焦虑|期末考试前如何应对考试焦虑？这些方法或许能帮到你

转眼间，又一个学期的期末考试就要来临了。考试前，你是否因为过于担心自己成绩不理想而感到紧张、焦虑，甚至出现考试焦虑的症状？如果你也有这样的困惑，希望你能静下心来，仔细看完这篇文章，也许能对你有所帮助！

1. 什么是考试焦虑

考试焦虑是指在一定的考试情境中，以担忧为主要表现形式，受个体认知评价能力、性格倾向等身心因素影响的一种紧张、焦虑的异常生理心理现象。心理学认为，适当的紧张可以提高复习效率，有助于提高学习成绩，但过度的紧张会导致考试焦虑，影响正常的复习和考试，影响身心健康。因此，当我们过度紧张时，需要自我调节，必要时可以寻求心理咨询。

2. 考试焦虑的原因

随着学期结束的临近，很多学生都会对考试感到紧张，甚至过度焦虑。是什么原因造成了这种不正常的心理现象呢？主要包括以下几点：

1.父母对我的要求太高，所以我不敢在学习上懈怠。

2. 学校的评估和奖学金标准主要依据学习成绩，学生之间相互竞争，暗中努力学习，生怕别人超过自己。

3、部分学生在日常生活中学习不认真，知识准备和应试技巧不足，遇到问题容易焦虑。

4、一些学生因考试失败的打击，形成了固定心态，缺乏自信心，影响了正常学习。

5、有些学生对自己要求过高，对考试过于认真，学习负担过重，睡眠和运动不足，导致精神高度紧张，影响考试成绩。

如何缓解考试焦虑

找出焦虑的原因，找到缓解焦虑的正确方法。你可以尝试以下建议。

1、保持平常心，正确认识学习的目的和意义，设立适当的预期目标，把考试当成对自己学业水平的一次考验，要重视，但不要看得太重，变成负担。

2、根据学科内容和自身情况，给自己设定合适的学习任务，科学合理安排复习时间。

3、保证充足的睡眠时间，注意劳逸结合，让大脑有休息的机会。

4、考试前要做好充分的专业知识准备，掌握应试技巧，全身心投入考试准备，抛开一些考试后果等不利因素。

5、考试过程中，可以通过深呼吸等方法，快速调整心态，通过积极的自我心理暗示，提高自信心，坦然面对考试。

考试结束后，要避免不良情绪影响后续考试，应注重调整心态，为下次考试做好准备。整个考试结束后，要认真总结经验，吸取教训，调整心态，从容面对后续考试。

4.学会寻求帮助

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