抑郁|抑郁症自我调节指南：药物治疗与心理治疗结合，改善生活方式与增强自信

如果患有抑郁，除了积极的药物治疗和心理治疗外，还可以通过改善生活方式、与家人朋友沟通、培养自信心等进行自我调节。随着时间的推移，它会逐渐自行痊愈，尤其是一些轻度抑郁患者。

常见的自我监管方法包括：

1.学会表达

当你发现自己有抑郁迹象时，如果感觉自己处于消极状态，对做任何事都提不起兴趣，记得告知身边的亲人和朋友，寻求帮助。不要觉得很难说话。这个时候你最需要他们的帮助。家人的关心和陪伴可以帮助你早日走出抑郁的阴霾。

你可以尝试多和他们聊天，主动表达自己内心的情感，告诉他们你的苦恼和真实感受；你要学会向周围的人展示你的脆弱，这样大家才能给予你更多的鼓励和支持。

2. 建立信心

患者还可以通过积极的自我心理暗示给自己打气、树立信心。

当事情发生时，不要先责怪自己。这时候你就可以学会“大体上值得信赖”。总是攻击自己，认为是自己的问题、自己的错、自己的无能，就会产生负面的自我暗示……

因此，需要通过积极的心理暗示来强化视角，用正确、积极的视角来看待自己、身边的人、身边的事，从而改变压抑的心态，建立自信。

还要学会从心底接受自己，多给自己欣赏和肯定，少一点抱怨和自责。发现更多的潜力，认真对待自己，找到你喜欢的自己。

3.改善生活方式

绝大多数抑郁患者对任何事情都没有兴趣，更不用说运动了。但运动可以让你分泌多巴胺，让你保持好心情和快乐。通过锻炼，你可以获得放松感和自主感。如果你能长期坚持锻炼，无论你心情不好、抑郁、甚至抑郁，都能从中受益！适合抑郁症患者的运动有跑步、跳绳、游泳、爬山、健美操等。

4.学会减压

当你发现自己内心积累了太多负面情绪时，就应该开始“排毒”了。试着清空自己，释放负面情绪，缓解自己的压力。您可以通过冥想练习或内在自我探索训练来缓解压力并愉悦大脑。您还可以通过阅读一些有趣的书籍、听舒缓的音乐、观看有趣的视频等来放松自己。

虽然有些抑郁患者无需治疗就通过自我调节自愈，但这种等待自愈的方式临床上并不推荐！由于抑郁的病程往往长达数月，患者在此期间容易发生自杀、自伤等意外。而且，患者在自愈后，由于外界不良刺激等未知因素的影响，很容易复发，一次比一次严重、痛苦不堪。如果自我调节后抑郁症状仍然存在，需要及时去医院治疗。治疗方法包括药物治疗、物理治疗和心理治疗。药物主要包括5-羟色胺再摄取抑制剂，如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林等。等待。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己