焦虑|打工人的压力山大：小 A 如何在高压下寻求心理帮助

小A是一名年轻的上班族，每天面临着繁忙的日程和巨大的压力，负责处理大量的文件和邮件，还要应对各种突发状况和时间紧迫的情况，压力让她感觉疲惫不堪，她常常感觉自己仿佛站在高山之下，被巨大的压力压得透不过气来。有一天，小A接到了一个特别重要的项目，需要在短时间内完成，她感觉到巨大的压力，焦虑和紧张充斥着她的内心。在这关键时刻，小A听从了周围人的建议，决定寻求心理医生的帮助。

工作表现压力

生活经济负担

恋爱关系

家庭中的亲子问题

可能成为压力的来源

现代社会节奏快，压力大，“压力大”是“上班族”常说的一句话。

我们感受到的压力是一种心理和行为体验，由外部压力源和我们内部的反应组成。简单地说，任何困扰我们的事情都可以称为压力。

小压力测试

看看这张照片

你认为它是静止的还是移动的？

如果您在此图中看到很多运动，则可能意味着您目前正在经历很大的情绪压力——运动越快，压力越大。

面临压力

我们的身体会发生哪些变化？

当面对压力时，我们的身体会做出适应性应对，一旦压力源消失，相关的身体症状也会消失，但如果长期处于压力之下，身体就会进入另一种状态，比如持续分泌大量皮质醇，导致免疫力下降，还可能造成大脑结构的变化，这对于老年人来说尤其重要，因为海马萎缩与阿尔茨海默病风险增加有关。

如何缓解压力？

1.积极调整心态

保持积极的心态和乐观的心境，认识到自己工作的有意义、有价值，注重工作的有效性和意义，从中找到工作的乐趣和职业成就感。

2. 寻求支持和沟通

有一句话是这么说的：如果你和朋友分享你的烦恼，你的烦恼就只剩下一半了。与同事、领导倾诉，可以让你心情轻松很多，即使得不到他们的指导。一个踏实的倾听者，不仅可以帮助缓解抑郁，还能有效平息愤怒、缓解痛苦、缓解焦虑，让不愉快的情绪得到及时的缓解和调整。通过参加工会、广东工人医院等组织举办的社区义诊，我们可以与其他有类似问题的人建立联系，分享工作中的困难和压力，获得支持和理解。

3.养成健康的生活习惯

保证充足的睡眠，规律运动，保持良好的饮食习惯，以提高身体的抵抗力和适应能力。

4. 人才管理

在认知层面，我们可以重新审视压力事件的性质和我们所能支配的资源，提出反思性的问题比如：“这个事件真的有害吗？”“我真的没有应对的资源和支持吗？”“这个事件真的有害吗？”“这个事件和我之间有直接的联系吗？”同时，花点时间梳理压力源对自己的意义，识别适应不良的思维模式，比如“重要事件必须完美完成，否则就是失败”“凡事都要做到完美”。其实，人生没有什么事情可以决定你的成败，也没有任何事情可以做到100%完美。面对压力时，进行积极的认知重估，识别不合理的心理先入之见，有助于我们以更冷静务实的态度看待事件，并选择合适的应对策略。

5. 学习冥想和肌肉放松等缓解压力的技巧

冥想减压法是将注意力集中在你的呼吸上，专注于呼吸从鼻孔中流过的感觉，当一些想法、记忆和情绪出现时，让它们从你的脑海中掠过，慢慢地跳过它们，然后轻轻地将你的注意力带回到你的焦点上。正念冥想可以让你暂时停下来，给自己一种放松和滋养的感觉，放下所有关于过去或未来的想法，只关注当下。基本上消除压力的感觉。

肌肉放松又称为渐进式肌肉放松，主要原理是先将肌肉收紧，再放松，重复此过程，这样才能真正感受到紧张与放松的差别，达到放松的效果。

6.培养爱好

寻找您感兴趣的活动或爱好，并从中找到乐趣和满足感，以帮助您分散注意力并缓解压力。

7. 必要时寻求专业帮助

如果压力过大，影响到你的身心健康，可以向心理咨询或医生寻求帮助，获得更专业的支持和建议。

希望通过这些方法，我们可以更有效地管理和减轻生活中的压力，防止其对我们的身心健康产生负面影响，让我们的生活更轻松、更愉快！

参考：

[1] Levin，Levin，陈浩英，李琪琪.（2015）.社会心理学之旅.人民邮电出版社。

[2]赵国秋.（2006）.心理压力与应对策略.浙江大学出版社。

广东省职工心理健康服务评估基地

广东省职工心理健康服务评估基地是广东省总工会在广东省工人医院设立的省级职工心理健康服务基地，是在省总工会的指导和医院党委的领导下成立的，以管理中心为依托，目前已开展心理治疗、经颅磁疗、心理健康体检等服务，分步落实职工心理健康服务工作。为进一步做好广东省职工心理健康服务工作，基地将设立个体咨询室、认知训练室、心理健康教育室、VR培训室、生物反馈室、心理治疗室、音乐放松室、经颅磁疗室、宣泄室等12个功能室，为职工提供心理健康教育、心理健康评估、危机预警、心理问题辅导、心理障碍诊断、药物治疗、心理治疗、物理治疗、住院治疗等服务，构建全链条心理健康服务体系，为全省职工心理健康保驾护航。

温金峰

主任医师

医学博士

华南师范大学脑科学与康复医学研究所硕士生导师，广东医科大学硕士生导师，岭南名医；广东省心理学会临床心理学专业委员会主任委员；中国康复医学会睡眠障碍康复专业委员会常委；中国医学教育协会心理学与心理健康教育专业委员会常委；中华医学会心身医学分会老年心身医学协作组委员；中国睡眠研究会睡眠与心理健康专业委员会委员；广东省医药行业协会睡眠管理分会副主任委员；广东省中西医结合协会睡眠心理学专业委员会副主任委员；广东省医学会心身医学分会常委；广东省心理卫生协会心理危机干预专业委员会常委。

专业特长：睡眠障碍、儿童青少年心理发育障碍、亲子关系等。

詹金强

健康管理中心负责人

主治医师

毕业于广州中医药大学，获医学学士学位，从事中医药工作十余年。

专业特长：中西医常见病、多发病的诊治，普外科、泌尿外科、骨科、皮肤科等健康指导；尤其擅长中医正骨、汤剂、针灸等治疗各类疼痛病症及慢性病，技术独特，疗效显著。

李金元

首席心理治疗师

国家二级心理咨询

毕业于河北师范大学，获硕士学位。

专业特长：具有丰富的心理测量经验及运用各类心理测量工具的能力，能够准确、规范地进行各类心理测量与评估，并对测试结果进行有效的判断和分析；擅长压力与情绪管理、婚姻情感、个人发展与适应等问题。

数据来源：广东省职工心理健康服务测评基地

編輯：辦公室

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己