焦虑|如何摆脱紧绷状态，让生活更轻松？心理咨询师胡海清为你解答

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心理咨询胡海清 | 作者

小希|编辑

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你的日子也是这样吗？

在闹钟的反复轰击下，我挣扎着起床，20分钟后洗漱、换衣服、准备完毕。

经过一个多小时的通勤，一路上买早餐，到公司后狼吞虎咽吃完早餐，马上打开待办事项，开会，集思广益，处理工作。

像海绵一样挤压你的时间。

终于到了下班的时间了，简单的吃过晚饭后，继续在工作站埋头苦干。

办公楼里的灯一盏一盏熄灭，一天才算结束。

哪怕在家休息的时候，我们还是会想着一定要进步，哪怕不知道进步的意义是什么；哪怕是“百忙之中抽空”看视频，也要开足两倍的速度看，以节省时间。

在这种紧张的状态下，我们失去了放松的能力，变得越来越焦虑。

中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告（2019-2020年）》指出。

中国18至34岁青年的平均焦虑水平高于成年期其他年龄段人群。

这个年龄段的年轻人，背负着工作、学习、感情、家庭等多方面的压力，任何一个人的离开，都可能“崩溃”。

在我的咨询室里，我遇到过很多因为“紧张”和追求“进步”而深感焦虑的来访者——

“我都快30岁了，还是个初级员工，再不进步，随时都会被裁员。”

“我是加班，但是90后、00后这些新人加班比我厉害，我要是不努力，会被他们打死在沙滩上。”

“工作7年了，我的同学都在大公司年薪百万，我却只能在小公司勉强糊口，我真的觉得自己很失败。”

我真的希望被卷入其中的你们，能够停下来，放松下来，关注自己。

于是，在易欣莉的邀请下，我开始了一场以摆脱焦虑为主题的直播，反响非常热烈。

这种热情的背后，是一群与焦虑痛苦斗争的人。

如果你恰巧错过了直播，没关系，看完今天的文章还是能有所收获的。

我每天都努力工作

越紧，越陷越深

在高强度、快节奏的都市生活中，激烈的竞争每天都在发生。

打工圈比拼谁的竞争力更强，电商圈比拼谁的折扣最大，育儿圈比拼谁的养育孩子能力更强……

为了争取那一丝竞争优势，我们拼尽了一切努力，犹如一张拉开的弓，一刻也不敢放松。

但就算我们尽力了，我们还是觉得不够，不够……

我曾经接待过一位总是紧张的访客：

她是一个来自上海的女孩，就读于复旦大学金融专业，因为成绩优异，她作为交换生前往美国，获得了8000美元的全额奖学金，还申请了法国一所顶尖大学的金融专业硕士学位。

在包括我在内的很多人眼里，她已经很优秀了。

但她对自己仍不满意。

当看到同学们在大银行找到实习机会时，她就焦虑起来，觉得自己还要忙着毕业，赶不上别人了；

当看到同学在比赛中获得什么奖项时，她就会否定自己，认为自己永远也追不上别人。

找实习的时候，她只申请大银行，如果被拒绝，她就会自责：“为什么别的同学能去大银行实习，我就不可以？”

