焦虑|失眠不用怕，试试这些方法，让你轻松入睡

失眠，身体出轨，精神出轨

睡不着的时候，可以试试以下方法。 01 注意睡眠卫生习惯。卧室环境要安静，灯光要调低。睡眠三件套：耳塞、眼罩、遮光布。晚上避免咖啡、浓茶、香烟、酒精。睡前一小时不要看可能引起兴奋的东西。 02 尝试放松疗法。放松身体，放慢思绪，走出“失眠-焦虑”的恶性循环。常见的有渐进式肌肉放松、缓慢腹式呼吸等。 腹式呼吸训练： 1.平躺在床上，放松身体； 2.用鼻子慢慢吸气，吸气的同时，慢慢抬起腹部，保持胸部不动； 3.屏住呼吸1秒，然后

我睡不着，该怎么办？

失眠从本质上来说，是指无法有效地获得足够优质的睡眠。造成失眠的原因有很多，我们可以把失眠比作发烧，发烧可以由很多原因引起，失眠也是由很多因素引起的疾病症状。我们去医院就诊时，医生不会简单地开阿司匹林来治疗高烧；同样，失眠也不能简单地靠吃安眠药来治疗。除了药物治疗，失眠还有其他的治疗方法。其中最有效、最持久的方法，就是改变导致失眠的行为和认知，这种方法被称为认知行为疗法（CBT）。

避开这5大失眠陷阱，让丁香医生帮你睡个好觉

失眠仿佛成了传染病，总听见身边的人抱怨失眠，然后自己就成了传染源，身边的人立刻也开始被传染，纷纷附和“我也失眠了”……然后，果然大家开始讨论有什么好办法对付失眠。但我实在听不下去了，都是陷阱，还跳进去，怎么能避免失眠呢？前面有“陷阱”，请绕道而行。陷阱一：睡前一杯红酒助睡眠。很多健康指南都建议睡前喝一杯红酒能提高睡眠质量，但这只是假象，大多数人在喝了少量酒之后，都会出现嗜睡的情况。

你是否感觉每天根本没睡觉？这4件事你可能没做好。

我的一个朋友最近遇到了一个问题：回家前已经筋疲力尽，每天都信誓旦旦地要早点睡觉，但每天晚上躺下后，却精神涣散，没有睡觉的欲望，12点前根本睡不着。而且这位朋友起床困难，整天无精打采，哈欠连连，好像只是假睡了一样……什么？你也遇到过这个“bug”吗？你们应该好好反思一下自己，你是不是忽略了四大件事情？你的情绪复杂吗？压力、紧张、抑郁、兴奋，这些消极或过度兴奋的精神状态，都会引起睡眠障碍。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己