焦虑|张朝阳的物理课：从商业领袖到网红物理老师的转变与价值观导向的人生

2022年，张朝阳就这样走进了当代年轻人的视野：他站在讲台上，戴着黑框眼镜，一小时写满了六块黑板，熟练地推导出质能方程E=mc?。讲台上的张朝阳安详而平静，平静的背后是一种与商人完全不同的昂扬精神。

五十多岁的张朝阳以如此全新的形象出现在公众视野中，并不奇怪。几年来，张朝阳对生活的认知层面最显着的变化之一就是：从功利主义、精致利己主义回归到以价值观为导向的生活。

在这种价值观的引导下，张朝阳近年来在工作中变得特别积极、勤奋，包括在搜狐视频上做直播，每天花30到40分钟学习很多知识。 《张朝阳的物理课》已直播100多集，在网络平台拥有众多粉丝。张朝阳作为一名物理班老师，已经成为“网红”。视频的每一集都能收到很多评论。

张朝阳的改变源于他过去对行为心理学的研究。

早在2011年左右，为了摆脱焦虑，张朝阳拜访了美国的科学家和心理学家，研究了行为心理学和各种宗教，并前往尼泊尔实地体验。

“人的大脑就像半山腰，不进就会退，没有任何约束就会滚下去，所以需要自律。”早已走出精神困境的张朝阳认为，自律并不意味着放纵自己去玩乐，自律也不意味着鼓励。自己解决问题以对焦虑，但要接受生活是无常的。

张朝阳认为，人要想实现自己的意义，就应该利用自己的一切能力，创造条件在这个世界上更好地生活，为世界提供积极的推动。

“当我们瞄准自己存在的意义时，那么整个凌乱的大脑就会被这样的价值或者意义所牵引，集中精力去完成我们的使命。而当我们完成使命的时候，我们的妄想以及所有的痛苦和焦虑都已经全部消失了。”消失了，剩下的就是副产品，我们正常的心理健康以及我们的生活是真实的、有意义的和有价值的感觉。”

对于当今年轻人普遍存在的焦虑心理问题，张朝阳从行为心理学角度的理解值得我们关注。

“我们每个人距离抑郁和焦虑仅一步之遥。”在张朝阳看来，人们要想解决焦虑，就必须重视焦虑。在这种情况下，放大焦虑其实是有必要的。但对于患有焦虑症的人来说，最好的解决办法就是拥有转瞬即逝的想法并忽略它们。行为心理学给他的启发是，当下应该在正确的人生价值观指导下，做更重要的事情。 “人活着就得奋斗。”这是张朝阳重新开始后最大的人生感悟。

以下是张朝阳在《深网》、《星空下的对话》等采访中谈到的有关心理学的相关内容。已编辑删除，不影响原意。

“每个人距离抑郁和焦虑只有一步之遥”

问：心理问题与个人经历有关，但我们可以改变生活吗？

张朝阳：一个人的性格，或者说他的认知和感受，能够重塑自己吗？我曾经认为这是不可能的。一个人的成长环境和他的父母是什么样的人有很大关系。这就是弗洛伊德心理学。你现在拥有的所有行为特征都是基于分析多年前发生的事情并进行精神分析。后来，心理学界否定了这一说法。

根据我对心理学和个人经验的了解，人是可以彻底改变的。

但这是一把双刃剑。 2000年，有一个非常著名的获得诺贝尔奖的研究，《大脑可塑性原理》，认为人的大脑是可塑的。如果你的行为不正确，你就会被负面强化，但如果你的行为正确，你就可以彻底改变自己。所以，一个人不应该抱怨自己在哪里长大，父母是什么样的人，因为那是你的童年。你完全可以改变自己。

如果你认为你的生活无法改变，你总是可以抱怨你小时候经历过的事情和经历过的事情。如果心理学常识和最先进的心理学研究得到正确普及，我们每个人都可以重塑我们的大脑。所以人不要抱怨，从自己做起，行为的正确性很重要。

我们每个人距离抑郁和焦虑仅一步之遥。每个人都只有一步之遥。大家都呆在山坡上。如果我们不小心迈错一步，我们就会滚下去。人生就像逆水行舟，人生就像一步一步被卡住。留下来，别滑下来。

