焦虑|青少年心理问题频发，女性烦恼更多，如何解决？

青少年。青少年是人从幼稚走向成熟、从家庭走向社会的过渡时期。在身体、自我意识和人格快速发展的同时，青少年面临多重危机，易出现各种心理、情绪和行为问题。此阶段的心理问题若得不到妥善解决，很可能影响今后的发展。我国18岁以下3.67亿儿童青少年中，至少有3000万人患有各种情绪障碍和行为问题。中小学生心理障碍患病率为21.6%~30%，人际关系、情绪稳定性和学习适应等问题最为突出。成年早期犯罪、酗酒、吸毒、反社会人格障碍的发生率是常人的5~10倍。

女人。由于心思细腻，女人比男人想得多，烦恼也多，尤其是情绪化、过分迁就、顾虑重重、依赖性强的女人，比男人更容易患抑郁、神经衰弱、癔症、更年期综合症、焦虑。

老年人。进入老年期，人的器官开始老化，功能衰退，各种躯体疾病相继出现，容易引发各种精神心理障碍。最常见的是老年抑郁，其他还有老年谵妄、痴呆、老年创伤后应激障碍、睡眠障碍等。在社区生活的65岁以上的老年人中，重度抑郁的患病率为1%~5%，70~85岁及以上老年人的患病率增加一倍。老年人抑郁症状往往出现在慢性躯体疾病、认知障碍和功能障碍之后，且有较高的自杀风险，给患者和家属带来极大痛苦。

不喜欢改变的人更快乐

美国科学家的一项新研究给那些喜欢想象未来、寻求创新和变化的人给出了一个提示——那些预计未来10年内维持现状、不喜欢改变的人，生活幸福感会更强。

加州大学洛杉矶分校的约瑟夫·赖夫博士及其研究团队对4963名参与者进行了为期10年的跟踪调查。研究开始时，研究人员要求参与者给出未来10年内自己地位、财富、健康等变化的预期，并评估参与者10年后的生活满意度。分析发现，那些预计自己不会发生太大变化的参与者，10年后幸福指数最高；而那些预计10年后会变好或变坏的参与者，生活满意度会较低。研究结论发表在美国期刊《社会心理学与人格科学》上。

赖夫博士表示，善于感知“未来的自我”与“现在的自我”的相似之处，会提升人们的延迟满足感（指为了更有价值的长期结果而放弃即时满足的决策倾向，以及在等待期间所表现出的自我控制能力），有利于长期的人生规划和积极的努力，包括有计划的储蓄、关注自身健康等。当然，如果人们能对未来的自我修养做出一些乐观的预期（比如“未来会更富有同情心和智慧”），那么也会感到更幸福。

运动可以改善情绪

国家二级心理咨询、广东爱家心理研究院院长马建文介绍，神经科学研究表明，运动可以刺激大脑分泌一种化学物质——内啡肽，这种物质可以使人的身心处于轻松愉快的状态。内啡肽又称脑内啡，是大脑分泌的一种类吗啡激素。之所以叫“内啡肽”，是指体内产生的类吗啡物质的意思。它能产生和吗啡、鸦片一样的镇痛、欣快作用，相当于一种天然的止痛药。从功能上讲，内啡肽除了能缓解疼痛外，还能调节不良情绪，让人身心愉悦，抵抗悲伤；还能改善失眠；调动神经内分泌系统，提高免疫力；振奋精神，激发创造力，提高工作效率。很多人心情不好的时候不愿意动，但是躺着想事情反而会让心情更糟糕，建议大家在精神状态不好的时候多动动。

运动量多少为宜？饭后散步能有效果吗？其实，并不是所有的运动都能产生这种效果，只有中高强度的运动才能刺激内啡肽的分泌，比如爬山、篮球、羽毛球、跑步等，能坚持30分钟以上。从这个角度看，饭后散步在促进消化方面可能发挥更大的作用。 如果想改善情绪，需要安排更剧烈的运动，但运动量也不是越大越好。研究表明，过于剧烈、高强度的运动，会导致焦虑增加，神经紧张度也更高。建议运动频率为两天一次，每次运动时间不超过90分钟。 之前缺乏运动或不适合高强度运动的人，可以选择快走，从每天15分钟开始，一周后增加到20分钟或半小时，循序渐进，让身体慢慢适应，直到出汗程度合适为止。

马建文建议，即使没有任何情绪或心理问题，也要养成运动的习惯。在日常的工作和生活中，我们都有不同程度的压力，而这些压力对我们心理状态的影响是潜伏性的、难以察觉的。经常运动可以帮助我们释放每天积累的负面情绪，及时宣泄。

有心理压力。这些是应对的方法。

一旦发现心理问题，不能只是“不管不顾”或忍气吞声，需要积极应对。一般来说，出现心理不适时，可以先通过以下几种方法进行自我调节。

正确面对压力。遇到挫折时，转移注意力，暂时放下烦恼，先做自己喜欢的事。等冷静下来，再考虑如何解决烦恼。

用自己独特的方式去适应社会。每个人都有自己的生存方式。你有你的精彩，我有我的骄傲。不同的立足点和闪光点是不一样的。敢于用自己独特的方式去适应社会，走自己的路，做自己的事。

学会宣泄。当事情进展不顺利时，可以通过运动、娱乐、找朋友倾诉等方式宣泄不愉快的情绪，避免压抑负面情绪。

用积极的方式与人沟通。改变对待他人的态度，善待他人，不与人争吵，不猜测他人，必要时学会妥协，不要对别人抱有太高的期望。

一旦感觉自己心理压力过大，自我调节无效，应积极寻求专业人士的帮助。

当我们面对焦虑和压力时，解决的办法有很多，比如深呼吸、冥想、和别人倾诉等等，学会放下，学会宣泄，学会给自己的生活加点光亮，让自己的生活更快乐一点。（人民健康网编译自生命时报、北京青年报）

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