焦虑|高考前失眠怎么办？专家郭兮恒教你科学调整睡眠质量

高考在即，一些考生睡眠质量不佳，整日坐立不安、忧心忡忡。 “我为什么失眠？”想必是一些考生和家长心中的疑问。

对此，首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任、呼吸内科主任医师郭熙恒在接受采访时表示，高考本身就是一个特殊时期，很多考生面对高考时的心理状态会与平时有些不同。不同的是，最常见的状态是焦虑。

“焦虑不仅体现在考生身上，也体现在家长和老师身上。这些周围环境造成的焦虑会加深对孩子的影响。”不过，郭熙恒也强调，焦虑是正常反应。当人们面临高考时，没有紧张是不可能的。

我失眠了，我该怎么办？

但如果考前压力过大导致失眠，考生该如何科学调整自己呢？

郭熙恒表示，很多考生在考前想多看书、多学东西，这势必占用睡眠时间，导致睡眠不足，实际上学习能力也会下降。

“家长和考生一定要认识到，高考还是要靠每天的努力，现阶段只是加强，要注意不要熬夜，生活要有规律。”他解释说，人体的生物钟会影响睡眠，高考前也要像以前一样面对考试。早起休息，将生物钟调整到与正式考试时相同的状态。

??中午之后避免喝茶和咖啡

通常，一些考生在过去的备考中养成了熬夜学习的习惯，白天则喝茶、咖啡提神，以延长学习时间。随着高考临近，专家建议这样的习惯也应该调整。

郭熙恒透露，经常喝茶、咖啡会干扰睡眠。随着高考的临近，他建议避免一些会引起人体过度兴奋的事情。

“如果考生有喝茶、咖啡的习惯，最好只停留在上午时段，中午之后就停止饮用，以免影响晚上的睡眠。”他说。

尽管高考临近，考生花费大量时间紧张学习，但专家建议，适当的体育锻炼可以缓解紧张情绪，调整睡眠。

郭熙恒表示，如果考生很难从考前的紧张情绪中放松下来，不妨尝试适当锻炼身体，这样不仅可以调节心情，还可以改善睡眠。适当的体育锻炼或体育锻炼也可以调整考试前的作息时间，以达到最佳状态。

考生失眠，家长和老师该怎么办？

??避免过度激励，用轻松的语言安抚

除了考生的自我调节外，家长、老师等周围人营造的考前氛围也会影响孩子的情绪。因此，当考生面临睡眠问题时，家长和学校一定要引起一定的重视。

郭熙恒告诉中新网，孩子考前睡眠质量想要提高，不是孩子一个人的问题，而是学校、家长和孩子共同努力的结果。

对此，他解释说，家长和学校需要让孩子认识到，在面临高考之前，他已经经历了很多考试。高考，他应该和平时考试一样处于兴奋的状态。

同时，家长和老师的安慰也很重要。郭熙恒说，孩子们想要在高考中取得好成绩，就会感到紧张。除了鼓励之外，家长和老师还要告诉孩子要放松，不要过度激励他们，用轻松的言语安慰他们，以改善他们的心理健康。对放松和睡眠都有好处。

安眠药有作用吗？

??考试前一天没有吃过的人不建议食用。

当各种外部调节方法都难以满足考生对睡眠质量的要求时，很多考生和家长会选择使用安眠药等药物干预方法来改善睡眠。这科学吗？

对此，北京大学人民医院精神科主治医师曲珊在接受中新网采访时表示，从未服用过安眠药的考生不建议在高考前一天服用。尽管目前的药物治疗是安全的，但每个人对药物的反应仍然不同。

曲珊建议，如果必须使用安眠药，需要提前一周或几天试用，以确保考生第二天不会有任何不适。

郭锡恒还告诉中新网，如果高考前几天出现失眠，鼓励适当药物调整。但高考前一天吃药后，第二天考试时可能会出现昏昏欲睡的反应，感觉头晕。膨胀。

他建议，如果考试前一天出现失眠，可以在医生指导下使用短效药物诱导睡眠。这个药在第二天考试前已经代谢完毕，对孩子影响不大。

我什么都明白了，但是就是睡不着怎么办？

??告诉自己，“失眠不是问题。”

如果你明天就要参加高考了，当你躺在床上的时候，钟声已经敲响了半夜，但你却依然翻来覆去，彻夜难眠。确保你已经尝试了以上所有预防失眠的方法，但就是睡不着。在这种情况下，候选人应该做什么？

曲珊表示，考试前失眠是人们应对比较重大事件时的生理反应，无需特别紧张。即使真的睡不好，对于年轻人来说也不会有太大影响，因为人有储备功能。 。

她解释道：“比如，运动员在运动会前会紧张，但没有人会在百米跑道上睡着。考试前一天，即使你还没睡着也没关系。”晚上12点，二天人在压力状态下仍能保持兴奋感。”

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