什么是下滑？这给我们带来了焦虑的问题。作为动物，我们人类在贪婪和恐惧中成长。后来，人类在动物大脑的基础上扩展了前额叶和海马体，从而产生了我们的认知、理性和推理。所以，恐惧和焦虑是我们的人性。我们在恐惧中要避免什么？狼来了，我们逃跑了。我们被人群排斥。如果别人不接受你的话，那就意味着死亡。如果一个有社交恐惧症的人去参加聚会，如果自己不被别人认可，表面上看只是一件小事，但实际上骨子里就是一种死亡。因为当时团体对你的拒绝，就意味着你以后真的要死了。

问：为什么人们会感到恐惧和焦虑？

张朝阳：人的大脑就像半山腰。不进则退。你会毫无约束地滚下去，所以你需要自律。

我们的思维实际上是以语言为载体的思维过程，语言的形成和思维的过程。这个过程涉及什么？它包括储存记忆、联想和推理。嗯，正是这些联想能力，当我们联想到某个东西的时候，如果这个东西很可怕，那么我们的感觉和真实的东西是一样的，而人脑是无法区分的。同时，我们也会对未来充满想象和期待。

动物没有这么强的大脑能力。人类的大脑在过去两百万年里发育异常，所以才发展出了这种推理能力，前额叶和海马体，突然让人类感到恐惧。例如，一头牛直到被送到屠宰场时才知道自己即将死亡。然而，人类往往因为具有联想能力而整天焦虑自己的灭亡。这被无限放大了。这不仅是人类语言和认知的能力，它创造了人类文明，也是我们的能力。焦虑的根源。

我们焦虑的根源本质是语言本身引起我们的焦虑。我所说的语言是认知，它与存储、推理、联想和期望有关。对未来不会发生的事情的期待和联想，而如果过去发生的事情引起了某种情绪记忆的话，这种联想所引起的恐惧与实际发生的恐惧是一样的。因此，焦虑和恐惧是人类思想的本质。

问：这种焦虑可以解决吗？

张朝阳：很多人认为，一个人自杀了，一定是发生了什么不好的事情。不，可能是一件很小的事情，却被他后来的错误行为放大了。人类生来就具有非常聪明的能力。我们现在有一种正确行为的心理学，它告诉我们不要太聪明。这是一个悖论。

当焦虑想法出现时，我们往往会克服焦虑。克服焦虑会加剧焦虑。我们不接受，但解决它。这就是人类的放纵——我所说的放纵不是寻求快乐，我的意思是放纵是放纵的解决方案。当我担心自己得了什么病时，我立即打开搜狗或百度进行搜索。这是一个非常有问题的行为。这让你越来越担心自己会得这种病。这是不守纪律的。

我们放大焦虑主要方式是解决焦虑。当我们有焦虑并想要解决它时，它就会放大。这几乎是心理学的基本规律。当我们担心某件事并采取某些措施来消除担忧时，我们的担忧就会被放大。

例如，如果我明天要坐飞机，飞机有可能会坠落吗？当这个想法来了，我们就参与进来，真正研究飞机会不会坠落，我们就会越来越确信飞机坠落的可能性。如果不回避、不解决，而是接受、忽视，这种忽视也是很奇怪的。虽然只是表面上的，但心里却一直在发生。

在价值观的指导下做自己应该做的事，有时候只是我们自以为是的无知，比如疑病症，把自己折磨得死去活来。后来我下定决心要振作起来，遵循自己价值观的指引。我的价值观告诉我要做一个健康的人，每天早起跑10公里。这种行为需要出汗、排出毒素、减轻对生病的恐惧。因此，看似健康的行为实际上是有问题的行为。

在行为心理学中，想法就是行为，行动就是行为。这种行为像物理学一样有一个坐标，几个参数，其中它的动机就是一个参数，三个坐标：XYZ。要解决焦虑，你必须放大焦虑，这就像走钢丝。因此，你必须对自己完全诚实。当你焦虑恐惧和不舒服时，你会忍受这种不舒服，因为你有更重要的事情要做。就做那件事吧。这件事与你目前的恐惧和焦虑无关。当我回想起几周前和几个月前时，焦虑生病。这就是所谓的远离。刚才这段话是经典行为心理学治疗中的一段话。

