焦虑|学习如何摆脱焦虑，夺回你的充实生活

你有没有被吓得动弹不得？您是否曾经感到恐惧或恐慌，即使您知道这是不合理的？极度的恐惧让我们感到冻结，但是当恐惧永远不会消失时会发生什么呢？对于焦虑、恐惧或害怕的人来说，日常任务可能感觉不可能。

学习如何摆脱焦虑对于正常生活至关重要。你有目标和梦想要实现。你想要过一种充实的生活，而不是被犹豫和恐惧所阻碍的生活。

你能摆脱焦虑吗？答案是肯定的。

那些想要学习如何永久摆脱焦虑人应该与治疗师或健康教练合作，更深入地探究情绪的原因。同时，你可以学会控制自己的情绪，夺回自己的生活。

是什么导致焦虑？

在学习如何摆脱焦虑之前，您首先必须了解它是什么。简而言之，焦虑是在没有威胁的情况下过度、持续的恐惧或担忧。焦虑的原因并不总是很清楚，而且因人而异。遗传和环境因素都可以发挥作用，童年时期形成的条件反应和限制性信念也可以发挥作用。焦虑可能来自特定的触发因素，例如乘坐飞机或在公共场合演讲，也可能表现为对日常小触发因素的普遍恐惧和担忧。

焦虑还可以通过多种不同的方式表现出来，例如呼吸短促、出汗、睡眠问题、肌肉紧张和颤抖。那些持续焦虑的人可能会难以集中注意力，有一种灾难即将来临的感觉，并感到神经质或焦躁不安。

你能摆脱焦虑吗？

是的，你可以摆脱焦虑。这种恐惧只是我们理解周围世界的另一种方式。当我们处于危险或有压力的情况下时，恐惧和焦虑是非常有用的情绪。它们增强我们的感官，让我们为“战斗或逃跑”做好准备。但如果你纯粹过着日常生活，这些情绪就没那么有用了。它们可能会让您想知道如何摆脱对您不利的焦虑。

请记住，每个人处理恐惧的方式都不同。你可能永远无法完全摆脱恐惧，但你可以学习如何应对焦虑这样它就不会控制你的生活。

这并不是说成功的人从不害怕，而是他们更害怕过上不充实、富裕的生活，而不是任何可能阻碍他们的事情。他们不会因恐惧和焦虑而瘫痪，而是利用恐惧来推动自己进一步实现目标。通过这些摆脱焦虑的重要技巧，您也可以达到这种状态。

如何摆脱焦虑

如果你能找到焦虑的根源，你就能学会利用恐惧情绪来为自己谋利。这些摆脱焦虑的方法是长期的解决方案，可以帮助您感到更平静、更集中、永远减少焦虑。

接受你的焦虑

对于某些人来说，学习如何摆脱焦虑是不可能的，甚至是不必要的。请记住，您不必感觉良好才能高效。当您感觉自己陷入与焦虑相关的恐惧或恐慌的时刻时，请发展前进所需的知识和技能。当你训练你的大脑接受你害怕的事实但仍继续前进时，无论你是否害怕，你都拥有大多数人所没有的自由。

学会利用你的恐惧

正如有人所说：“让恐惧成为顾问，而不是狱卒。摆脱焦虑最好方法之一就是学习如何利用恐惧。更害怕安于现状；更怕没有过不平凡的生活。挑战自己，克服恐惧。建立赋予权力的信念并将消极因素转化为积极因素。当您意识到您的恐惧（无论是真实的还是想象的）比无法实现目标更糟糕时，您就会这么做。驱使采取行动。

改掉坏习惯

你的思想和你的身体是紧密相连的——所以你必须戒掉香烟、酒精和咖啡因。尼古丁和咖啡因都是兴奋剂，会增加心率和血压，这对于焦虑患者来说是个坏消息。酒精是抑郁的一种形式，因此它常常伴随着“崩溃”，让你感觉比以前更糟糕。酒精还会掩盖焦虑的真正原因——要真正找到摆脱焦虑的方法，你必须面对原因。

照顾好你的身体

健康饮食和运动也是摆脱焦虑的重要方法。停止吃简单的和加工过的碳水化合物，如糖果、麦片和软饮料。这些会导致您的血糖升高并让您感到焦虑。改吃全谷物、蔬菜和豆类。锻炼也很关键。找一个你喜欢的运动，比如瑜伽、跳舞，甚至只是遛狗。锻炼，尤其是户外锻炼或与社交团体一起锻炼，是减少焦虑的关键。

了解如何可视化

从奥运会运动员到顶尖企业家，每个人都利用可视化技术的力量来实现自己的目标。对于那些想知道如何摆脱焦虑人来说，这些技巧也是一个很好的工具。你可能会想象你的忧虑漂浮在海洋中，或者想象你自己与焦虑作斗争并取得胜利。如果您有某种特定的恐惧，例如公开演讲，请想象自己正在完美地发表演讲。你越能成功地克服想象中的焦虑，在现实生活中就越容易克服。

