心理咨询|抑郁、心理问题严重时去心理咨询还是平常去？胡岳咨询师为你解答

●本文为顾问胡悦的知乎问答。原来的问题是：

1、抑郁和心理问题最严重的时候应该去心理咨询，还是平时呢？

2、心理咨询真的有用吗？

3、为什么心理咨询要强调接受自己是一??件很重要的事情？

4、心理咨询需要遵守哪些道德规范？

问：抑郁和心理问题最严重的时候应该去心理咨询，还是平时呢？

简介： 袭击期间，生不如死。经历了这次袭击之后，我会变得平静很多。我没有足够的资金，但我想咨询一下。

从目前的情况来看，大多数人只有在心理困扰最严重的时候才会寻求心理帮助。

调查组等立即选取10600余人进行心理健康状况调查。近20%的人符合某种精神障碍的标准，但其中1341人表示绝对不会寻求治疗。专业帮助。

也有一些人只有在心理状况严重影响学习和生活时才会寻求心理帮助；几乎不到千分之一的人在意识到心理困扰时愿意积极寻求帮助。 。

原因有以下三个：

首先，目前我国公众的精神卫生保健意识还比较薄弱；

第二，我们中国文化是以儒家文化为基础的。儒家文化的人更看重“面子”，觉得心理咨询是一件很丢脸的事情；

第三个问题是咨询师能否帮助我解决心理困扰。我有一个问题：“这值得我投入金钱和时间吗？”这也是最直接的原因。

选择在心理问题最严重的时候寻求心理咨询，最直接的方式就是验证“值得我投入金钱和时间吗？”这个问题。因为你可以看到明显的情绪稳定和症状缓解；而缺陷在于，它会花费你更多的个人时间和金钱来应对严重的心理困扰，并且会影响你的家人和周围的人际关系，以及你的生活和工作。

一般来说，一个人的内心求助策略要经历一个漫长的过程，并不意味着他意识到有问题就去找心理咨询。

首先，一个人感觉自己有心理困扰，但并不认为这是一个问题。

如果你真的感到内心痛苦，工作学习效率下降，你就会开始进入下一个状态；处于这种状态的人会在网上提问，在网上学习相关的心理学课程，或者购买相关的心理学书籍。读书是为了缓解自己的病情；当你了解的心理知识越来越多，无法凭借自己的力量解决时，你就会寻求专业人士的帮助；当您决定寻找专业的咨询师时，您还会考虑很多因素（便利性、负担能力、有效性等）。

这里给正处于寻求帮助状态的你一个建议——如果你的经济允许，你可以选择与你匹配的心理咨询师进行3-6次短期咨询，帮助你及时缓解病情。

如果您自己的经济不允许，可以先尝试免费的在线热线（教育部华中师范大学热线电话：;;。时间：每周7天，每天8:00-22:00）但热线的基本帮助只能解决很少的问题，自我探索的深层次问题仍需要长期的心理咨询；

同时，基本上每个辅导员都有专门针对学生和低收入群体的价格咨询。至少作为一名心理咨询我每个月都会设置6次特价咨询。

当然，很多平台也会在重大节日期间请顾问给予特殊额度，比如易信平台等，大家可以抓紧时间去薅羊毛。

问：心理咨询真的有用吗？

描述：我感觉好难受，那种心脏被堵住的难受，那种前一秒还想笑，下一秒就想哭的难受，什么都无法集中……我明白了道理，我也想好起来但是就是做不到，那么心理咨询真的能让我好起来吗？

