焦虑|如何有效减少不必要的忧虑：掌握卡耐基的消除忧虑万能公式

文/唐若

唐若心雪原创作品，违者必究

在现实生活中，忧虑、忧虑本身就具有积极意义，具有未雨绸缪、防患于未然的功能。但过多的担心也不好，会带来不必要的痛苦和烦恼，甚至成为心理障碍。那么如何减少不必要的担忧呢？

1、掌握万能公式，消除后顾之忧

卡内基曾在他的一本书中提到了消除忧虑的通用公式。你知道它是什么吗？

（1）首先诚实地、毫无恐惧地分析整个情况，然后弄清楚可能发生的最坏情况是什么。

(2)在确定可能发生的最坏情况之后，必要时让自己接受它。

(3)用时间和精力去改善并接受最坏的情况。这个方法可以不断提高我们接受不好事物的能力。

当我们遇到自己的麻烦时，可以按照这三个步骤来调试。你会发现，大部分的烦恼都是不必要的。

更多关于自我成长的智慧，可以关注我的专栏《成就最好的自己》，它将帮助你从心态、认知、思维习惯等各个方面成为最好的自己。

绝望的年轻人

例如，有一次我投资的股票下跌了很多，我开始感到有点担心。后来我分析了一下，发现这家公司是一只低估值蓝筹股。即使跌了，最坏的情况也是损失几万元。而且如果再看几年的话，也可能会上涨。最终有可能维持资本甚至盈利。

最坏的情况可能是我不能保证未来几年的利润，这让我想想就平静多了。如果我能接受最坏的情况，我们就不会继续担心了。

商人的思考

如果最坏的后果太严重，如何才能解除忧虑呢？例如，如果您的孩子放学没有按时回来，您可以想到最坏的情况：会发生车祸吗？甚至被坏人绑架？这种可能性存在，我们自然会焦虑。

那么如何冷静面对严重后果呢？我们可以在自己身上培养这种习惯性思维：“一般情况下是没有问题的，如果出现问题，那就只能听天由命了”。

造成严重后果的可能性是存在的，我们并不否认；但造成严重后果的概率很小，一般不会有问题。这也是一个基本事实。

如果出了什么问题，我们就只能听天由命了。听天由命并不意味着我们不做出积极的改变，而是我们面对已经发生的事情，思考如何改进。

这样，我们就专注于乐观的方面，而接受可能发生的严重后果，因此我们就不那么担心了。这种方法也适用于后果可能不严重的情况。

飞行时我有时会有点担心，尤其是当空气有湍流时。出事的可能性确实存在，但是这个时候我会告诉自己：一般是没有问题的，如果有问题，就听天由命吧。

第一句话是对自己的安慰。出现问题的概率很小。如果有问题，就让它发生吧。反正你也无能为力，这样你就会平静很多。听天由命，并不意味着不积极行动，而是坦然面对。你只能接受你无法控制的事情。当你面对事情最坏的结果时，接受之后你就会获得新的智慧。

我们需要知道，对于我们无法控制的事情，我们需要有另一种态度。担心并不能改变什么。学会接受现状，调整自己的状态才是最重要的。

2、调整心态，相信车未到山就有路。

人们常说：“不忧未来，便有眼前之忧”。这是有道理的，说明我们需要为未来做好准备、考虑未来，提前谋划、安排。

但是，如果你担心太多，总想知道所有的可能性，再三考虑后仍然放不下，那么你就是自找麻烦。

这时，你不妨告诉自己：“车未到山必有路，兵将挡，水将土覆”。过多担心未来既没有必要，也没有什么用处，因为未来往往不会按预期发展；

即使遇到困难，也要相信自然有办法处理。如果确实很难解决，那就学会顺其自然吧。

例如，很多家长的想法很长远，在孩子还小的时候就开始担心未来的就业。这时，你不妨换个想法，想一想：车到山前必有路，到时候自然就有办法了。

子子孙孙都会有自己的福气。每个人都有不同的轨迹和道路，不必太担心。这样你就不会那么担心了。

有一次我去自由行，开始思考可能出现的各种困难，我有点担心。后来我告诉自己：车到山前必有路。如果出现问题，总有办法解决。到时候我们再谈吧。这样，你就可以放心地期待旅途的美好了。

3、改变认知，学会冷静面对

如果事情的负面影响被放大，就很容易变得忧虑。所以，要想变得平静，首先要改变观念。朋友常常不敢看别人，怕别人看出他紧张，以为他紧张。是否有心理问题或者心理问题？这实在是把事情看得太严重了。你不妨用三种思维重新分析一下。

首先，坏事变成好事。为什么会出现心理问题？有时我们会被提醒，这是一个改变和重塑自己的机会。如果我们学习并掌握合理的方法，我们不仅能解决心理问题，还能让自己成长，所以坏事就会变成好事。

其次，你要明白，这是正常的，没什么。大多数人在一生中迟早都会出现心理问题。这是正常现象，没什么。

第三，顺其自然。我们要学会在有问题的时候有问题，与问题共存，慢慢想解决办法。

如果一个人焦虑、悲观甚至抑郁，他对消极的一面特别敏感，而对积极的一面变得迟钝。所以，他会不由自主的想到更多负面的事情，并且放大其影响，哪怕是想了。冷静点，效果不好。

这时，面对忧虑可以缓解情绪。最好先转移注意力，比如运动、看电影、看书、聊天，直接调节情绪。一旦心情好转，调整认知，效果就会好很多。有了合理的理解和冷静，就不会那么容易担心。

您可以有效地使用这三种方法。当你担心的时候，就看看这篇文章吧。它可以极大地缓解你的焦虑和压力，让你平静下来。

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