问：人就不能沉浸在自己的恐惧之中而无法自拔吗？

张朝阳：是的，这种无法自拔的感觉就像一个举重运动员无法把自己举起来。你举得越多，你就越不舒服。就像你陷入了泥潭一样。越是挣扎，陷得越深。

问：行为心理学可以治疗焦虑症吗？

张朝阳：关于癔症和情感障碍，有些特别严重的精神分裂症可能需要药物治疗，但一般性焦虑症就不要吃。药物无法解决。药物仅提供一种补充神经递质的方法。如果神经元之间传递钙离子的神经递质消耗过多，导致神经递质不足，就会减少大脑神经对其的吸收，从而增加血清素。如果你的思维模式不对，你的思维模式依然会陷入死循环。如果不走远的话，消耗就很大了。一旦停药，就已经不够了。药物不能完全治愈这种疾病。只有行为心理学才能彻底治愈疾病。

当你的电路注意力卡在那个地方的时候，无论是量子力学还是量子力学都无法解释人类注意力会发生什么，人类的智慧也无法解释。这个注意是最重要的。只要你用心，它就会成长。电路会越来越重，血清素的消耗会极其厉害，就像爆炸一样。对血清素的需求是无限的。如果吃药来补充，一旦停药，又不够了。

问： 如果是病理性的怎么办？

张朝阳：你必须转变观念。如果你不再关注这件事，它就会逐渐消散，不再消耗血清素。也许到了一定阶段，严重到导致精神分裂的时候，就真的需要吃药了。我强调行为心理学。如果您患有抑郁或焦虑，是可以治疗的。即使你不这样做，行为心理学也是人生中非常强大的精神武器，就像如果你树林里有野兽，你背着猎枪就可以杀死它一样。我们的大脑就像一个电网。比如夏天蚊子多，有绿灯。当蚊子碰到它时，它会发出很大的嗡嗡声。我们大脑中的想法就像蚊子击中它一样。小时候没啥想法，尤其是上脑，啪啪啪。各种各样的想法。意思是无论出手与否，只要出手，火花就会点燃，流过大脑就会熄灭。佛陀的方法很好。它让你的思想在你的脑海中流淌，而你却与它无关。当然，它的修行方法包括念经和??呼吸。现代行为科学有指导你主动做事的价值观。

问：焦虑可以通过改变认知来解决吗？

张朝阳：我们明白，生活有很多不确定性，也有很多可能性。你不能依赖任何人来实现这种可能性。它是由概率决定的。你的出生，你父母的机会，你父母的父母，或者战争，所有的事情都对现在发生的任何事情都有直接的影响。所有这些事情都不是由你决定的，它们都是公平的，即使它们对你来说是不幸的。你必须接受这些事情，不要抱怨。

你只能说好吧，这些不是我决定的。人生没有时间可以浪费在抱怨不公平上。我的人生必须实现我的意义。不管发生什么事，我现在还活着，我还有思想，我还能吃到这么好的食物，我还能思考、讨论、说话。我为什么不利用这些能力，为我活在世上创造条件呢？在这个世界上生存得更好，并为世界提供积极的推动。

，这就是值。首先，价值观拉着我们接受无常，在痛苦的泥潭中接受它；第二，价值观拉出绳子把我们拖出去。这就是现代行为心理学。 2500年前，我们对大脑的结构根本不了解。那时我们甚至不了解分子和原子。佛陀还是很聪明的，包括那些哲学家。人生是苦的，他发明了一个方法让你修行。行为心理学现在可以作为替代方案。

问：念头转瞬即逝，你必须有纪律地忽略它们。这种自律是一种训练吗？

张朝阳：是的。佛陀的修行太被动了。现代行为心理学更主动，向你扔一条价值观绳子，然后把它拖走。我生命的意义非常重要。我死不死很重要。当事情反复做之后，你最终就会不再担心各种可能性。

“生活中的角色已经被分配了。”

问：近年来，您一直强调正确价值观。正确的价值观是什么意思？

张朝阳：我这一生应该成为一个什么样的人？是一个好人、一个负责任的人吗？

问：你现在所做的一切都是由价值观驱动的吗？

张朝阳：在价值观的驱动下，你会很认真地对待当前的事情。这和你的价值观和意义有关系。如果没有这种价值驱动，只是单纯的活在当下，从心理学的角度来看，这种驱动力是非常弱的。佛教其实是讲人的苦与乐的。佛教对大脑的理解是正确的，但方法有点被动，不是由价值观驱动的。它只是让你通过多次重复来一遍又一遍地练习活在当下。但活在当下是一个结果，一个价值驱动的结果。

