焦虑|恬淡虚无真气从之，精神内守病安从来，调节情绪远离疾病

宁静虚无，真正的能量来自于它，

如果你保持自己的精神，你就会永远平静地对待你的疾病。

——《黄帝内经》

情绪状态与疾病的发生有着极其密切的相关性。科学研究表明，至少有200种疾病与不良情绪直接或间接有关。

《黄帝内经》中说，清静虚实，真气能随之，精神能内守，病便常安。这意味着我们的心理健康可以在很大程度上影响我们的身体健康，不良的情绪波动，如长期的压力、焦虑、抑郁等，可能成为许多疾病的诱因或加剧因素。

相反，保持淡泊名利、心境稳定、内心安宁平和的心态，被视为远离疾病、保持身心健康的重要途径。

这里有一些可以用来有效调节情绪的方法。

01

转移注意力

1、球类、跑步、步行、游泳等体育运动，太极、八段锦等传统体育运动以及户外活动。运动会使身体释放多巴胺和内啡肽等神经递质，有助于缓解负面情绪。运动还可以增强各器官的功能，使人精神焕发。

2.听音乐。欢快的音乐可以缓解抑郁，舒缓的音乐可以缓解烦躁。

3、参加音乐、棋、书、画、舞蹈等娱乐活动，看书、听音频、看视频等。

4、远离刺激源，避免负面刺激造成情绪波动。

02

正念练习

它是一种达到形神统一的专注力训练方法。它是练习对当前经历的认识，而不做任何不必要的努力，既不评判也不试图让它变得更好。也就是说，专注当下，远离妄想，排除负面情绪的困扰。

1. 用心呼吸，关注呼吸的频率和幅度。

2、正念行走就是以行走过程为观察对象，观察自己的感受和周围的世界。

3.正念饮食意味着将你的意识集中在饮食上并感受食物的味道。

03

调整观念

1. 心怀感恩。当你心怀感恩时，你的心就会快乐。

2.避免对他人和自己抱有过高的期望，否则你很容易失望。

3、宽容他人和自己，接受他人和自己的不完美。

4、“可怜之人必可恨”。相反，一个可恨的人一定是可怜的。化仇恨为同情和理解。

5、多考虑别人的痛苦，自己的痛苦就会减少。

6.你将从每一次经历中学习。与其担心结果并后悔，不如积极寻求解决办法。为事业而努力，让命运追随结果。

7、从发展变化的角度看待一切事情。改变是绝对的，改变是相对的，改变意味着希望。

8.有梦想。梦想让你的内心充满希望，为你提供不竭的动力。

9、过简单的物质生活，不要被物质的东西所负担，专注于内心的财富，获得持久的幸福。

04

导泻

1、说话、发泄。倾诉可以获得理解和支持，缓解负面情绪。哭泣、唱歌、大喊大叫等都可以发泄不良情绪。

2、写日记，写下自己的担忧、意见和解决办法，避免反复思考难忘的事情，尽快让自己摆脱压力。

05

其他方法

1、延长照明时间。延长照明时间可以改善抑郁症。

2.充足的睡眠。

以上方法你学会了吗？

每个人的情绪调节能力以及面对困难的应变能力都是不同的。有时，尽管我们尽了最大努力使用这些自我调节方法，但我们仍然可能会遇到难以单独克服的情绪困扰或心理困难。这时，认识到自己的局限性并主动寻求专业帮助就显得尤为重要。

拥有丰富专业知识和实践经验的康复医生或精神科医生可以为我们提供科学、个性化的指导和支持。它们可以帮助我们更深入地了解自己的内心世界，找到情绪问题的根源，并提供有效的应对策略和解决方案。

因此，当自我调节方法不起作用，或者我们觉得自己无法独自应对当前的情感困境时，请毫不犹豫地采取这一步骤并寻求专业人士的帮助。请记住，寻求帮助是一种勇气和智慧。它可以帮助我们更好地面对挑战，重拾生活的信心和希望。

请在评论部分告诉我们您感到沮丧和烦躁的秘诀！

参考

[1] 郭鹏.许多疾病都与情绪有关，健康时报，第002页，2021年12月10日。

[2] 李玉聪.运动与情绪管理：促进高中生心理健康的路径，百科知识，2024，05C：52-54。

[3] 王洪亮.聚焦与内生：神奇的正念练习，山西青年，2020年2月（第二部分）。

科普指导专家

纳涛康复医学科主任

副主任医师

专业特长：儿童康复、骨科康复、运动及创伤康复

1、采用龙氏手法、意大利筋膜手法等中西医结合方法治疗颈、肩、腰、腿疼痛、面瘫、偏瘫、截瘫、头痛、头晕、失眠等；

2.小??儿反复发热、顽固性咳嗽、肺炎哮喘、过敏性鼻炎、支气管哮喘、厌食、腹泻、便秘、心肌炎、遗尿、多动症、多发性抽动、过敏性紫癜、过敏性皮疹等疾病，性早熟、免疫力低下、生长迟缓、青春期综合症、小儿脑瘫、斜颈、近视等疾病；

3、月经不调、子宫内膜异位症、痛经、闭经、更年期综合症、不孕症、卵巢早衰、乳腺小叶增生、盆腔炎、附件炎、产前产后等妇科疾病；

4.鼻窦炎、过敏性鼻炎、支气管炎、胃炎、乙型肝炎、胆囊炎、肠炎等呼吸、消化系统疾病。

科普作者

李秀琴

康复医学科主治医师

毕业于湖北中医药大学，获中医学士学位，昆明医科大学康复医学与物理治疗专业硕士研究生。从事临床工作20余年，擅长颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、骨关节炎、骨折、手部损伤、软组织损伤、脊柱侧凸等肌肉骨骼系统疾病的康复；脑梗塞、脑出血、脑外伤、脊髓损伤、小儿脑瘫、面神经炎等神经系统疾病康复及产后康复。

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如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己