焦虑|焦虑与自助指南：探索年轻人常见心理问题及博士生的焦虑困境

这是一本焦虑和自助指南，可能正是您所需要的。

焦虑是年轻人最常见的心理问题，约20%的受访者表示自己经历过严重的焦虑。从某种意义上说，焦虑症是我们这个时代的疾病。

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医生老板也焦虑，众生受苦。

》》不久前，对全球6300名博士生进行了一项调查，结果揭晓。结果显示，71% 的受访者对他们的研究生经历感到满意，但约 36% 的受访者因与博士学位相关的焦虑或抑郁而寻求帮助。

近日，在接受调查的中国博士生中，《》更新了调查数据：只有55%的人对自己的博士经历表示满意，而40%的人因学习而焦虑、抑郁而寻求帮助。

高达 40% 的中国博士生因焦虑或抑郁寻求帮助

调查显示，博士生焦虑的主要原因是学习压力大、时间不够、对就业前景的担忧。现代生活节奏快，焦虑似乎是每个成年人的常态。统计显示，96%的人都经历过让自己焦虑事情，其中??54%的人每天都处于焦虑之中。

焦虑是一种主观上对未来事件感到焦虑和担忧的不愉快感觉，可能表现为一系列身心症状：烦躁、心慌、心悸、胸闷、乏力、出冷汗等。

在日常生活中，遇到不愉快的事件可能会产生焦虑或抑郁等症状。很多人把抑郁比作“感冒”，但一旦焦虑超过一定程度或持续较长时间，就可能会患上焦虑症。

焦虑症的病因尚不清楚。可能的致病因素包括遗传因素、神经内分泌因素、营养因素、性格因素和社会心理因素等，是多种因素共同作用的结果。

那么，为什么当代年轻人会感到焦虑？

“丧文化”、“幸福肥家”、“自杀式单身”、“空中爱情”、“佛系社交生活”等流行词汇在一定程度上反映了年轻人的焦虑。

还有我们过年回家的七姨、八姨提出的“危及生命的问题”。他们一直在催促我们焦虑。

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焦虑人都是相似的

据调查，最让我们年轻人焦虑三件事是：人生目标、物质金钱和事业。翻译过来就是：没有目标，穷，做着我不喜欢的工作。

我们还没有到达生命的终点线，更何况诗和远方。

曾经的一则社会新闻是我们最真实的写照：它展现了我们微小却又非常真实的焦虑。

·上任三年后，我终于得到了第一次小升职。

·虽然升职表面上令人兴奋，但我意识到也许我对在职场上工作有一个幻想，但它始终只是一个幻想。

·我发现我曾经看不起的无聊工作其实有很多隐藏的好处。我无法用言语表达我是多么享受这份拼命逃离体制的工作。

· 担心不久的将来有一天，自己会被人工智能取代，失去工作。

· 读《请做好5年内随时失业的准备》，感觉每句话都在说自己。

·仅仅换了五次工作，我就发现自己曾经以为的“热爱”和“擅长”其实只是幻想和一厢情愿。

· 我发现这个部门好像没有50岁以上的同事，然后我开始担心50岁以后做什么。

·在社会待得越久，我越相信高考985确实是我人生的巅峰。

·在国外工作了几年，我发现我除了回不去的故乡，还有一片无法扎根的异乡。

·生活中让我感到自豪的事情越来越少。

·在我眼里，未来不再是一个可预测的时间节点，而是一片空白而漫长的无限。

当然，除了这些看似虚幻的焦虑来源之外，还有更多真实的焦虑来源摆在我们面前。

担心秃头。每天我的灵魂都在折磨自己：我的头发去哪儿了？

中国健康促进与教育协会发布的数据显示，我国约有2.5亿脱发人群，主要集中在20岁至40岁之间，增长速度最快的是30岁左右，比全球早20年。

“我们是90后第一批秃顶的人。”这并非危言耸听，也并非荒唐可笑。从趋势来看，脱发正变得越来越普遍、越来越年轻。熬夜、饮食不规律、精神压力大等都会造成身体内分泌不平衡，导致脱发。频繁染色和过度清洁也会从外部直接损伤头皮毛孔，导致脱发。

这就是当代年轻人的日常生活。我们最大的危机不是脱贫，而是脱发。

不想结婚：房价高、压力大，这对年轻人来说是自然的避孕方法吗？

据统计，2018年全球结婚率已降至50%以下。国家统计局和中国民政部的数据显示，2018年中国结婚率仅为7.2‰，为近十年来最低。在经济较发达的地区，如上海、浙江、广东、北京等地，结婚率更低。

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焦虑是正常的，学会调节自己的情绪和状态

焦虑≠焦虑症

焦虑是几乎每个人都会经历的经历，但有些焦虑是基于实际情况的，对于这种焦虑我们可以清楚地找出其根源。

但患有焦虑症的人有不同的焦虑状态。这种异常的焦虑是没有根据的，常常伴随着一些莫名其妙的持续压力、恐慌或身体不适。

焦虑症是一种主要表现为广泛性、持续性焦虑或反复惊恐障碍的神经症，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗等自主神经系统症状和运动不安。和其他症状。

患者的焦虑程度与实际情况不符，焦虑并非源于实际的威胁或危险。

学会自我意识

首先要清楚自己的状态，了解自己处于什么样的焦虑。是焦虑还是神经症。

广泛性焦虑症的主要症状：

1、心理方面：焦虑经历导致的过度焦虑。

2.身体方面：运动障碍、肌肉紧张和植物神经系统功能障碍。

3.警觉性增加：过于敏感，注意力不集中，睡眠中容易惊醒，情绪烦躁，容易出现惊跳反应。

4、其他症状：疲劳、抑郁、强迫症、恐惧、惊恐发作、人格紊乱等。

懂得如何爱自己

保证良好的生活习惯，正常作息，不饮酒、吸烟。良好的睡眠是治疗焦虑症的重要前提。

学习放松技巧，如肌肉放松技巧、深呼吸练习、冥想和听音乐。培养乐观的生活态度，增强自信心。

患有焦虑症的人常常怀疑自己解决问题和适应环境的能力。当他们遇到事情时，常常会感到无法控制的担忧、纠结、紧张。

因此，患者应培养自信，减少自卑感，这样可以降低焦虑程度。学会适当地计划事情并适当地减轻压力。焦虑症患者的背景通常是工作、学习和压力。建议学习一些规划时间和工作学习的方法，提高效率，把复杂的事情简单化。

同时，注意劳逸结合，适当改变环境，放松心情，转移注意力，避免长期紧张。

写在最后

如果确诊患有焦虑症，一定要按照医生的建议及时服用药物，并定期检查。不能随意停药或减量。

药物治疗是保证疾病治疗的基础。许多患者认为他们的症状已经消失，可以停止服药。结果，他们很快就生病了，需要再次住院。

即使你的身体症状有所缓解，也不要忽视让你焦虑心理原因。有时候，服用药物和心理咨询可以起到事半功倍的效果。

最后我想用一句话来结束：

“你现在焦虑和害怕的事情，

未来这一切都不会发生。 ”

/额黔旗警察/

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