使用摇椅法

摇椅法很简单：想象自己85岁了，坐在摇椅上，反思自己的生活。想象一下你做了任何让你焦虑事情，也许是改变职业、学习驾驶直升机或去一个新的地方旅行。你感觉如何？由于这个决定，你的生活怎么样？然后审视一下，如果没有实现让你焦虑或恐惧的事情，你的生活会是什么样子。当你回头看时，你是否感觉自己错过了？你有什么遗憾或者悲伤吗？一旦你变得更加害怕不采取行动，发现如何摆脱焦虑就变得不那么令人畏惧了。

加强您的支持系统

与你共度时光的人会对你的心态产生巨大影响。如果您拥有健康的人际关系和支持您的朋友，您就更有可能很好地应对压力并保持积极的人生观。但即使你有一个良好的支持系统，你也可以随时加强它。要了解如何摆脱焦虑，请考虑与健康教练合作。教练可以帮助您找出焦虑的原因，并养成习惯，增加您生活各个方面的成就感。

现在摆脱焦虑的方法

当你努力实现长期目标时，你可能仍然会时不时地感到焦虑，并想知道现在如何摆脱焦虑？以下是停止焦虑的六种方法。

1.使用90秒规则

90 秒规则是托尼·罗宾斯治疗焦虑的自然疗法之一。接受你此刻感到恐惧的事实，并查看计时器或时钟；你有 90 秒的时间感到恐惧。让你的思想和心灵与灵性呼吸保持一致，让自己感到自怜、恐惧、愤怒或担忧 90 秒。然后改变你的焦点，让它消失。始终继续前进并接受这些感觉已成为过去。一旦你做得足够多，摆脱焦虑就会变得更容易，因为你接受了这些感受，而不是把它们推开。

2.改变姿势

那些经历过焦虑人知道，它会很快失控，让你发抖、出汗或呼吸困难。内心感到焦虑会对你的身体产生巨大影响。那么，如何摆脱焦虑？答案可以很简单，就像改变你的身体状态一样。将胸部抬高一点或使用力量姿势，例如将手臂呈 V 形举过头顶或站立，双手放在臀部上。两分钟的完整姿势可以建立信心。

3. 创建咒语

不要用“我很焦虑”这样的口头禅来应对某种情况，而是通过使用将焦虑转化为生产力的口头禅，将紧张的消极性转化为积极性。托尼将咒语作为他早晨仪式的一部分，当他感到焦虑时，他训练自己说：“我可以害怕，但无论如何都会这样做。我不必摆脱恐惧，我只需与你可以创造自己的咒语来学习如何摆脱当下的焦虑。

4. 出去

我们大多数人都在寻找我们的世界出了什么问题。当我们寻找问题时，总会找到它。然而，世界上也有很多事情是正确的——大自然可以提醒我们这一点。也许这就是为什么研究发现在大自然中度过 10 分钟可以减轻压力和焦虑。去散步、做园艺或者在外面坐几分钟。换换风景、呼吸新鲜空气是摆脱焦虑的最好方法之一。

5. 积极活动

锻炼有多种好处，从改善心脏健康到减少抑郁和焦虑。当你锻炼时，你的大脑会释放出增强情绪的激素，让你感觉良好。您不需要跑马拉松就能获得这些好处。如果您现在需要知道如何摆脱焦虑，只需快走或做一些瑜伽姿势即可。

6.深呼吸

当您感到焦虑时，可以使用现场放松技巧。其中最简单的是深呼吸。感到胸闷或因焦虑而心跳加速？专注于你的呼吸：通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。当谈到如何摆脱焦虑时，请记住，你的注意力在哪里，能量就在哪里。专注于你的呼吸，你的头脑中就不会有焦虑的余地。

7. 冥想

冥想已被证明可以减少焦虑、抑郁甚至身体疼痛。它训练你的大脑活在当下，放下过去，而不是担心未来。您将使用诸如“身体扫描”之类的练习，即与身体的每个部位建立联系，或进行正念呼吸，即专注于感觉和欣赏自己的呼吸。您可以在任何地方进行快速冥想，以便在工作、在家或旅行时获得一些个人空间。

8.笑

当你需要弄清楚如何立即摆脱焦虑时，你可能会觉得你最不想做的就是笑。但笑实际上可以改变你的心态。尝试微笑——现在。这听起来很傻，但你可能会感觉好一点。这是因为身心的联系：你的身体向你的大脑发送信号，但并不总是相反。播放有趣的视频、快乐的歌曲或您最喜欢的喜剧演员。笑确实可以是最好的良药。

不要因为感到焦虑而责备自己。每个人在一生中的某个时刻都会经历焦虑，我们的目标是成功应对它，以免它对您的健康产生负面影响。认识到虽然恐惧可能是你故事的一部分，而且你可能永远不知道如何完全摆脱焦虑，但你拥有成功所需的控制力和动力。

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