抑郁|李玟去世引发抑郁症关注，这些食物可辅助治疗

近日，著名歌手李玟因抑郁去世，“抑郁”话题也引发了公众的关注。当抑郁发生时，我们要积极寻找治疗方法，不仅要提供心理安慰和医疗支持，还要进行饮食调整。

越来越多的研究表明，食物的选择可能对脑部疾病的治疗和预防有一定的辅助作用。吃一些相应的食物也能起到一定的改善抑郁的作用。

四种食物可缓解抑郁

1、富含维生素B的食物

英国医学委员会精神病学学院发表的一项研究表明，维生素 B 对治疗抑郁非常有帮助。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12，患者的治疗效果就会更加显着。如果老年患者体内含有较多的B1、B2、B6，治疗效果会明显好于其他抑郁患者。维生素B12可以从动物中获取。吃动物肝脏、蛋黄和鱼可以增加血液中维生素B的含量。

2.玫瑰花茶

中医认为，玫瑰花味甘、微苦，性温，最明显的功效是理气解郁、活血化瘀、调经止痛。另外，玫瑰花的药性非常温和，可以温热心、肝、血管，缓解体内郁闷，具有镇静、安抚、抑郁功效。

需要提醒的是，玫瑰花最好不要和茶一起喝。因为茶叶中含有大量鞣酸，会影响玫瑰花疏肝解郁的功效。

3.鱼

吃鱼可以改善精神障碍，因为鱼中所含的omega-3脂肪酸可以产生与抑郁类似的作用，减少人们的心理焦虑。

美国学者曾对精神障碍患者进行了一项研究，发现患者服用鱼油胶囊后抑郁发作的间隔时间明显长于只服用常规药物的患者。此外，吃鱼还可以影响女性乳汁中omega-3脂肪酸的浓度，从而减少抑郁的发病率。

4、富含微量元素硒、锌、铜的食物

锌主要以金属酶的形式存在于人体内，其余以蛋白质结合物的形式分布在体内。缺锌会影响脑细胞的能量代谢和氧化还原过程。含锌量最高的食物是牡蛎，动物肝脏、肾脏和乳制品中也含有锌。

体内缺乏铜还会导致神经细胞内部抑制过程紊乱，使内分泌系统处于兴奋状态，从而引起失眠。鱿鱼、虾、羊肉、蘑菇等都富含铜。

含硒食物还可以治疗抑郁。心理学家发现，食用含硒食物后，人们普遍感觉更好，思维更协调。硒的丰富来源包括干果、鸡肉、海鲜、谷物等。

四类不能吃或应少吃的食物

1.清凉饮料

不要喝太多饮料，如咖啡、茶和可乐，尤其是晚上睡觉前。否则，其中所含的咖啡因可能会导致失眠和头痛，而失眠是抑郁的主要原因之一。

2.富含饱和脂肪的食物

加工或油炸食品，如炸鸡、汉堡和炸薯条，会导致行动迟缓、思维迟缓和疲劳。

3.避免过多辛辣、腌制、熏制食物

避免过多食用辛辣、腌制、熏制等刺激性食物。由于引起失眠的原因有很多，患者应根据自身体质选择性选择适合自己的食物。

4.酒

酒精已被列入可导致抑郁的食物黑名单，因为这种缓解压力的方法长期以来一直被误解。过量摄入酒精会刺激大脑神经，导致失眠、多梦、注意力不集中，从而加重抑郁症状。

抑郁患者除了不吃或少吃上述食物外，还应调整生活，保证每天7至8小时的睡眠，合理安排作息，保持舒适的心情和乐观豁达的心态。精神，树立战胜疾病的良好心态。信心。文/赵谦（北京安定医院）

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