焦虑|周日焦虑症：打工人每周日晚面临的困扰及症状

这个周末特别短。我刚刚休息了一天，明天就要回去工作了。想到这里，我从今天下午四点开始就紧张起来。每个工作日的前一天晚上，我都充满恐惧和焦虑，无法入睡。

出了什么问题？事实上，这就是农民工的“周日焦虑”。一周中最放松的部分是周五下午下班后和周六全天，周日晚上焦虑达到顶峰。

每个周日晚上我都焦虑哭了丨城南邮局/微博

周日焦虑是正常且可以控制的

和各种奇怪的症状一样，周日焦虑症也是网友创造的一个术语。这是人们面对生活状态变化时的一种反应。周日，人们常常感到焦虑、抑郁，失眠、注意力不集中，甚至会感到肠胃不适、头晕、乏力、食欲不振。

这种症状有多常见？社交网络平台 2018年的一项调查发现，80%的美国工人担心即将到来的周日工作周。另一项调查显示，人们感到周日焦虑平均时间是下午3点58分，所以到了周日的这个时候，你就开始感到疲倦和沮丧，并且不想做任何事情。不要惊慌，周日焦虑会向你袭来。

当焦虑袭来时，我就失去了所有动力丨Giphy

“无论是焦虑、压力还是恐惧，这实际上都是人们感受到某种威胁时的反应。”北卡罗来纳大学教堂山分校的临床心理学家乔纳森·阿布拉莫维茨 ( ) 说道。威胁多种多样，从早起到接下来几天的忙碌，但共同点是急于下结论和低估我们的应对能力。 “对于大多数人来说，周日焦虑一个因素，”他说。这很不舒服，但这是可以管理的，也是可以管理的。

当然，事实上，周日本身比以往任何时候都更加忙碌。一项对 1981 年至 2005 年加拿大人时间使用情况的分析发现，与 20 世纪 80 年代初相比，周日的工作量更多，更像工作日。人们忙着做兼职、做家务、购物和抚养孩子。周末虽然是用来休养生息的，但其实和上班一样忙碌。如果周末没有好好放松，周一自然就会充满焦虑和恐惧。

如何应对周日焦虑？这些技巧将帮助您恢复活力

经常出现的周日焦虑会让你感觉自己陷入了螺旋式的漩涡，而周一总会到来，但采取积极主动的措施来减少周日的压力可以让你更适应从周末到工作日的过渡。这里有七个技巧可以帮助您缓解周日的焦虑。

1. 周日做你喜欢做的事

洗个热水澡，喝你最喜欢的奶茶，用你最喜欢的东西分散自己的注意力；做一道新菜、读一本新书、看一部新电影、尝试新事物来保持兴奋。做一些你喜欢的事情，这样在周日结束时你就会感到情绪激动。

把某些活动变成日常、习惯，效果会更好。例如，确保周日下午将手机静音，出去散步，然后回家洗个热水澡。

2、别闲着，动动就好

你终于可以休息了，想永远呆在家里吗？保持身体活跃可能会更好。腾出时间进行锻炼，无论是远足还是散步。运动后也会更容易入睡。它不必从一开始就是一项硬核练习。如果你能坚持30分钟，给自己一个大大的赞！

快乐地滚路也是一种运动丨Giphy

3.评估你的情绪

周日是最容易感到不知所措的日子，所以最好在一天中找个时间检查一下自己的情绪，尝试找出是什么让你充满恐惧，并通过写日记、冥想和其他活动找到内心的平静。

4. 计划、计划、计划

当谈到周日的焦虑时，计划可以让你占据主导地位。你可以写下你想要在周末完成的事情以及周五下午下周的工作，列出待办事项清单，并审查和管理你的工作量。周日晚上再回到这份清单，看看已经做了什么以及还需要做什么。

大脑会不断提醒你未完成的事情，例如未回复的电子邮件和未完成的文档。这是蔡加尼克效应（ ），它会增加人们的压力和焦虑。一旦你记下这些未完成的任务，你的大脑就可以放松一点，停止持续不断的警报。

另外，你还可以准备一下第二天的衣服，想想工作日午餐吃什么。只要你尽早计划，焦虑就不会追上你。

5. 重要提示：不要把手机带到床上！ ！

周日我好焦虑，为什么不看看微博和抖音来缓解我的焦虑呢？玩手机可能会分散您的注意力，但一不小心玩到凌晨 2 点可能会让周一变得一团糟。所以周日晚上不要拿着手机上床睡觉，眼睛不要离开屏幕，甚至可以考虑周日晚上比平时早点睡觉，多一点时间放松一下。

“我只是玩一会儿”“好了，两点了，该睡觉了”丨Giphy

6.谈论你的焦虑

自己也不用担心，多和亲朋好友倾诉，说说自己的感受，缓解紧张情绪。如果你实在不好意思说出来，就聊天吧，很容易分散自己的注意力并放松。

7. 星期一是奖励日

由于星期一是一周中最艰难的一天，请尝试将星期一变成“奖励日”。例如，如果你是健身饮食者，你可以选择周一晚上“合法”吃甜点和零食，如果你喜欢喝酒，可以喝一杯葡萄酒。有一些值得期待的事情会让周一变得不那么困难。

德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学教授阿特·马克曼也建议将工作视为一种“奖励”。当你觉得你的工作就是避免不好的事情发生——避免老板生气、避免让客户失望、避免错过事情时，你的动机就是避免失败（ ），而这种动机会让人焦虑。

如果你把你的工作视为“让好事发生”——满足客户、为世界创造价值，你的动力就是做好事（ ），这种动力会让你感到有意义和满足。

再坚持一下，就是春节了！丨Giphy

参考

[1]a中的命中。以下是如何帮助缓解这些问题。

[2] a中的命中。以下是如何帮助缓解这些问题。

[3]《如何打破周日焦虑》

[4]，A.（2020）。得到了吗？这是治愈它们的方法。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己