抑郁|个人自我调适可缓解抑郁症状，行动计划助你摆脱抑郁困扰

目前，个人除了寻求专业治疗外，可以通过一些实用的自我调节方法来有效缓解甚至消除抑郁症状，主要是指轻度或中度抑郁症状。以下是自我治疗抑郁的行动计划：

1、坚持锻炼：

尤其是晨练时，很多抑郁患者精神萎靡、马虎、懒惰。这种长期的状态不仅严重损害身体机能，还会加剧抑郁患者的负面情绪。俗话说，一天的计划从早晨开始。早晨的空气可以说是一天中最清新的时刻。它可以充分调动人体潜能，激活人体细胞。当身体放松了，心也会慢慢放松，心情自然也会好起来。会有一些缓解。

2. 对外沟通：

把自己关在家里，避免与他人接触是抑郁患者的常见症状，这也是他们首先需要改变的。

抑郁患者常表现出情绪低落、自我评价低、自卑、做什么事都做不好等负面症状。这些感觉导致他们缺乏兴趣、对事物退缩、社交活动减少、自我孤立。这使得抑郁患者陷入了恶性循环，自我症状不断强化。

改变这种恶性循环的前提是强迫自己出去，多联系朋友，参加社交活动或者旅游。虽然一开始内心会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面的情绪感受就会慢慢被外界环境消解。 ，你的自信将会被重新点燃。

3、观息法：

观息法是净化心灵的重塑心灵疗法之一。呼吸的质量代表着生命的质量。呼吸伴随着生命的开始和结束。呼气和吸气称为“呼吸”。

从心理学上来说，注重呼吸是一项身心合一的运动。它可以让分离已久的身体和心灵开始融合，消除内心思想的对抗，回归真实的自我。从医学上来说，呼吸、心跳、肠胃蠕动都是由植物神经控制的，也称为自主神经。专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是任何其他医疗手段、药物或补充剂无法实现的。

抑郁患者可以在早晚练习观息法。练习时，轻轻闭上眼睛，专注于呼吸。无论出现什么念头，都要以不推、不抗、不纠缠的心去接受。 ，而你所需要做的就是简单地以盘腿的姿势观察你的呼吸，以二十分钟为基础。半个月到一个月后，可以将练习时间延长到四十分钟到一个小时。

4、冥想方法：

冥想是对身体、思想和灵魂的良好练习。目前已广泛应用于心理治疗和精神成长活动中。冥想可以减轻紧张、焦虑、抑郁等情绪。经常练习冥想会增强意识，有助于抑郁患者获得启示。

虽然是冥想，但是方法有很多。这里提出的是一个简单的冥想练习。抑郁患者只需要在心里确定一个属于自己的愿景图就可以了。它可以是任何一种主题，适合抑郁患者本身的主题。感到平静、放松或快乐，然后在大脑中想象并实现它。你越能将情感集中在这个愿景上，效果就越好。这个练习必须反复重复。

5、整理感受：

抑郁症患者常常沉浸在自己的负面情绪中。尽管他们有时认为自己的想法或情绪在认知层面上是不合理的，但他们仍然无法摆脱它们。要真正改变这种认识，一个方法就是把你的感受整理在一本专门的笔记本里，无论多么可笑或者在你看来是可笑的。您所要做的就是将其完整地组织在笔记本中。不要急于分析它或理解它。可以等运动完或者身心状态缓和之后再看。你知道，就去分析吧，没有必要去分析，因为这并不能锻炼你分析理解的能力，而你并不缺乏这种能力，你肯定会有不一样的感受。

6. 拒绝就座：

现在关于抑郁信息很多，但是真正能够对抑郁患者有帮助或者有价值的却很少。由于抑郁患者没有良好的内心防御能力，他们经常将自己的病情与其他人进行比较。对比导致内心压力更大，而且一开始只是一些抑郁情绪，最后却自己强化成抑郁，所以减少对抑郁或其他心理症状信息的了解非常重要。

7、看书：

开书有益。多读一些心理学、哲学方面的书籍，包括道家佛家的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自己、对生活有更深入的认识，超越过去思维的局限性。

因为只有采取行动，才是摆脱抑郁唯一途径。如果你只是停留在思考上，无论方法多么有效，对你都没有帮助。采取行动，你就能成为自己思想的主人。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己