焦虑|如何通过控制思维、觉察情绪、坚持运动和充足睡眠来有效缓解焦虑

当你开始思考还没有发生的事情时，及时对自己喊“停”，强行结束，回到现在正在做的事情上。

如果你能控制自己的胡思乱想，专注于当下，将有助于缓解焦虑。练习“呼吸冥想”可以快速提高你回到当下的能力。

2.注意情绪

评估自己的焦虑问题，记录焦虑的原因和情绪，在冷静理性的时候尝试分析自己思维的局限性和不足，并尝试去改变。

3.坚持锻炼

运动可以在体内产生内啡肽，可以大大缓解焦虑。运动时，大脑处于放松状态。虽然身体很累，但是精神会快乐很多。它还可以改善睡眠质量，缓解焦虑的身体症状。

4.充足的睡眠

睡眠质量是焦虑是否好转的重要指标：规律的睡眠时间；睡前通过运动、听音乐、读书等提高睡眠质量。

最重要的是——不要把睡眠当作一项任务。

5.管理时间

很多焦虑往往是因为我们没有安排好自己的时间，打乱了自己的节奏而造成的。

当我们能够从容地安排和完成日常任务时，我们自然就会有信心和成就感，焦虑也会得到缓解。

6. 简化生活

远离让你焦虑的人和事，把精力留给有价值的事情：远离网络，管理社交软件，拒绝无用的社交；拒绝无用的购买；与让我们感到舒适的人和事分享时间；多出去走走，亲近大自然。

7.培养兴趣爱好

做自己喜欢的事情可以带来快乐并帮助您度过困难时期。做自己喜欢或曾经喜欢的事情，比如画画、听音乐、旅游、购物等。

8. 阅读更多

当你看到了不同的人生经历，获得了不同的思考，你的感悟和格局就会和以前有很大的不同。

静下心来，和书中的主角一起经历悲欢离合，在别人的故事中找到自己人生的影子，用别人的经历来调整自己。

9.放松身体

患有焦虑症的患者通常会出现肌肉紧张。他们可以通过肌肉放松训练、按摩、泡脚等方式放松身体，心理焦虑也会得到缓解。

正念“身体扫描”是放松身体的绝佳练习。

10.接受焦虑的存在

摆脱焦虑的前提是接受它的存在，并找到与焦虑相处的方法。可以通过自我意识、正念冥想、积极的自言自语等方法进行积极引导，实现与焦虑心灵和解。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己