焦虑|性焦虑对情侣关系的影响及应对方法

布里特尼之前曾在NBC和CBS的今日新闻栏目担任“健康”和“生活方式”专栏作家，也为多家杂志撰稿。

无论你是在与新人约会还是处于长期焦虑中，性焦虑都是真实存在的，并且会影响任何阶段的关系。有很多方法可以识别和克服它。

*焦虑不代表违法！

Mind 与一位亚特兰大的性治疗师进行了交谈，以了解个人和夫妻如何解决这些问题并建立健康的性关系。

本文将告诉您什么是性焦虑，如何识别您是否正在经历焦虑，焦虑原因是什么以及如何应对焦虑。

什么是性焦虑

性焦虑，又称性表现焦虑。

它可能是由过去的负面经历、性功能障碍、压力或多种其他因素引起的。它可能导致极度焦虑，甚至导致性回避。当这种情况发生在夫妻之间时，需要考虑的关键因素是双方沟通的重要性。

甚至有人发现，长期关系中保持激情的秘诀就是良好的沟通。良好的沟通不仅让人感觉舒服，还有助于找出性焦虑的根源，最终朝着更令人满意的关系迈进。性生活向前迈进。

1. 如何知道自己是否有性焦虑？

这看起来很明显，但如果你同时处理其他可能引起焦虑事件，可能很难判断焦虑是否是由性引起的。

因此，请注意你情绪变化的原因：是因为你的伴侣靠近你，还是因为你在想即将发生的性爱？如果你注意到自己在这样的情况下情绪发生变化，这可能是性焦虑的征兆。

2.为什么有些人会有性焦虑

人们患有性焦虑的原因有很多，可能是因为他们还不了解自己。以下是他们可能经历性焦虑一些常见原因：

身体形象：如果一个人对自己身体的某些方面感到不自在，那么他们在性伴侣，尤其是新的性伴侣面前可能很难充满自信。

性功能障碍：虽然任何一方的性功能障碍（如勃起功能障碍或性欲低下）对于伴侣来说都是困难的，但对于担心自己性功能障碍的伴侣来说也很困难。

性虐待：遭受性虐待的人通常难以以健康的方式看待性，他们可能需要一段时间才能重新认识到性对他们意味着什么。

关系问题：争吵、打架、关系中的细微侵犯，或无法对伴侣开诚布公。

害怕亲密：害怕亲密的人很难真正信任他人，而相互信任是良好性体验的重要组成部分。

伴侣兼容性：如果一个男人对他的伴侣感觉不舒服或没有吸引力，这会极大地抑制他的性欲，甚至让他一想到性就感到焦虑。

3. 如何识别触发因素

尤其是对经历过性创伤的人来说，让他们感到安全和掌控是很重要的。人们可能会经历过去的创伤，从而引发工作压力或导致计划失败。注意这些经历的影响是否会蔓延到你和伴侣的亲密关系中。

注意精神状态的变化。即使这种变化发生在一天的开始，或者是由与性完全无关的事情引起的，此时保持心理或身体记录也是有帮助的。

话虽如此，如果你的性焦虑是由你的伴侣说了什么或做了什么引起的，那么重要的是要意识到这一点，并以非指责的方式进行沟通。

库珀说，她和客户一起探索和了解个人触发因素，努力克服这种心理负担的人往往也需要远离性生活一段时间。最重要的是，他们试图“通过观点重塑对性的看法，从而获得积极、健康的自我概念。”

如何应对性焦虑

一旦你确定了性焦虑的诱因，进一步确定它们存在的原因和开始的时间就很重要了。学会识别诱因通常可以帮助你消除它们的影响。对你的伴侣坦诚你的感受很重要。对对方诚实地告诉你你的感受以及你如何处理你所面对的情绪是非常重要的。

如果您的伴侣说了或做了一些焦虑事情焦虑请务必让他们知道，并诚实地告诉他们为什么他们的行为让您有这种感觉。

1. 缓解性焦虑的小贴士

库珀分享了她经常向客户推荐的一些技巧：在做爱前进行一些深呼吸和冥想练习。通过自我触摸或手淫来区分好感觉和坏感觉，并专注于你与伴侣的关系。“非”性接触。

优先考虑与伴侣在一起的感觉，而不是性行为本身。专注于与伴侣一起探索身体的性感区，而不要有性交的压力。库珀鼓励客户关注体验，而不是性高潮或性表现。

2. 如何为性焦虑者提供支持？

当谈到性时，与伴侣保持良好的沟通总是很重要的。如果你曾经经历过或目前正在经历某种程度的性焦虑，良好的沟通就更为重要，库珀说。“伴侣应该尽量保持耐心，理解彼此的处境。”“伴侣应该注意，不要让一方因为另一方在关系中经历性焦虑而感到沮丧或内疚。他们应该互相支持，让对方在关系中感到舒适。”“无论是心理上还是身体上，都有一种安全感。”

比如，在伴侣心情好的时候，和他或她坦诚地交谈，或者寻找其他方式来获得亲密感。库珀说：“对于夫妻，我建议他们进行一些非性行为，比如拥抱、牵手等，按摩对方的背部或脚。”“除了专注于生殖器或插入，我还引入了专注，这是一种让双方注意力重新回到感官上的技巧。”库珀提醒她的客户，克服性焦虑需要努力，伴侣应该在这个努力过程中扮演相互支持和鼓励的角色。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己