焦虑|如何通过应激反应认知双循环模型有效干预考试焦虑问题

根据压力响应认知双循环模型，检查事件及其相关的特定情况客观存在。由于我们无法避免它，因此我们只能接受它。为了解决检查焦虑问题，我们只能根据认知，情感，行为和生理反应做出反应。干预其他方面。

应力响应的认知双循环模型图

首先，我们需要干扰认知，因为认知是测试焦虑的直接原因。换句话说，由于候选人对考试的看法负面看法，因此他们将在考试中出现特定的焦虑症状。我们之前已经说过，对焦虑的认知具有两个特征：一个是不确定性，另一个是失控的。我们还说，对检查焦虑的认知有两个内容，一个是对测试结果的负面期望，另一个是考试失败后果的第二个。在考试焦虑的干预中，我们需要干预的是候选人的负认知。一旦候选人的负面认知被干预，情绪，行为，生理反应等。由认知触发，也将经历相应的变化。

其次，我们需要改善我们的行为。心理学研究发现，焦虑并不是所有的坏事。适度的焦虑可能会导致更好的表现。当候选人担心或不确定测试结果时，他们将促使他们采取行动来减少不确定性并取得测试结果。朝着良好的方向发展，并尝试通过自己对时间和能源的投资来掌握测试结果。也就是说，他们必须将焦虑“不确定性”和“失控”变成“确认”和“控制”的结果。候选人花费时间和精力来通过努力做准备，但结果不一定是他们期望的提高，而是可能会变得更糟。

如果努力工作的结果是情况发生了变化，它将增强候选人的控制感并期望良好的测试结果，候选人的焦虑将减少或减轻。但是，如果努力的结果没有改善，候选人的焦虑将继续甚至恶化。一些研究考试焦虑的专家甚至认为技能缺陷也是一种考试焦虑（Gao Xin，2017），这也从一个方面表明候选人学习并应对技能缺陷是考试焦虑恶化的重要因素。因此，从认知行为疗法的角度来看，我们需要培养学生的学习和考试技能，提高学习和考试的有效性，改善候选人的知识掌握和测试表现，并努力取得更好的学习结果和测试分数。学生只能取得更好的表现。

第三，我们需要干扰焦虑和生理反应。当候选人担心测试结果时，他们可能会引起焦虑和相应的生理变化。这些生理变化和焦虑的意识形成了与测试有关的情况，进一步增加了担忧，其结果是焦虑。它变得更加严重，生理反应变得更强烈。例如，候选人在检查室中发现了一个不熟悉的测试问题，并且不知道该如何开始。他担心自己无法回答，这引发了快速心跳和棕榈汗水的生理反应。然后他注意到他的心跳很快，并且他的手掌出汗，如果您认为自己不能做这个问题，焦虑使他更加严重，这使他更加严重。为了打破这种认知生理周期，我们需要直接干预焦虑和相应的生理反应，并使用放松技术和其他方法来减少考试焦虑的情绪和生理反应。一旦减少了焦虑情绪和生理反应，候选人就可以增强对考试的控制感，考试焦虑最终将减轻检查室的焦虑。

基于上述工作，我们还需要根据贝克认知疗法T-word模型来纠正深层认知信念（中间信念和自动思维焦虑的影响（即上述认知内容）（请参见图12- 2）（请参见图12-2），因为考试焦虑中的特定认知（即自动思维）是由核心信念及其中间信念决定的。如果您仅处理特定的对考试焦虑的认识而不处理更深层的中间信念和核心信念，遇到其他情况或生活事件可能会给候选人带来心理问题。为了彻底解决它们，您需要继续使用中间信念。与核心信念一起工作。

根据贝克认知疗法的原则，我们需要在自动思维阶段的中间信念阶段工作，最后是核心信仰阶段的工作。至于中级信念阶段，心理咨询顾问应纠正候选人的扭曲认知方法，例如过度暂停，过度思想化，过度流传性，过度阴性和过度简化的候选人。心理咨询顾问也应纠正中间信念。认知内容 - 态度，假设和规则。已经修改了有关学习考试的中间信念，涉及学习和考试的生活事件不会引起心理问题，例如候选人之间的焦虑。

当纠正中间信念时，如果您继续进行咨询，则可以进入核心信念阶段以纠正候选人的负面核心信念（例如我无能为力，我并不可爱）。只有在纠正核心信念时，只有长期保持心理健康水平才能保持个人健康。

[本文摘自作者的书《认知行为疗法咨询计划：7个主要的心理问题》。有关更多考试焦虑内容，您可以从，和等在线商店下订单进行购买和阅读。 】

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