心理咨询和聊天有着本质的区别。心理咨询有时可以挽救某人的生命，但聊天有时却可以致命。

对于不懂心理咨询普通大众来说，他们认为心理咨询就是跟人聊天。为什么要收费？就不能和人随便聊聊吗？我可以先用一个例子来阐明与人聊天和心理咨询之间的巨大区别：

示例 1：一般聊天

A：我最近感觉好无聊，感觉生活好无趣。

B：快到年底了，没人在意。我还不是一样的。有很多事情正在发生。我每天去上班，就像每天去上班一样。天这么冷，早上不想起床，晚上也不想睡觉……

A：这样的人生，还不如直接死掉好。

B：哈哈哈哈，是的，死了我就不再烦恼了，就一劳永逸了。

A：我还有事，先走了。

乙：再见。

这是一个真实的案例。最终，A回家割腕，被婆婆送去医院包扎。

例2：心理咨询（如果在咨询室）

A：我最近感觉好无聊，感觉生活好无趣。

Z：从你走进诊室的那一刻起，我也感受到了你的烦躁、无力和无助。你愿意告诉我最近发生了什么吗？

答：什么也没发生。我只是觉得这样的生活还不如死掉好。

Z：我感觉你想逃离目前的生活状况。

答：是的。

Z：我愿意和你一起面对现在的困境。我也很好奇你是否愿意和我谈论死亡。

（心理咨询稍后会进行系统的心理危机评估，并采取一系列应对措施。）

从上面两个例子我们可以发现，大多数人聊天都是通过向对方暴露自己的生活来维持聊天过程。两个人的情感混杂在一起，没有意识，没有系统的框架。

聊天双方都关注自己的状态。当然，也有好朋友或家人的例子。例如，在例1中，如果B是你的好朋友或家人，他更有可能说：“别想太多，你现在过得很好，很多人羡慕你。”生活。”

这样的回应会给A一种“你不理解我，你在否定我的情感，我无法继续和你说话”的感觉。

至于示例2，你会发现所介绍的会话伦理还没有结束。 Z的职业敏感度促使他在关注A自身情绪状态的同时，也努力建立信任关系，捕捉生命危机时的燃眉之急。对A进行系统的危机干预评估，避免出现极端情况。

在例2的三种对话伦理中，咨询师运用了倾听、澄清、情感反馈（同理心）、公开询问等咨询技巧，与客户一起面对客户的困境。更重要的是，在咨询过程中，顾问全心全意投入，无条件关注客户。

具体来说，心理咨询能为客户提供哪些价值？

一次正规的专业心理咨询，从咨询设置（收费、时间、地点、保密及保密例外等）、咨询关系（安全、信任）以及专业的心理系统技术帮助来访者表达情绪（平静情绪） 、理清思想、困扰自己的现实问题，清楚自己的状态、想要达到的目标状态，让来访者内心达到一种平衡的状态。

问：为什么心理咨询要强调自我接纳是一件非常重要的事情？

人生十有八九不如意，每个人都面临着各种各样的烦恼：工作中杂乱的琐事、偶尔的身体疾病、情感上的坎坷和碰伤……

当遇到困难时，我们往往会惊慌失措，急于摆脱它。这种焦虑和恐惧是缺乏自我接纳。

叔本华有一句非常经典的话：“人性最特殊的弱点之一就是关心别人如何看待自己”。

在心理咨询中，双方都试图从不同的角度让我们与自己相处，“为什么我们要把评价的标准交给别人而不是掌握在自己手里呢？”

我们在乎别人对自己的评价，往往是因为我们内心的评价标准处于空白状态，从而使我们无法独立地对自己有一个清晰明确的答案，从而无法接受和允许自己。

自我接纳是一个人能够自发地接受和接受他或她此刻所发生和经历的人和事的整体，而不受过去经历影响的能力。

具体来说，自我接纳的人不会在各方面排斥自己。他们允许自己不够好，并愿意给自己时间和耐心来成长。他们不会因为接受自己而停止成长，反而会因为接受自己而更有动力成为自己。

不接受自己的人就会产生内心的矛盾，并且会长期陷入情感的内心冲突中。

不接受自己的人往往会放弃自己，而不是理性、客观、积极地看待自己。

当一个人不接受自己的时候，就很难专注于自己此刻正在做的事情，也很难与他人进行正常的交流，更不用说发现周围事物的美好。相反，他将始终专注于自己和他人。在不满情感内耗中。

