焦虑|焦虑症治疗小妙招：如何有效缓解焦虑情绪并提升幸福感

生活中总有这样的人，总是抱怨自己什么不好，什么不好，还有一些是自己找麻烦。这是一种焦虑的状态。焦虑症又称焦虑神经症，是神经症的一种。一大类疾病中最常见的一种，主要表现为焦虑。如果我有焦虑该怎么办？治疗焦虑有哪些技巧？

很多时候很多人都觉得自己不快乐，但也有人觉得自己很快乐。以下是一些缓解焦虑的有效方法。

1. 幻想

这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象一下自己躺在阳光普照的海滩上，吹着凉爽的海风。尝试一下，也许会有意想不到的结果。

2. 肯定自己

当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己“没问题”“我能处理”。这样会逐渐消除你呼吸加快、手上出冷汗的本能反应，让你的聪明反应逐渐显现出来。结果，你真的平静下来了。

3.笑

生活中不要压抑自己，想笑就笑，永远不要因为压抑的情绪而控制自己。大笑可以减少体内的激素和肾上腺素，提高人体的免疫力。

你可以看笑话书，看喜剧电影，回忆童年的趣事……这种效果可以持续24小时。研究表明，当你期待笑时，焦虑就会开始缓解。

4.哭

哭是有好处的，因为眼泪的分泌可以促进正常的细胞新陈代谢，但哭的时候要轻声。

5.深呼吸

深呼吸可以平息即将爆发的情绪反应，放松全身。每分钟进行腹部深呼吸约6次，即吸气5秒，呼气5秒。几次深呼吸后，可以挺直肩膀，放松肌肉。这种呼吸节奏与血压波动的自然10秒周期一致。这种同步不仅可以平静心灵，而且有利于心血管系统的健康。

6. 音乐

很多人喜欢通过音乐来放松心情。其实，这是一个很好的办法。心情不好的时候，可以听一些古典音乐、轻音乐，可以舒缓心情，避免过于兴奋。

7、体育锻炼

包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选一两个，长期坚持，你就会知道自己需要发泄的时候最想做什么。

焦虑症的自我治疗

深呼吸

当你面临情绪压力时，深呼吸有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏会加快，呼吸也会加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率，让你的身体相信焦虑已经结束。正确的腹式呼吸是指当你吸气和呼气时，腹部会随之起伏。

（健康）

移动你的下巴和四肢

当一个人受到压力时，很容易咬紧牙关。这时，不妨放松下巴，左右摆动一会儿，以放松肌肉，缓解压力。您还可以进行扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧张，导致呼吸困难。呼吸困难可能会使现有的焦虑变得更糟。为了恢复舒适的呼吸，你不妨上下滚动肩膀并深呼吸。当你抬起肩膀时，吸气。当你放松肩膀时，呼气。重复此操作几次。

保持乐观

当你缺乏信心时，想想你过去的成就或想象你的成功。你会很快消除焦虑和不安，重拾自信。

学会放松

在面对日常干扰之前放松几秒钟可以显着改善焦虑程度。例如，当电话响起时，接听前深呼吸。养成刻意放松几秒钟的习惯，这可以起到有效的镇静剂的作用。控制你的焦虑而不是被焦虑控制。周末和节假日，你还可以开车去兜风或者去海滩。尝试做一些对身心有益的活动，抛开工作的烦恼。

转移注意力

如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张，可以暂时转移注意力，看看窗外，及时放松眼睛和身体其他部位，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以站起来走动一下，以摆脱工作中的低迷状态。

大声喊叫

在公共场所，这种方法可能不太合适。但当你在某些地方时，比如私人办公室或你自己的车里，大声喊叫是发泄情绪的好方法。无论是大喊大叫还是尖叫，都可以在适当的时候发泄你的焦虑。

保证充足的睡眠

充足的休息和充足的睡眠是减少焦虑的好方法。这可能并不容易，因为压力常常使人难以入睡。但睡眠越少，你的压力就会越大，你就越容易生病，因为这个时候你的免疫系统会被削弱。

心理治疗

心理治疗是指临床医生通过言语或非言语沟通，建立良好的医患关系，运用心理学、医学等专业知识，指导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是针对症状，心理治疗是针对症状。治疗根本原因。两者缺一不可。

还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等。

对待

越早诊断和治疗，焦虑症的预后就越好。经过专业、规范的治疗，绝大多数患者都会达到临床康复，恢复以前的愉快心情。

特别需要强调的是，症状缓解后，仍需继续服用抑郁药物1～2年；停药或减量时需咨询专科医生，切勿擅自调整药物治疗方案。

总结：焦虑症并不可怕，可怕的是如何应对。上面小编推荐的这些缓解焦虑症的小窍门你学会了吗？赶紧去学吧。一旦发现生活中有异常情况，一定要及时去医院就诊。您也可以自行进行自我治疗。相信以上文章能够对您有所帮助。

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