为什么我要说价值观？从我个人的成长环境和经历来看，价值观的最高层次是功利主义，功利主义很低。许多人，包括我在内，多年来一直走在功利主义和自我个人主义的道路上。

问：从小时候到进入清华大学之后，您的理想和价值观有变化吗？

张朝阳：我拉二胡，练武术。几年后，我到了山里、乡下，不知道自己要做什么。文化大革命后突然开始学习真是太好了。我立即确立了成为一名科学家和物理学家的理想。我可以一边吃馒头和白菜一边熬夜做数学。我有陈景润这样的榜样，但我没有坚实的价值观。后来到了清华，我觉得自己很优秀。面对考试的竞争，我总是力争第一。我觉得总体来说，我的成长经历浪费了很多时间。大学毕业后我就去了美国，把我留在了孤独的美国。你们是第一代去那里的人，你们被扔到一个陌生的国度，一无所知。你还是很孤独。

整个事情花了太多年才成熟，完全是浪费时间。例如，麻省理工学院的美国学生并没有经历极端的考试折磨。他们对物理学特别感兴趣，并且知道自己一生想做什么。他们中的一些人最终成为了伟大的物理学家。他们没有浪费时间，而且有非常正确的价值观。 。

因此，青少年从现在起必须树立正确的人生价值观。

问：一层层剥离，认识自己？

张朝阳：多年的行走，我已经从功利、精致的利己升级到以价值观为导向的生活。这是近年来比较大的变化。有了这个变化，作为公司CEO，我就必须做好这件事，为股东带来价值。好处非常重要。这是我的职责。当我做得不好的时候，或者当我有点边缘化的时候，我就要发挥出自己最好的能力。我手肘灵活，身体好，脑子也不傻。我必须发挥我的才能来完成我的任务。责任。

问：实现价值会有快感吗？

张朝阳：其实人生不应该是为了追求幸福。幸福是一个副产品。快乐和幸福是副产品。这不是追求的目的。生命本身就像佛教或者基督教所说的那样，生命是苦海，生命是非常痛苦的，所以当我们想要建立价值观的时候，我们必须接受可能的痛苦和焦虑，但我们的存在必须有它的意义。

当我们瞄准自己存在的意义，想要活下去的时候，我们整个凌乱的大脑就会被这样的价值或者意义拉着去集中精力完成我们的使命。当我们完成使命的时候，我们的妄想和各种痛苦、焦虑就会陆续消失。剩下的只是一个副产品，就是我们精神的正常健康，以及我们的生活是真实的、我们的存在是有意义的、我们的生命是活着的感觉。值得，这种感觉或许就是幸福。从大脑的结构、大脑的结构、心理心理学。

问：最好的方法是做你认为有用的事情？

张朝阳：在泥潭里，价值观就像一根绳子，把你往上拽。我的价值观，我是一个勤奋的人，我爱做事，我是一个过着健康生活的人，这是我价值观的一部分，比如，我早上做一些西红柿，黄瓜，芹菜汁，即使我还在想别的事情，但我还是要做这件事。当以价值观为引导时，你突然发现刚才的坏主意被稍微弱化了。因此，自我管理就显得尤为重要。我原本想上心理学课程，但没有时间。现在物理和英语已经足够让我忙了。

问：你们现场物理课的意义是什么？

张朝阳：有三层意思。其中之一是我个人感兴趣的。这个世界给你分配了很多角色。这个角色分配是偶然造成的人生。事实上，你被分配了你的角色、你的经历、成长和时代。虽然我们是偶然形成的，但我们的人生轨迹是唯一的，所以分配好人生中的角色非常重要。你必须很好地完成分配的角色。当我早年接触科学时，它非常流行。我在中学和大学时对物理特别感兴趣。如果我被分配到学习物理的角色，如果我这辈子都不懂它，我会觉得我不对自己的角色负责。所以我要研究清楚这个，这个兴趣。另外，包括搜狐视频直播对生意有帮助、有好处。三是有一定的公益性。由于物理教学或自然科学的原因，中国网络平台上的短视频表达和文字表达很少。我们的表达和一些学习方法促成了很多事情。

