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焦虑|睡不着时的反思：如何缓解焦虑与痛苦，走出情绪困境时间：2024-08-27 14:05 睡不着的时候，我常常会反思自己走过的路，做过的决定。如果可以重来，我会不会做出不同的选择？在某个时刻，我也觉得自己走错了很多路，包括学习、工作、爱情等等。结果就是，焦虑，越痛苦…… 我是如何克服焦虑。耐心阅读这 27 条建议并遵循它们，你就会重生！ 01. 找人聊天 当你有负面情绪时，可以和你信任的朋友、家人倾诉，告诉他们你的忧郁情绪，谈论你的痛苦，把这些都发泄出来；朋友的理解和支持会让你的身心感受到认可和舒服。 02.散步 有时，焦虑和烦躁是因为呆在同一环境中太久，感觉太闷。最好出去走走，呼吸一些新鲜空气。研究发现，每天花至少 20 分钟散步，或者只是安静地待在有自然氛围的地方，都能显著缓解压力，减轻紧张情绪。这就是“自然药丸”的威力。 03. 不要过度使用手机 当你感到疲惫时，往往是整天刷手机的时候。网络世界带来的空虚感是焦虑增加的根源。躺在床上刷手机的“休息”其实不是休息，而是一种逃避和退出现实。因此，你越休息，就越感到空虚，越感到焦虑。
04.培养兴趣爱好 人总要有自己的爱好和精神寄托，能帮你度过最艰难的时光；听音乐、唱歌、跳舞、摄影、写作、画画……等等。当你专注于自己的爱好时，你会放松，从中感受到快乐和希望，心情也会平静很多。 05.降低对他人的期望 焦虑人常常会担心人际关系，太在意别人的看法，希望得到别人的肯定。不要把自己的心情建立在别人如何对待你身上。试着把期望重新放在自己身上，这样真的能减少很多焦虑。 06.积极的自我对话 焦虑时候，脑子里可能会出现很多消极的对话；你需要意识到这些消极想法的存在，然后试着用积极、积极的话语鼓励自己；比如，你可以对自己说：虽然焦虑让我感觉不好，但是我有办法应对；引导我们的认知往积极的方向发展。 07.每当你感到焦虑、迷茫、烦恼的时候，选择看书或听书，这能帮你从失落中走出来。如果你坚持看书、做笔记，你会看到自己一点点的成就和收获，自我感觉会好起来，你会觉得很充实，心情自然会好很多。 08.保持微笑 虽然这并不容易做到，尤其是当人们处于焦虑状态时，强颜欢笑就更加困难了，但研究发现，笑声可以促进心理健康，笑声和幽默可以打破焦虑的循环。关键是要真心地笑；所以，如果你感到焦虑，不妨看一些有趣的电影或视频，让自己笑一笑。
09.睡个好觉 负面情绪的出现，总是会让你脑子里想很多事情，想得越多，就越走不出负面情绪。不如放空大脑，好好睡一觉，醒来后会发现什么事都没有了，心情也会好很多。 10. 打扫房间 忙的时候没时间收拾屋子，各种外卖盒子、水果碎屑随处可见，堆在餐桌上。每周花一天时间好好打扫一下房子，看着干净的家，感觉浑身都充了电，精神饱满，坏心情一扫而空。 11.深呼吸 呼吸和情绪之间有着密切的联系。当你感到紧张和焦虑时，你的呼吸往往会变得又快又浅，这会进一步刺激压力反应，让你陷入恶性循环。你可以通过调整呼吸来放松身体。 12. 痛哭一场 当你感觉被负面情绪压抑的时候，可以选择好好哭一场，释放一下情绪，让自己平静下来。 13. 不要过于敏感
很多事情我们没必要过度敏感，也不需要急着下判断；有时候，慢一点，你会发现生活其实可以更舒服。 14. 观看轻松的综艺节目 心情不好的时候一般都不想工作、不想学习，最好趁这个机会好好休息一下，劳逸结合，看看轻松的综艺节目，不要给自己太大压力。 15. 如果还是无法平静下来，为什么不换个环境，去一个可以让你平静下来的地方呢？比如去书店或咖啡店，看书或喝杯咖啡。你会逐渐被这个环境感染。这个方法每次都很有效！ 16. 想写多少就写多少 把脑子里的想法写在纸上，就像是给大脑一个信号，让你放下所有的烦恼。想到什么就写下来，不用担心任何事情。当负面和零碎的信息有了出口，你的烦恼就会减少一半。 17. 开始锻炼 运动是缓解焦虑最有效的方法之一，是一种非常自然的宣泄方式。研究表明，每周锻炼3-4次对缓解负面情绪有积极作用。无论是跑步还是散步，都值得尝试。 如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己 |
