焦虑|高三学生如何应对高考压力？家长沟通技巧与心理支持指南

“自从我进入高三，我爸爸经常挂在嘴边的一件事就是：高考快到了，我们要……这让我压力很大，我感觉我全家都要受苦了。”光是高考考不好怎么办？”高中生普布扎西（化名）说。

对此，金华表示，孩子考前的压力不仅来自自己，还有来自家长、老师、同学等，但最明显的压力来自家长。如果家长对考试保持沉默或过多谈论，会让孩子感到焦虑。应适当讨论相关话题。 “家长要与孩子保持良好的沟通，了解孩子的需求和问题，帮助孩子解决问题。要了解孩子的学习情况、对考试的看法、当前存在的问题，与孩子一起分析，打消孩子的顾虑。”金华说道。

拉萨市民次仁桑珠告诉记者，他的孩子在考试时特别焦虑。他和妻子都明确告诉孩子要把健康快乐放在第一位，不要因为考试影响心理健康，但孩子就是不听。 “从单元测试到期中、期末考试，我的孩子每次都很焦虑，吃不好，睡不好，太在乎成绩。下个月就要高考了，我不知道如何安抚孩子的情绪。”次仁桑珠说道。

在回答次仁桑珠提出的问题时，金华表示，考生有四种类型：自信乐观、过度焦虑、迷茫、得过且过。这些都是非常常见的情况。这时，家长应该帮助考生调整认知，适当带考生去散步，或者通过听自己喜欢的音乐、品尝美味的食物来缓解压力。要接纳考生的情绪，多与考生沟通，引导考生转变思想、稳定情绪。考生也要调整好自己的情绪，不要过于关注考试和成绩。

营造轻松和谐的家庭氛围

今年6月，拉萨市民丹增曲真家里的三个孩子将参加小学、中学和高考——她的侄女，每天排名都在前三名，这次参加小试；她表弟的成绩一般，这次要参加中考，表弟的心态嘛，我觉得身体健康，安全快乐才是第一要务。无论考试中发生什么，总会有出路的。我的侄子是“学霸”，这次要参加高考。他充满信心和乐观。

“孩子们当中，最担心的就是我的侄女了，她前段时间住院了，还在病床上学习，她说一定要考试取得好成绩，但她并没有太焦虑，相反， “家里的长辈特别慌，因为今年有三个孩子参加重要考试，大人比孩子还焦虑，生怕孩子们学不好、休息不好。”丹增曲真说。

对此，金华表示，很多考生考前焦虑，其实是受到父母的影响。家长要保持心态平和，情绪稳定，不要让自己的焦虑情绪影响到孩子，给孩子造成压力。考试前后，家庭一定要和睦、团结、温馨、融洽，为孩子营造轻松和谐的家庭氛围，这对于稳定孩子的情绪很有帮助。

“家长要尽量保持身心放松，调节情绪，避免把情绪带到孩子身上。有的家长在考试前会过分强调营养，其实没必要吃太多，也不需要刻意吃补品。”多吃蔬菜，饮食要清淡。”金华说。

时刻注意情绪变化

次仁卓玛（化名）是第一次担任毕业班班主任。自从学生进入高三以来，她一直担心他们的成绩。她经常准备教案到深夜，没有时间照顾家人。她也有一些身体问题。小问题。 “我每天都担心自己的教学方法或教学内容可能出现问题，导致学生成绩不佳，辜负学生和家长的期望，让我很累。”次仁卓玛说。

金华坦言，考试时，老师特别希望每一位考生都能取得好成绩，强烈的责任心和较高的自我期望是产生心理压力的主要原因。 “老师要学会放松自己，放下包袱。在考试前的日子里，不要想着让孩子多学一题，熬夜或早起学习来克服日常问题。让你的孩子好好休息，多鼓励他们，他们也应该有平和的心态。”金华说。

那么，当考生出现心理问题时，家长和老师应该如何快速识别并及时应对呢？对此，金华表示，对于每个人来说，考试时都会出现一些心理波动，这是一个特别普遍的现象。家长和老师要仔细观察考生的情绪变化，及时进行指导。如果考生焦虑严重，出现失眠等明显症状，严重影响日常生活和学习，建议去看专业心理医生调整状态。

“家长和老师要关注考生的情绪，一旦发现考生出现焦虑迹象，要主动与考生沟通，及时进行指导，耐心了解情况并表达关心，主动提供心理支持。”金华说道。

考前如何调节情绪

金华告诉记者，有的考生因为疲劳、焦虑而哭泣，还伴有抽搐、缺氧、昏厥等情况，但去医院体检时并没有问题。这是最典型的考前焦虑，而且程度也比较高。严肃的。这时，建议家长找专业的心理医生进行治疗。

金华相信目标+行动=成功。她建议考生在考前保持规律作息，在设定目标时选择适合自己的目标，设定目标计划后采取行动，稳定心态；考试时认真审题，规范卷子，记得检查；考试结束后，不要讨论问题，不要争论答案，好好休息，继续下一次考试。

考生自我调节小贴士：保证充足的睡眠时间，合理饮食，避免过度劳累；相信自己应对挑战的能力，建立自信，但也要认识到自己的不足，积极寻求改进的方法，保证充足的学习时间之外，还应该安排适当的休息和娱乐时间。缓解紧张情绪；保持积极的心态，适当放松，听听音乐，躺下休息或闭上眼睛放松。不建议使用手机；尝试放松技巧，例如深呼吸和腹式呼吸。户外散步和锻炼也有助于缓解压力；与同学交谈 与朋友、家人或朋友分享您的感受，并寻求他们的支持和鼓励。如果您需要更多帮助，请考虑咨询专业心理咨询。

父母要关心孩子的情绪变化，给予孩子足够的关心和支持；避免过分强调高考的重要性，以免增加孩子的压力；为孩子创造一个安静、舒适的学习环境，保证孩子有足够的空间和时间复习；对孩子的成就有合理的期望，避免给孩子施加过大的压力；关注孩子的兴趣和特长，鼓励孩子全面发展。

教师要密切关注学生的情绪变化，及时发现和处理学生的焦虑；根据学生实际情况制定个性化教学计划，帮助学生更好应对高考；除了学科知识外，还应该教给学生一些有效的应试技巧，帮助他们提高应对考试的能力。 （二、吉祥）

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