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焦虑|如何有效对抗时间焦虑?分享3个方法帮你掌控人生,巧妙利用碎片时间

时间:2025-02-09 14:03     作者:心理咨询   阅读

您经常处于这种状态:

我在清晨醒来,后悔为什么我睡觉了。早点起床读书真是太好了。

下班后,我忙了一天,无法站起来,但是我觉得躺下是浪费我的生活...

这种“天堂与人之间的战争”使自己在身体和精神上都精疲力尽。这种情绪背后是时间焦虑

那么,我们如何有效地应对时间焦虑?我与您分享3种方法,以帮助您更好地利用自己的时间并控制自己的生活。

充分利用零散的时间

快节奏的生活使许多人很难有完整的时间 - 忙碌的工作,琐碎的家务劳动和哭泣的孩子,将原始的空白生活切成了无数的作品。

但是,总会有人可以利用机会利用这段时间来改善自己,同时减轻焦虑

例如,比尔·盖茨(Bill Gates)通常将其行程作为时间单位。

焦虑_焦虑烦躁_焦虑神经症

如果计划的工作少于5分钟,他甚至将在几秒钟内进一步完善行程。

如果计划的行程暂时更改,他还将拿出一本书阅读并充分利用零散的时间。

这种在每一分钟,每一秒钟,最终控制时间粒度的最大角色的方式也可能是比尔·盖茨成功的秘密之一。

因此,对于普通百姓而言,我们如何通过整合分散的时间来缓解焦虑

首先,仔细整理出来。

俗话说,一切都计划在计划中,如果不计划,它将中止。只有清楚地知道您有什么时间的碎片,您才能“开处方正确的药物”,并找到适当的方法来缓解焦虑

然后列出订单。

您可以列出每个片段时间的相应操作。

例如,往返下班的通勤时间大约是30分钟,您可以收听书籍并记住单词。

在自助餐厅,您可以在10分钟内阅读几页电子书。

最后,我们应该避免使用错误的方法:认为零散的时间无论如何都太短了,所以只需浏览微博和观看即可。

科学研究表明,当我们玩游戏并观看短视频时,我们并没有真正放松,并且我们的大脑仍然活跃。因此,这种行为实际上增加了大脑的负担,并增加了焦虑的可能性。

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只有当您有效整合这些零散的时间时,才能避免思想和生活的分离,并减轻无法控制时间的焦虑

当您完成所有这些工作时,您会发现大多数人成功的秘诀都隐藏在这些零散的时间中。

创造良好的人生记录

在线流传的主题:为什么在2012年之后的时间很快就过去了?

有人开玩笑说这是因为2012年的“世界末日发生”,这导致时间和空间更快。

无论我开玩笑,我都不会笑。为什么不尝试回忆起近年来您能记住的东西。

您感到特别恐慌:“我的时间去了哪里?”

您是否特别焦虑:“我应该如何使用未来的时间?”

随着时间的流逝,我们应该如何应对这种焦虑感?

彼得·德鲁克(Peter )在他的书《有效的经理》中提到的“现代管理之父”(Peter ):“要了解时间的消费以及为了管理时间,我们必须首先记录时间。”

只有记录时间,我们才能发现浪费了多少时间和多少时间。

只有当您知道“时间去哪里”时,您的内心才会减少焦虑和更充实。

那么,我们应该具体做什么?

答案是为您的生活定制私人日志,也就是说,记录了一些有意义的日子。

以自己为例,我习惯于使用思维地图来专门记录我自己和我的孩子的“大事件”,只是用文字来描述事件的内容,例如时间,地点和角色发生这种情况,并带有图片或视频,以使人们有生日。变得新鲜和活着。

这是人生中的第一次,例如第一次吃西方食品,第一次通过认证,第一次是母亲和母亲等,以及那些温暖而美丽的时刻,例如与家人一起旅行,带孩子去动物园,您的爱人可以爬山并一起观看日出等,并且可以记录在您的人生日志中。

当您回顾过去时,您可以清楚地看到每年的关键节点,并找到时间传递的轨迹。

定制的私人日志记录了我们一生中最快乐的时光,也是我们拥有的充实记忆。

这种幸福感是抵制时间焦虑的最佳解毒剂。

遵守“减法思维”

如今,放弃自己的想法已成为许多人脑海中的标准,因此我们经常定期清理不必要的物品,并释放空间以使自己更加舒适。

但是,每个人都忽略了隐形的思维,需要离开。

焦虑神经症_焦虑_焦虑烦躁

最常见的情况是,待办事项清单越来越长,越来越多的事情需要做,而心脏越来越焦虑- 我希望我每天可以有48个小时。

如果您不能忍受任何东西,您只会浪费时间。

因此,我们需要遵守“减法思维”,这可以从以下两个方面开始:

首先,减少目标。

根据美国的统计数据,英国和澳大利亚,有28%的人放弃了新年后一周的旗帜。到今年年底,只有约10%的人能够实现自己的目标。当然,很难实现目标有很多原因,但是重要的因素之一是:设定了太多目标。

许多人总是渴望在焦虑心情中取得成功,希望能在很短的时间内完成工作任务,并下班后减肥,学习和测试。

结果,理想是美丽的,现实是瘦的 - 无法实现目标,但焦虑会产生。

因此,我们应该专注于实现我们心中真正重要的事物的梦想,并最大程度地减少无关紧要的目标。

其次,减少选择。

心理学中有一个“布里坦驴效应”,这意味着驴面对所有者给主的两堆草,不知道如何选择,最终饿死了。

人们也是如此。当面对多种选择时,他们会犹豫和犹豫,这会导致决策疲劳,并最终放弃他们的选择。就像我们在超市或网上购物时一样,当面对各种物品时,我们总是犹豫,然后我们发展时间紧张和情感焦虑

因此,太多的选择对我们来说不是一件好事。

当您需要专注于专注时,您应该减少选择,并且一次只做一件事情,以最有效地完成当前任务,从而减少情绪焦虑

由于您的焦虑,时间不会改变,但是您可以以不同的方式花费时间。

减去生命,为您的心脏留出空间,给时间集中精力,并将焦虑变成行动。

最后写

为了有效地抵抗时间焦虑,您需要充分利用零散的时间并充满心;

保持良好的生活记录,让幸福保持及时;

坚持减法思维,减少目标和选择,并就思考做出良好的决定。

请记住,如果您控制自己的时间,您将控制自己的生活。

作者资料:Dai叔叔是多个平台上的合同作者,一个中年叔叔,在表面上并不感到惊讶,但心脏动荡。

如果遇到心理困扰,可以随时联系爱己心理,遇见爱己,开始爱己

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