心理咨询|济南远大中医脑康医院：诚信医疗，透明收费，提供在线咨询预约服务

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我想如果我不睡的话，第二天我就没有精力了。我越想越担心。我希望能快点入睡。我很着急。我在床上翻来覆去，换了各种姿势，翻来覆去，却还是睡不着。于是我开始数羊、数呼吸，但还是睡不着。我睡不着，我想哭，但我没有眼泪。世界上最遥远的距离，不是天涯海角，而是我躺在床上，你在梦里。很多人都处于这种状态，那么如何解决呢？

1.478呼吸法

方法：用鼻子吸气4秒，屏气7秒，然后用嘴呼气8秒，重复4次。

专家指出，“478呼吸法”与中国气功类似。通过反复的呼吸运动，氧气充满肺部并循环到全身，有助于放松身心，更容易入睡。

不过，要注意吸气、屏住呼吸或呼气时不要过多地专注于计数。否则，会让你的意识更加清醒，更加难以入睡。因此，避免过度呼气和吸气。练习时要注意缓慢、柔和、深度。体弱、肺虚的人不宜屏气时间过长，否则容易引起头晕。他们应该根据自己的身体状况做力所能及的事情。

2.学习有助于睡眠的运动

1.“W”运动：

这组动作旨在锻炼背部和手臂的肌肉，有助于防止驼背和肩膀前倾。首先，双脚打开略宽于肩膀，抬起双臂，使肘部成直角，与肩膀同高；保持肘部弯曲，将手臂向背部中央收紧，然后放松，重复20次。

2.猫式练习：

这组动作可以充分活动脊柱，有助于调整脊柱、骨盆、腰椎。首先，躺在地板上，双手张开与肩膀同宽，双脚张开与骨盆同宽，头、躯干、臀部保持在一条直线上；慢慢吸气，慢慢抬起头，沉下腰。 、注意不要缩肩，然后恢复姿势，重复5～10次；呼气，卷起身体，头向内转，目视肚脐，然后还原姿势，重复5～10次。

3、转腰练习：

这组动作可以放松脊柱和骨盆，帮助激活副交感神经，帮助你快速入睡。仰卧，双脚并拢，手臂伸直，肩膀尽可能靠近地面；左膝弯曲90度，向右伸展，保持姿势片刻，然后换另一侧，重复5～10次。

3、按摩穴位可治愈

简单的方法就是按摩阿是穴。一般来说，哪里痛就按哪里。越是疼痛的地方，越需要按摩。不过，按摩一个穴位只需要十分钟左右。不宜长时间按摩。

阿是穴又名福鼎穴、天婴穴、压痛穴。此类穴位一般根据病情而定。它们通常位于病变附近或距病变较远的地方。他们没有固定的地点或名称。

正常情况下，人们的作息时间比较规律，睡眠时间从五六个小时到十几个小时不等，都是正常的。中医认为，睡眠与神志有关。阳气由动转静则入睡，由静转则醒。因此，睡眠实际上是阴阳能量自然规律转化的结果。所谓失眠，就是规则变了。外界因素打破了阴阳的平衡。

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