焦虑|高考压力大？北京心理咨询师郭利方教你如何有效缓解高三生心理负担

大学入学考试是一个重要的时刻，实现了无数的梦想，通常伴随着巨大的压力和焦虑。在此阶段，许多高中生经历了前所未有的心理挑战。面临着巨大的学术压力，激烈的竞争环境以及对家庭和社会的期望，他们的精神负担通常像山一样沉重。如何在这个困难时期有效地帮助这些年轻人已成为一个普遍关注的话题。

演讲者：北京著名的青少年心理咨询郭·利安（Guo ）是国家心理咨询和家庭教育教练；多年的案例咨询，积累丰富的咨询经验和出色的咨询结果。通过融合和人文主义作为中心，有针对性的心理咨询结合了诸如青少年的人际关系，教师，同学的关系，亲子关系和学校成绩等全面和全面的因素。同时，父母就孩子的成长中遇到的心理问题提供了专业的指导，并且已经启动了独特而有效的咨询道路。

在新学期的第一天，教室里到处都是年轻的面孔，他们的眼睛闪闪发光，对未来的向往，但在那些灿烂的笑容后面，有一个隐藏的紧张局势。大多数学生每天都在审查和做问题，因为担心会丢失可能影响其考试成绩的任何细节。每当我看到学生的疲倦甚至不安的暗示时，作为老师和父母，我都必须担心。

这种焦虑有时并非没有理由。大学入学考试不仅与个人的未来有关，而且是家庭和社会希望的象征。许多父母将所有期望都放在孩子身上，孩子在这种环境中不可避免地会感到巨大的心理压力。他们经常考虑如果父母失败，他们的父母会如何反应？如果他们的成绩不是理想的，他们的生活会失去荣耀吗？在这一系列负面思维的影响下，焦虑不断增长，甚至影响他们的学习状态和身体健康。

学生的焦虑通常在许多方面表现出来：无法集中精力，对学习失去兴趣，甚至影响睡眠质量。这种状态不仅大大降低了他们的学习效果，而且使他们失去了学习的乐趣。目前，如果我们能给他们更多的理解和支持，我们可能会动员他们的积极情绪并帮助他们缓解这些焦虑。我们可以尝试创建一个更轻松的学习环境，使他们能够在压力中找到呼吸空间。

心理咨询可以成为缓解大学入学考试焦虑的重要手段。通过分享经验，老师和学生建立了可信赖的关系，使他们感到自己并不孤单。很多时候，学生只需要一个人与他们交谈并理解他们的困扰和焦虑。我们可以组织一些互动的心理咨询活动，以邀请学生讨论如何面对压力并找到平衡。通过小组讨论和角色扮演，学生意识到自己的感受并非独特，分享彼此的经验和应对策略可以有效地缓解内心的紧张局势。

培养学生的良好时间管理技能对于减轻焦虑也至关重要。高中的学习任务很重，进行科学和合理的时间计划将有助于学生减少不必要的时间焦虑。我们可以指导他们学习制定学习计划，分解每个阶段的任务，然后逐步完成。这样，学生就可以安排学习并在有限的时间内合理休息，以避免因学习紧迫而引起的焦虑。

身体的健康与心理状态密切相关，因此也非常有必要进行适当的体育锻炼。鼓励学生参加课外活动并进行适当的体育锻炼，这不仅可以增强身体健康，而且可以有效地释放压力。在寒冷的冬天，在雪地里玩羽毛球并在校园小径上行走将是放松的好方法。培养一些个人爱好还可以帮助学生找到情感媒体，例如绘画，音乐，阅读等，这可以帮助他们暂时避免学习压力。

此外，父母的理解和支持也特别重要。很多时候，学生不仅焦虑学习，而且更焦虑于父母的期望。父母应该听他们的孩子并尊重他们的选择，而不仅仅是对他们施加压力。只有在良好的沟通环境中，学生才能感觉到精神上的兼容性，从而减少误解造成的紧张感。

这次旅程的每个步骤都充满了困难和挑战。也许不可能在大学入学考试之前完全消除焦虑，但是通过理解，支持和指导，我们可以使学生能够在压力下找到自己的节奏。在充满期望和焦虑的日子里，让我们为他们的大学入学考试铺平了更广泛的精神道路，以便他们可以在斗争和成长中找到自己的光芒。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己