终于，她如愿以偿地考入了一家不错的银行，看到别人在职场上蒸蒸日上，她又陷入了焦虑，担心老板对她的工作不满意，觉得她不够好……

就这样，她因反复的自我否定和挥之不去的焦虑感，患上了焦虑症，一边吃药，一边来找我咨询。

他是一个优秀的学生，但他对自己要求太高，导致过度焦虑。我为他感到难过。

紧张局势为何如此严重？

这是当今年轻人普遍存在的问题吗？

在这个伟大的时代，年轻人仿佛时刻处于“备战”状态，一刻也放松不了。

那么，是什么促使我们不断参与这场无休止的竞争呢？

或许，只有探寻背后的原因，才能找到放松的方法。

一个是我们中国传统文化的影响。

中华传统文化历来具有“有序、守规、自律”的要求和优势。

但与此同时，它也带来明显的“副作用”。

无论个体还是社会都还不够放松。

第二，我们生活在强大的“集体潜意识”中。

“集体无意识”是荣格提出的一个心理学概念。

该理论认为，我们中的许多人都受到代代相传的某些活动和精神模式的影响，进入集体无意识状态。

比如，“出人头地、拥有一栋房子和一辆汽车”似乎已经成为我们每个人默认的成功。

哪怕我们很累，想要放弃，我们仍然希望能够达到我们的“集体潜意识”所认为的成功。

我们的价值观被包裹在“集体潜意识”之中，我们很难放弃对这种成功的追求。

三是从众心理。

很多时候，我们不想那么紧张，只是因为大家都这么做，如果我们不做，就会显得与众不同，可能会被排斥。

在这样的压力之下，我们别无选择，只能努力突破自我。

比如说到考试，有些员工不知道考试有什么意义，只是因为周围有人考试，他们就认为自己也应该考试。

似乎有了这些“救命稻草”，我们就能距离所谓的成功更近一步。

四是自我意识不够强。

我们的周围有太多的观点和标准，如果我们的自我意识不够强，就很容易受到影响。

比如你身边的同事都在加班，即使你已经完成了所有的工作，但如果没有加班的话，你还是会感到心慌。

大家注意到了吗？前三点都是外在因素，是受社会文化影响的大环境，我们很难改变。

但自我意识是我们可以改变的。

当我们的自我意识足够强大的时候，我们就像一棵大树，根深蒂固，不管外面的风有多大，都能坚定地站立在原地。

但如果我们自身不够强大，我们就会像刚栽种的树苗一样，稍有风吹草动，就会焦躁焦虑，睡不着觉，各种不好的情绪就会涌出来。

我希望你能更放松一点

我希望你能照顾好自己

我们的生活已经够紧张了，经常会遇到各种大事小事，希望大家可以对自己多一些包容。

a. 停下来

请给自己一些时间停下来，与自己相处。

当我们处于紧张、焦虑的状态时，呼吸会变得急促，交感神经系统会异常兴奋，心情很难平静。

这时，花3分钟，闭上眼睛独处，屏蔽一切外界信息，放慢呼吸，将注意力集中在呼吸上，做一些呼吸练习。

你会发现，把注意力集中到呼吸上之后，我们会慢慢平静下来。

这是因为，当我们放慢呼吸之后，消极的交感神经就被调动起来，我们的交感神经就能放慢速度，身体就会放松，大脑也会平静下来。

b. 不要在心里创造一个完美的自我

过于紧张、容易过度焦虑的人，内心往往有一个完美的自我。

这个自我无所不能。它可以处理工作、伴侣、父母或孩子……

在这种假设下，我们会觉得自己不能犯错，必须把每件事都做好，一旦出了问题，我们就会陷入焦虑，开始自责。

然而人无完人，每个人都有缺点。

就像已婚女性经常被问到：“如何平衡工作与家庭？”现实中，不可能同时兼顾好双方。

只有打破这种完美自我的形象，我们才能活得更加从容、自由。

a. 找到真正的自我

要摆脱焦虑，你必须找到真正的自我，知道自己真正想要什么。

如果我们总是被别人牵着鼻子走，我们自身的阵型就会被打乱，我们就会一次又一次地陷入焦虑之中。

我们很多人一直都很迷茫，年轻的时候听父母的话，工作了听长辈的话，结婚了听另一半的话，不知道自己到底想要什么。

在这种情况下，只要我们达不到外界的期望，我们就会自我感觉不好，变得非常焦虑。

我们更需要做的是探索我们自己。

探索自我的方法有很多种。

比如，我们可以花更多的时间与自己相处，看看自己想要什么，或者参加一些心理研讨会；

你还可以接受一对一的个人成长心理咨询，让咨询师带你看清你内心真正想要的是什么，想过上什么样的生活。

一旦找到了你真正想要的部分，你的心就会平静，不会受到任何干扰。

我相信你们最终都会找到自己内心所渴望的东西，让自己在这个“紧张”的时代轻松而坚定地向未来迈进。

全世界和我都爱你。

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关于作者

胡海清

胡海清老师是国家二级心理咨询，大学心理学副教授，累计案例经验超过4010小时，具有丰富的理论和实践经验。

胡老师从业18余年，擅长以人本主义为基础运用认知行为疗法、接受承诺疗法等有效解决情绪困扰、婚姻关系、伴侣沟通、个人成长等问题。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己