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焦虑|不完美，才美Ⅱ：情绪决定命运：如何减少恐惧和焦虑，明确目标与需求时间：2024-10-27 14:11 摘自《不完美，天赋II：情绪决定命运》 人们之所以恐惧、害怕，是因为他们为自己编织了一个可怕的未来，或者设定了一个远远超出自己能力的目标，而他们急于实现自己的想法。目标缺乏清晰度和不确定性会加剧自己的焦虑。 当我们清楚、客观地了解自己的需求和能力，并能够脚踏实地地行动时，焦虑就会减少。 我问过很多人，你最害怕什么？很多人回答：怕没钱，怕钱不够。 在一次企业培训中，一位30多岁的年轻人说：“我最大的压力和焦虑就是怕没钱，或者钱不够。” 我问：“多少钱够？” 他愣了一下，好像从来没有认真思考过自己需要多少钱，然后说道，他确实没有仔细考虑过。 “你现在可以考虑一下吗？” “你必须买得起房子和汽车，对吧？” “房子和汽车的价格差别很大，房子要几千万、上亿，房子要几十万，汽车也是如此，几百万到几万不等，你准备多少钱？”买房花钱？” “只要一栋两室一厅的普通房子，一辆十万多元的大众汽车就够了。” “总共多少钱？你打算什么时候买？” “如果现在买的话，房子和车子加起来就要将近100万。” “那你现在有这么多钱吗？” “没有，所以我很焦虑。” “如果 0 表示不焦虑，10 表示非常焦虑，那么您的焦虑程度是多少？”
“至少8分。” “那你什么时候焦虑？” “整天都焦虑。” “从早上起床的那一刻起，我就开始想我没有钱买房买车，一直持续到睡觉？” “事实并非如此。” “那么，从你醒来的那一刻起，你什么时候开始为钱不够而焦虑呢？” 他仔细想了想，回答道：“每天早上起床的时候，我都觉得时间很紧，每当我着急去上班的时候，我偶尔就会想，如果我有辆车该多好。”但有时高峰期看清晨路上的灯光，街上都挤满了车，有车很麻烦，还不如坐地铁呢！” “然后呢？” “那我看看手机、微信，马上就上班了。” “你一上班，就开始想我缺钱吗？” “怎么可能？我的工作很忙，我必须全身心投入，只有做好我的工作，我才有机会赚更多的钱！” “你的意思是说，即使你工作一整天，你也不会考虑钱不够的问题？” “是啊，没时间。” “下班后呢？” “下班后赶回家或者和朋友一起吃晚饭。” “你和朋友吃饭的时候，有没有想过没有钱？”
“当然不会，我偶尔会提一下。” “你回到家后，会不会一直想着没钱？” “不是这样的，我平时忙着收拾东西，忙着看电视，忙着看手机。” “那么你到底什么时候会因为没钱而感到压力和焦虑呢？” “睡觉前。” “你在睡觉前花了多长时间思考没有钱？” “就几分钟！” “那么从你早上起床到晚上睡觉，你估计有多少时间因为想到钱不够而感到压力和焦虑？” 他认真想了想，道：“不会超过一个小时。” “所以现在你发现你其实因为钱不够而感到焦虑，每天最多不超过一个小时。你现在的焦虑程度如何？感觉如何？” 他欣慰地说：“我现在的焦虑程度在2左右。很长一段时间，我的头顶上一直笼罩着乌云，现实根本不是我想象的那样。” 确实，我的钱不多，但事实上，我的日常生活忙碌而充实，远没有想象中的那么焦虑。我的想法和自以为是是我压力和焦虑的根源。其实钱不会因为焦虑就滚滚而来，反而会影响我的工作和赚钱能力。 ” “那你接下来打算做什么？” “今天对我帮助很大，主要有以下几点：第一，我只觉得自己缺钱，但从来没有想过自己需要多少钱。 一旦知道自己需要多少钱，我就感觉安心了一些，至少有了方向。 第二，当你一步步问我，我什么时候为钱而焦虑时候，我清楚地看到，我焦虑、担心的时间其实很短，是我自己给我的生活蒙上了一层不必要的乌云。 第三，焦虑只会阻碍我实现目标，而不是帮助我。我需要把我的精力用在有用的地方。 ”
“那如果焦虑以后钱不够怎么办？” “当我再次意识到这种焦虑时，我会告诉自己，这是年轻人生活中不可避免的一部分，我会专注于对我的目标有帮助的事情。用你的话说，行动可以治愈焦虑。” 人们之所以感到恐惧和恐惧，是因为他们为自己编织了一个可怕的未来，或者设定了一个远远超出自己能力的目标，而他们急于实现自己的想法。目标缺乏清晰度和不确定性会加剧自己的焦虑。 当我们清楚、客观地了解自己的需求和能力，并能够脚踏实地地行动时，焦虑就会减少。 当麻烦发生时，弄清楚麻烦的本质，量化时间比例，会让我们在迷雾中走向清晰，而清晰本身就会减少焦虑。 内容介绍 这是一本积极心理学经典著作，涉及焦虑、抑郁等问题。海兰博士在书中提出了一个革命性的新理念：“我们一生需要学习的功课是情绪管理。人生最大的技能也是管理情绪的方式。”这也是对新生活的邀请。控制好自己的情绪，一切都在你的掌控之中！ -背景音乐- 安可人“不去”张靓颖“放松” -作者- 海兰博士是中国抗挫折训练的总设计师；全球首位“正念与自我关怀”中文教师培训师；著名心理创伤治疗和压力管理专家。十点钟阅读经许可发表本文。转载请联系作者。 -锚- 紫琳，主持人、记者、原创作者、国家二级心理咨询。关注亲子、育儿、女性成长，遇见我，遇见十年后的自己。公众号：紫林的小屋()。 回复“晚安”，十点会给你发晚安短信，祝你好梦 如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己 |
