焦虑|如何通过心理治疗和自我调节缓解焦虑症：实用方法与建议

1焦虑症如何治疗

如果焦虑症不严重，可以通过心理治疗或自我调节来恢复。以下是小编整理的关于如何治疗焦虑症的相关内容。希望对您有所帮助。

1.每天服用谷维素（不需要医生处方，一般药店有售），每天3次，每次2粒。这会舒缓你的神经并帮助你入睡。

2.使用森田疗法，即不把身体症状放在心里。身体不适都是错误的信息。如果你忽视这些不适，你的症状就会逐渐减轻。

3.采用系统脱敏或厌恶疗法。最简单的方法是将橡皮筋套在手腕上。每当你有焦虑或想法时，就用力弹击，直到感到疼痛为止。这也是一种强化。

4.放下你的忧虑。你的担忧是放大的结果。人们生活在忧虑之中。生命的诞生就伴随着各种偶然事件。我们必须接受这种可能性。

5、当你紧张、很不舒服的时候，深吸一口气，在心里暗示自己，我的症状一会儿就会好起来。这是焦虑症的症状，也是身体发出的错误信息。过一段时间就会好一些。这需要很长时间。就好了。

2 如何治疗焦虑症

增加自信心

自信是治愈神经性焦虑的必要前提。有些对自己没有自信的人怀疑自己完成和应对事情的能力，并夸大失败的可能性，从而产生忧虑、紧张和恐惧。所以，作为神经性焦虑症患者，首先要自信，减少自卑感。你应该相信，你每增加一次自信，焦虑程度就会减少一点，你的自信就会恢复，这就是最终赶走焦虑。

自我放松就是摆脱紧张。例如：当你的心态比较好的时候，想象各种可能出现的危险场景，让最弱的场景先出现。而如果这种情况反复发生，你在思考任何危险情况或整个过程时就会慢慢不再感到焦虑。此时视为终止。

自我反省

有些神经性焦虑是由于患者将某些情绪体验或欲望压抑到无意识的程度而引起的。然而，它并没有消失，仍然潜伏在无意识中，从而引起症状。当疾病发生时，你只知道痛苦焦虑，却不知道原因。因此，在这种情况下，你必须进行一些自我反省，并说出潜意识中导致你痛苦的事情。必要时可以发泄，发泄后症状通常会消失。

自我刺激

焦虑神经症发病后，患者脑子里总是胡思乱想，焦躁不安、困惑不解，痛苦万分。这时，患者可以利用自我刺激来转移注意力。比如，当你胡思乱想时，找一本有趣、有吸引力的书读一读，或者从事剧烈的体力劳动来忘记痛苦的事情。这将防止胡思乱想引起其他症状，并增强你的适应能力。

自我催眠

大多数焦虑症患者都存在睡眠障碍，难以入睡或突然从梦中惊醒。这时，可以进行自我暗示催眠。例如：可以数数，或者用手拿着书看书等来鼓励自己入睡。

3. 如果您怀疑自己患有焦虑症，该怎么办？

想想是什么导致了你的焦虑，人际关系？工作？ ETC。

如果是工作原因引起的，给自己一些时间休息，或者尝试改变工作环境来改善心情。

发展自己的兴趣和爱好，加入有共同兴趣和爱好的团体。

学习一门你想学的技能，丰富自己，增强自信。

试着向你的好朋友表达你内心的想法，不要感到沮丧。

心情很严重，焦虑无法自己控制。有必要去医院寻求心理医生的帮助。

4 如何应对焦虑症

正确认识焦虑症，它是一种并非来自你身体的心理疾病。确认这一点后，你就可以有效地、有针对性地缓解自己的焦虑。

找到焦虑的根源。一般来说，焦虑症是由外部原因造成的。当人类感到不安全时，就会变得焦虑。想要治愈自己的焦虑，首先要找到原因。是因为对未来生活的迷茫，还是因为家庭、事业或者其他问题。

心脏病需要心科医生找到症结，然后对症下药。

这一步需要你反思自己。什么时候你想做好一件事，或者别人想让你做好，但你因为自身条件而无法完成。

比如，很多年轻人的焦虑是由于对未来生活的迷茫、无法定位自己、期望过高而产生的。

安慰自己。提出心理建议，或者提醒自己勇敢前行，或者建议自己面对现实。有很多人不愿意面对现实，却无法做出有针对性的努力，沉迷于娱乐却无法安心。这是焦虑和对未来完全不信任的根源。

建议你多读一些励志、人生哲理的书籍，可以通过言语进行自我暗示。

其次，在你喜欢的领域寻找改变生活的机会。比如，如果你喜欢说话，你可以做直播，如果你喜欢写文章，你可以尝试提交文章。

降低你的心理目标。这并不是叫你放弃梦想，而是把你的目标分解成许多可实现的小单位，一一列出并完成。

系统地完成目标可以有效减少焦虑，增加成就感。如果还有小目标无法实现，那就进一步分解，直到能够完成。如果你没有完成目标，用实际的物质奖励自己，比如购物、大吃一顿和旅行。

多交朋友，多参加社交活动，出去玩是最好的放松方式。

如果你的作息时间很规律，你可以设置一个闹钟来提醒你休息和起床。军人很少患有焦虑症。这就是定期日程的作用。

找点事情来充实自己。无论您忙于工作还是娱乐，都没关系。不断地给自己找事情做，这样你就没有时间焦虑。空闲时间整理一下房子也是个好主意，但不要让自己闲着。

对于严重的焦虑症，建议去医院就医。有很多药物可以抑制焦虑。请详细遵循医生的指示。最不推荐的是针对焦虑药物治疗，除非它严重影响正常生活。

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