接受自己不是自我崇拜，你不会因为自己的优点而骄傲，也不会因为自己的缺点而感到自卑。

自我接纳的人看待事物更加理性、客观，能够接受自己本来的样子，不会被自己的缺点所困扰。

他们对现实有更客观的认识，能够根据现实看待自己的需求和愿望。你不会对自己要求太高，也不会做自己不擅长的事情。他们完全接受自己的智慧、形象、信仰、价值观、人生目标以及周围的人。

他们不会因为别人不够优秀而鄙视别人，也不会鄙视现实给自己带来的障碍。

接受自己的人不会受到别人意见的影响。他们有自己的价值体系。自我接纳是一个人认识自己整体状态的程度。个人可以积极地看待他或她的价值和存在的各个方面。自我接纳程度已成为个体心理健康的重要标准。

心理咨询就是帮助来访者明确自己当前的内心状态和外在行为，认识自己的情绪，感受情绪背后的概念，了解自己内心的期望和欲望，探索自己的力量，使这种力量的存在可以让我们更加坚定。了解自己并肯定自己。

心理咨询的最终目的是实现自我实现。在实现这个目标的过程中，你是最关键、最重要的人。

如果你不接受自己，你就无法解决生活中的任何问题，自然也就无法达到你想要的咨询目标。人成长的方向就是完全接受自己。

如果你了解了自己所处的境界，你就能认识到自己应该如何发展。

问：心理咨询需要遵循哪些道德规范？

描述：目前在中国运营的心理咨询室遵循哪些道德规范？是否存在边缘化、模棱两可的道德规范？有哪些违反道德的行为？咨询办公室认为什么是咨询道德？

在心理咨询中，中国心理咨询需要遵守《中华人民共和国宪法》、《中华人民共和国精神卫生法》和《中国心理学会临床与咨询心理学道德规范（第二条）》。版）”。

这里仅对《中国心理学会临床与咨询心理学道德规范（第二版）》进行简要说明和解释。有兴趣的伙伴可以到报名系统网站下载并详细阅读。

《道德准则》的总原则概括为五个字：“善行、责任、正直、正义、尊重”。

行善：通俗地说，心理咨询师在心理咨询过程中所做的一切，包括一切言语和非言语行为，都是为了案主的利益，让案主不受伤害，为了案主的成长。

如果你觉得自己在咨询过程中受到了伤害，你可以询问咨询师为什么这么做。如果您发现顾问坚持这样做，您可以向注册系统伦理委员会投诉。投诉电话为： 前提是您要找的咨询师是注册系统中的注册助理心理师、注册心理师、注册督导员。这将保护您的利益。

责任：通俗地说，心理咨询必须长期保持专业学习和专业监督，才能保持专业水平，服务客户。同时，心理咨询需要承担相应的社会责任。比如总辅导员会有针对学生和低收入群体的专门咨询名额（当然我也会有这样的名额），也会举办一些公益讲座，提高我国公民的心理健康意识。

诚信：心理咨询师在从事专业工作和相关媒体宣传时需要保证内容的真实性，诚实守信，不夸大心理咨询的作用。

公平：通俗地说，咨询师在从事心理咨询工作之前需要对自己有深刻的认识，对自己的人生观、价值观、世界观、能力局限性有敏锐的认识，防止自己陷入困惑。在咨询过程中因为自身的问题。对游客造成伤害。这就是为什么咨询师需要有自己的主管和自己的经验意识心理学家的原因之一。

尊重：通俗地说，心理咨询在咨询过程中需要保护和尊重客户的隐私权，强调咨询的保密性，以及保密的例外情况（当客户违法时；当客户伤害自己或他人时；当是自杀危机；这三种情况需要有限的保密行为）。还有一条规定是，咨询师在咨询过程中不得干涉委托人自行决定重要事项的权利，并尊重委托人的决定。

道德规范中还有一些常见约定值得提醒：

1、避免双重关系，即除咨询关系外，其他所有关系都可能影响您咨询的效果；

2. 2. 知情同意权；

3. 3. 隐私和保密；

4. 4. 专业能力和职业责任，同上文“责任”。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己