焦虑|考研备考如何克服自我怀疑？从承认不足到建立自信的实用指南

一位正在准备考研的同学表示，她总是怀疑自己，觉得自己能力差，本科学校不好，害怕面试时不被看好。因此，她上课时容易走神，无法集中注意力。你越怀疑自己，压力就越大。你害怕考试不及格，害怕失败，害怕即使你很努力也被别人嘲笑。她问我该怎么办。

我想了想，这个问题很难回答。仅仅说“要自信”可能没有多大用处。谁不知道自信很重要？问题是如何建立自信。这种情况下，你不妨改变一下想法：暂时承认自己的缺点。

有了这个前提，我们就可以回答这位同学的问题了。胡思乱想、吓唬自己并不能解决问题。解决问题的第一步应该是：发现问题、认识问题。

与其怀疑和担心，不如按照考试要求进行自测。如果差异不大，不用太担心。如果差距很大，你需要找出自己的不足之处。找到自己的薄弱环节，然后抓紧时间学习和实践，将其一一攻克。这样做比盲目自信或担忧更有意义。

当你解决一个小问题或取得一些小进步时，不要忘记鼓励自己。毕竟，决定你人生高度的不是起点，而是你经过努力才能到达的终点。

当我当导师时，我习惯于每节课后给学生留作业。随着时间的推移，我发现了一个奇怪的现象。如果我要求一周后交作业，那么最后交作业的人中有很大一部分是在最后一晚熬夜完成的，甚至更多的人在我收作业时面面相觑。我不记得有作业这样的事。

后来我调整了策略，要求他们在当天上课两小时内交作业。结果，90%以上的人都按时完成了。更有趣的是，他们不但没有因为我的严格要求而抱怨，反而表现出更多的快乐，称赞我有责任心。可见，对付缺乏自律的人，最有效的办法就是制定规则并执行到位。

听网课实际上是在挑战一个人的自律能力。很多学生听课时，当天有事，没有关注直播。他们计划第二天补上重播。然而，第二天就发生了一些事情。他们打算在第三天把前两天的重播补回来，然后什么事情也没有发生。

看书也常常有类似的情况。如果一开始你不能在一定时间内读完一本书，那么再次阅读它的概率就会越来越小。

但如果我们总是三天打鱼两天晒网，那是永远完成不了的。随着时间的推移，你会更容易陷入一事无成的焦虑之中。

有时你觉得这对你来说太难了，但没有人觉得攀登是容易的。你可以放弃自己的努力和坚持，但一旦选择放弃，你也就放弃了让自己变得更好的可能性。还是那句话，如果你今天不努力争取你想要的生活，你明天就得花更多的时间来应对你不想要的生活。

克服焦虑最有效的方法就是面对让你焦虑的事情，并努力寻找改变它们的方法。

每个人都会有偷懒的时候，怎么办？你不妨说服自己，学习比不学习好，多学比少学好。尽量不要让自己太闲。

我一直觉得，很多人的烦恼都来自于空闲时间。当你不够努力的时候，你自然会把时间花在各种胡思乱想上。而当你开始真正行动起来，努力提升自己的时候，你怎么还有时间和精力去怀疑自己呢？

来源：人民日报微信（ID：）|作者：石雷鹏，新书《永不止步》|主播：赵文龙

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