问：角色已经分配了。你如何定义你的角色？

张朝阳：你人生的角色就是公司的CEO，你必须有CEO定义的职责和责任。你的人生道路为你分配了一个角色，你要为这个角色负责。同时，生活也给了你身体，你也要对身体的健康负责。每天参与生活，无论是学习新事物，做某事，还是发展一些生活乐趣，这些都是你参与的事情。一种生活方式是由价值观定义的。因为你有价值观，所以你会很认真地做每一件事，因为你不会偷懒。你觉得这是一种使命，也是你存在的意义。

问：12年后你应该开始看清事情了吧？

张朝阳：用了五年时间，从2012年到2017年。这五年里，我接触了心理学和行为心理学。

问：您人生中的主要里程碑是什么？

张朝阳：2016年、2017年我开始重建自己的生活，重构自己的价值观。开始到外面散步，用英语直播。大约18、19年前我就开始兴奋了，几年来我一直完全受到启发。这与工作无关，这是一个漫长的过程。

问：你现在为什么这么勤奋？

张朝阳：我浪费了太多时间。现在我终于成熟了。如果人生可以重来一次，我希望自己能早点成熟，这样我就能有更多的时间认真做事。为什么我现在这么勤奋？因为我花了很多年才长大。我在美国认识了一些同学和美国人。当他们上中学或大学时，他们就已经知道自己这一生想做什么。他们说得很清楚。他们成熟得很快，因此寿命很长。我这段时间认真做了很多事情，这就是我的感受。

我现在非常积极。年轻时，学习烧脑，考试争强好胜，偷懒了很多年。这几年我变得非常积极和勤奋，包括直播。我每天都直播，从不失败。每天半小时四十分钟我就学到很多知识。我现在什么都想学，而且我现在更主动了。

“人活着，就得奋斗。”

Q：现在还有什么让你害怕的事情吗？

张朝阳：每个人都有害怕的东西，但如果我不放大它，它就会消失。根据我的行为心理学，我担心一些东西会在一周内消失。例如，年龄压力是普遍存在的，每个人都有。

问：你现在焦虑吗？

张朝阳：我现在比以前不那么焦虑。我掌握了人生的武器，那就是行为心理学。我没有宗教信仰，但我相信宗教的替代品，那就是行为心理学。我明白大脑中正在发生什么。

Q：你有没有想过你未来的墓志铭会是什么？

张朝阳：“张朝阳埋在这里，最有趣的灵魂。”就是这样。

我生活在一个中国从封闭走向改革开放、走向世界的时代。我学习得很好，后来成为了一名物理系学生。后来我看到了互联网，成为早期将互联网带到中国的少数人之一。我创办了几个不错的公司，以后会更好，起到了实体大众传播的作用。同时我热爱运动，热爱生活，这就是美好的生活。

人生还很长，这一生我还有很多事情要做。保持谦虚，你的生活会很美好。留下来吧，你的人生将会有很多遗憾。人生过得很快，很多事情转眼就过去了。当你在做这件事的时候，一定要珍惜，珍惜机会，珍惜得到的，认真对待，因为它很快就会过去。

问：您认为生命的意义和本质是什么？

张朝阳：人就是要折腾。我们每个人寻求世界的认可是可以理解和自然的。这是人性。更进一步说，你在意你死后墓碑上会如何描述你，所以人们努力出名，或者做一些有意义的事情来贡献并得到别人的认可，是非常光明正大的，不应该被称为傻瓜的。差事，或者这个人是个胆小鬼。人活着就应该奋斗。不奋斗，活着还有什么意义？我们每个人赤裸裸地来到这个宇宙，也赤裸裸地离开，所以你必须留下痕迹，有意义，创造价值，为他人带来贡献，改善环境，或者有进步感，所以这就是人性。现在很多大佬都开始做一些短视频直播或者其他的事情，我觉得这很好。老年人要奋斗，年轻人更要奋斗。人必须做有意义的事。

本文来自微信公众号“深圳网腾讯新闻”（ID：），作者：叶震，36氪经授权发布。

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