焦虑|如何正确管理情绪：深呼吸训练、转移注意力与专业咨询的有效方法

首先，我们必须对自己使用暴力。因此，我们必须控制自己的情绪。第三，深呼吸训练法的特点是在紧张、焦虑时候见效快。只需深呼吸几次即可减轻压力并放松。我们要避免自己陷入恶性循环，学会转移注意力。我们必须避免不耐烦。如有必要，我们可以到医院心理科开焦虑药物，或者找专业的心理咨询进行心理咨询。

1.正确认识情绪

首先，我们应该对情绪有正确的认识。许多人认为情绪是不好的。他们习惯于暴力压抑情绪。他们认为，只要我压制他们一段时间，一切都会好起来的。也有一些人把工作中的坏心情带回家，认为只要自己一个人生闷气，就不会影响家人。然而，这些都是对情感的误解。只有正确对待我们的情绪，我们才能更好地管理它们。

当我们正确认识情绪时，我们必须知道情绪具有三个特征：

1）情绪没有对错之分。我们常常认为愤怒和焦虑等情绪是错误的。其实，无论是喜是怒，每种情绪都有其价值，没有对错之分。只是情绪导致的后续行为合理与不合理是有区别的。

2）情绪不会凭空消失。因为有时候情绪没有得到很好的发泄或者调节，但是这些被压抑的情绪并不会凭空消失。莫名其妙的TED演讲《脆弱的力量》曾提到，当我们压抑一种情绪时，我们实际上压抑了所有的情绪。

3）情绪是会传染的。曾经有一个笑话。被公司领导批评后，丈夫回到家忍不住说妻子做的饭菜很糟糕。妻子觉得很委屈，然后就骂孩子学习不进步。孩子一边哭一边骂角落里的猫。猫很郁闷，心想：作为一只猫，我做错了什么要被骂呢？还有研究表明，一个家庭的整体氛围很大程度上取决于母亲的心情。

因此，了解了情绪的这三个特征后，我们需要肯定情绪的价值，而不是想当然地认为情绪是不好的。首先正确对待情绪本身，才能正确对待焦虑。

2.分析焦虑的原因

通过正确认识情绪，我们也就正确认识焦虑的发生。接下来，我们需要分析焦虑的真正原因。例如，我会尝试问自己以下问题：

1）问题真的存在吗？

如果我们不认为这是一个问题，会发生什么？当你陷入困境时，列出所有积极的一面。也许你面前的问题变成了一个机会。

2）其他人对目前的情况有何看法？

数学家对目前的情况会怎么看？艺术家会怎么想？孩子们怎么想？古人是怎么想的？那外国人呢？

3）对立面真的是对立面吗？

当我们思考事物时，我们喜欢以非此即彼、朋友或敌人的方式思考。尤其是当你陷入两难的时候，你不禁会问自己，眼前的两种选择真的是水火不容吗？

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己