焦虑|留学生如何应对留学焦虑？解析租房、语言、社交等emo时刻的应对策略

海外大学如何缓解开学之际的留学焦虑？

羊城晚报记者 孙伟

实习生梁新宇

海外各大院校近日也进入了学术季。出国留学表面上看似光鲜亮丽，但背后却存在着许多现实问题和挑战。除了面临较大的经济负担外，心理压力也给留学生及其家人带来焦虑。什么是“留学焦虑”？留学生及其家人该如何缓解这种心理压力呢？

孤独和高压下的“emo”时刻

在踏上留学之旅之前，相信很多留学生都对自己未来的留学故事充满期待。然而，留学的坎坷与艰辛让留学生感到担忧甚至害怕，从而产生不同类型的焦虑，包括租房焦虑、语言焦虑、社交焦虑、分离焦虑等，这些焦虑被称为“情绪时刻” “只有国际学生才能理解”。

“留学焦虑”是留学生长期以来关注和讨论的话题。如今的社交媒体平台上，有很多关于留学焦虑的条目，比如“留学焦虑抑郁怎么办”、“留学焦虑睡不着”、“留学焦虑”等。出国头痛”等引起了留学生的共鸣。全新未知的生活环境、陌生不熟练的外语交流、难以融入的社交圈、留学期间大额的经济支出、自己和父母未来的期望……留学焦虑似乎一直在笼罩着。未来的国际学生在开始出国留学之前。 ，从而成为他们巨大的心理负担。

留学生的留学焦虑可能有哪些表现？在出国留学之前，对未知的恐惧以及与家人的分离常常困扰着留学生，让他们在出发前感到茫然。无端感到害怕、担心发生不幸的事情、经常想念家乡，都是现阶段留学焦虑的典型表现。

“出国之前我很焦虑。我担心出国不安全，没有同伴互相照顾；我担心如果我对国外环境一无所知，就会出事。”错了；害怕自己不够独立，无法处理在异国遇到的问题……”留学生小宇向记者回忆起自己出国前的感受。她补充道，“作为‘妈妈的女儿’，我什至有一些分离焦虑。”

在留学过程中，留学焦虑已经对留学生的日常生活产生了负面影响。食欲不振、睡眠不好、容易感到疲倦乏力，是留学期间焦虑的常见表现。 “有时我整晚都睡不着，晚上突然醒来，但我不敢告诉家人和朋友这些事情，因为我不想让他们担心。”留学生李说。为此，李还为留学焦虑留学生创建了一个群聊作为“树洞”，让大家互相鼓励，大胆倾诉，减少内耗。

适应困难、分离会加剧留学焦虑

留学焦虑很大程度上与留学生对现实生活的适应能力有关。广东医科大学人文与管理学院副院长、心理健康教育咨询中心主任谭剑锋表示，留学生适应国外现实生活包括一般适应、人际适应、学习适应和心理适应四个方面。心理适应，比如当地的食物。 、住房适应、生活费用和医疗保健、社会交往的舒适度和熟练程度等。

“留学生从一个国家到另一个国家，从一切熟悉到一切陌生。文化背景、生活环境不同，需要一个适应过程。如果适应不好，就会出现抑郁、焦虑、孤独、失望等负面情绪。”谭剑锋还补充说，适应当地的人际交往通常是留学生遇到的最大的实际适应问题。

当国际学生努力适应但无法适应时，就会产生“文化冲击”。所谓文化冲击，是指当一个人进入一个与自己生活习惯完全不同的社会时，他可能会感到失落、迷茫、害怕，甚至无能为力。谭剑锋解释道：“文化冲击往往要经历四个阶段——蜜月期、敌对期、适应期、融入期。”简而言之，这四个阶段代表了个体进入新的文化环境时从主动性到焦虑的转变。 ，然后是从熟悉到适应的过程。 “如果留学生心理过度焦虑，无法完成四个阶段的适应，可能会出现困惑、迷茫、恐惧、无力等文化冲击现象。”

除了适应现实之外，长期与国内亲友分离也会加剧留学生的“分离焦虑”。 2021年，小葵选择去美国留学。由于长期在国外留学无法与国内家人团聚，小葵感到深深的愧疚，这使得她在留学期间的分离焦虑症更加严重。

“疫情期间，家人能够支持我出国留学，我很感激，但同时也感到很愧疚，因为我不能留在他们身边尽孝，反而让他们担心，所以焦虑当时我每天至少给父母打一次视频电话，给他们订生日蛋糕，以减少他们的担忧，缓解我自己的焦虑。”小葵说。

除了留学生本身受到留学分离焦虑的困扰外，留学生家长也深受留学分离焦虑的影响。他们担心独居的孩子，怀念和期盼孩子早日回国。这种漫长的煎熬和等待，也会加剧留学父母的分离焦虑。据小葵描述，出发前的半个多月里，母亲每天都是一副忧心忡忡的表情，经常失眠，体重明显下降。

尖端

学生和家长要学会减少焦虑

焦虑是独自徘徊的留学生的正常情绪，克服焦虑也是每个留学生需要面对和学习的课题。那么，留学生和家长应该如何缓解留学焦虑呢？

作为留学生，走出自己的文化舒适区，加强对当地主流文化的了解，与当地居民进行社交互动，是缓解留学焦虑的第一步。社会作为一个开放的系统，允许多种生活方式和生活节奏存在。国际学生应充分了解当地主流文化以及当地人的价值观、思维方式、沟通方式。积极的社会交往和参与文化活动可以增强个人的自我调节和跨文化适应能力。

国际学生Annie分享了她的许多出国留学经历。在谈到留学初期如何度过初到国外的“情绪”期时，安妮给留学生一些小建议：找人倾诉，玩自己喜欢的电视剧慢慢放松，不要“情绪低落”。不要感到自卑。 ，布置一个温馨的住所，带上一些毛绒玩具，学会和身边的朋友相处，主动说话。

此外，谭剑锋还建议面临留学焦虑的留学生积极向当地寻求帮助。他说：“西方发达国家已经基本形成了比较完善的心理健康咨询服务体系，留学生可以主动到大学和社区寻求心理咨询服务。国外很多大学在校园里都有学生心理咨询，这是专门为学生服务的免费资源。” ”。他还补充说，当地各大学都有针对中国学生的中国学生会，国际学生可以积极参加中国学生会组织的活动。缓解自己的焦虑。

当孩子出国留学时，中国的家长也可能会受到留学分离焦虑的困扰。谭剑锋建议，家长可以发展自己的兴趣爱好，建立一个积极的新圈子，比如运动、打牌、聚会、工作等，双方可以互相影响，让孩子看到积极乐观的心态和适应能力。很快就融入家庭。 ，孩子自己也能很快适应国外的生活。

家长也应该相信孩子的自我成长，形成固定的沟通习惯。谭剑锋说，孩子刚进入陌生的环境需要一个过渡期。每个国际学生都会有或长或短的适应期。父母必须理解这个过程，并相信孩子会在这个适应过程中成长。家长要与孩子保持固定的沟通频率和习惯，在孩子心中形成一座永远的“安全岛”。他们应该相信并鼓励他们在新环境中克服困难，过上充实而有意义的每一天。

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