑

除了上述方法之外

你也可以致电共青团青少年工作队

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