焦虑|疫情下如何通过心理复原力缓解焦虑？掌握有效方法拯救自己

在流行病下，许多人的工作和生活秩序受到了破坏。即将到来的是各种负面情绪，例如焦虑，烦躁，自我怀疑，愤怒，无助等。我们如何拯救自己？我的建议是发展心理弹性。

如果您现在焦虑，惊慌，生气，来吧，请尝试以下操作：

方法1：压力球

为什么捏弹性球有效？

因为我们左脑中有一种现象，称为思考反省，就像对动物的反思一样，就像在进食后呕吐一样。面对流行病和各种谣言，我们将思考反思，无法停止。

因此，当我们用左手有节奏地捏球时，通常在一分钟之内，左脑中更活跃的思维反省现象将暂时抑制，从而减轻急性焦虑。 （请注意，此方法仅适用于右撇子，尚无对左撇子样本进行研究。）

如果您周围没有压力球，也可以尝试捏毛绒玩具。

方法2：管理压力激素

当出现负面情绪时，大脑的杏仁核（情感的记忆仓库）将向脑干发送信息，然后开始整个身体的压力反应。在此过程中，产生应力过程中非常重要的应力激素，称为皮质醇。就像整个国家的第一公共敌人一样。毕竟，由于皮质醇水平的混乱，我们的大多数身体和精神疾病都是如此。

例如，现在，如果我们的身体总是受到压力，并且大脑一直认为流行病还没有过去，那么我仍然非常危险，然后我有问题，皮质醇不断分泌，然后各种生理类型生产。心理和情感症状。

如果长期以来皮质醇超过标准，会发生什么？您会发胖，专注于腹部。

如何管理它？实际上，这是发展健康的生活方式，包括均衡的饮食，足够的睡眠，适当的运动等。

这是饮食疗法的秘方，它是清洁香蕉，切掉皮肤，将其煮沸并饮用。它将具有非常好的睡眠效果，因为镁本身具有平静思维并帮助睡眠的效果。

确保足够的睡眠和适当的运动也可以防止皮质醇过度上升。

方法3：激活自我修复激素

无论是雄性还是雌性，催产素都是在我们体内分泌的。催产素具有许多作用，例如抗炎，镇痛，自然减压和延长寿命。那么，我们如何分泌更多的催产素呢？

笑，请不要整天浏览微博和微信，因为我们大脑中的镜像神经元会给我们同理心。即使我们通过屏幕看到痛苦的图像，我们也会遭受其他创伤。心脏疲劳。因此，合理地限制了您观看社交媒体的时间，让自己一个人。

如果您能像看一些有趣的电影一样大笑，那会更好，因为笑声可以促进催产素的分泌并自我治愈。

沐浴催产素也被称为拥抱激素，信任激素和爱情激素。当我们与他人密切接触时，我们会分泌催产素。但是，当没有人拥抱时该怎么办？洗澡。

洗澡时，您实际上是在模拟被感动和拥抱的感觉。

Hug 发现，在您拥抱其他人20秒后，催产素将开始分泌，因此更多地拥抱您的家人。如果没有条件，您可以拿着宠物。当您握住宠物并互相看时，还会有催产素的分泌。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己