焦虑|天使与恶魔：如何识别并应对考试、职场压力及家人生病带来的焦虑

“天使”不会无缘无故地出现。当你面临考试、职场压力、家庭疾病等困难时，他们会督促你去努力奋斗、克服。

“魔鬼”常常无缘无故地纠缠着，让人焦虑、紧张、恐惧，甚至小题大做。

“天使”知道如何评估局势。当你摆脱困境时，它就会退却。最多停留一到几天，短期内很少再出现。

“魔鬼”常常在身边徘徊。如果您不寻求医生的帮助，这种情况可能会持续数周、数月甚至数年。

“天使”只会留在你心里，不会影响你正常的生活、工作和学习。

“魔鬼”会将触角伸向全身，不仅会让你整体忧心忡忡，还可能引发心慌、手颤、出汗、尿频等身体焦虑症状。

焦虑或恐慌会导致人的呼吸变得浅而急促，从而阻止足够的氧气被吸入肺部。这时，我们可以尝试“腹式呼吸”。它最大的好处是增加肺部通气量，帮助大脑更好地吸收葡萄糖和氧气，帮助人放松。

具体方法：

①

找一个舒适的环境，以舒服的姿势坐或躺，闭上眼睛，尽量放松肌肉；

②

用鼻子慢慢地深吸气，想象吸气时闻到花香，默数5秒，把手放在肚子上，感觉它慢慢膨胀；

③

微微抿起嘴唇，缓慢而均匀地呼气。呼气时，想象吹灭生日蜡烛并默数 5 秒。将双手放在腹部，呼气时轻轻按压；

④

重复 10 到 15 分钟，直到您再次感到平静。

控制焦虑，是一种动力，但如果焦虑的时间和程度影响正常的生活、工作和学习，应及时去医院诊断，以免延误病情。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己