看心理医生|中高考临近，大连七院夜间心理治疗门诊助考生缓解焦虑，迎接考试

随着高中、中考的临近，很多考生或多或少都会感到压力，有的还会出现焦虑、紧张、失眠等症状。

5月28日至6月23日，大连市第七人民医院针对2024年即将参加高中和中考的学生推出夜间心理治疗门诊，每周一至周日17:00至19:00。在门诊中，考生可以倾诉烦恼，寻求支持，学习实用的心理调节技巧，更好地调节心理，缓解焦虑，放松心情，调整不良情绪，以更好的状态面对考试。

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适度的焦虑使人保持活力和活力

市第七医院心理医生李毅介绍，焦虑是一种情绪反应。面对即将到来的重大事件，大多数人都会感到焦虑。考生和家长应该认识到，这是正常现象。适度的心理紧张可以起到激励作用，带来良好的学习效果，而过度紧张或紧张程度过低都会影响学习动机和成绩。

考试前焦虑的症状并不具体。考生常常会出现情绪烦躁、紧张和恐惧，并伴有恐慌。有时还会出现头痛、胸闷、气短、口干、胃部不适或尿频，甚至入睡困难。 、睡眠也比较浅、容易醒来等。遇到这种情况，要寻求专业医生的帮助。

这样做将有助于缓解你的焦虑

医生建议，当您有轻度焦虑时，要面对它，而不是试图消除它。这样做将帮助您缓解焦虑。首先，可以给自己积极的心理暗示。每当你的信心增加时，焦虑程度就会减少。比如对自己说：“考试并不可怕，只要尽力就好”、“我已经准备好了，一定会表现出色”、“没关系，不管考试成绩如何，生活将继续”等自我认知调节。

还可以进行行为纠正。如果你紧张得出汗、手抖、脑子一片空白，可以想象自己处于一个自己喜欢的环境中，深呼吸，用腹式呼吸来放松自己。比如吸气的时候，把胃撑大，在心里默默地说：“你吸入的是氧气，是支持，是力量。”当你呼气时，你的胃会放气，并告诉自己：“你呼出的是紧张和压力。”一般3～5个呼吸后会感觉比较放松，然后以适当的紧张度进入考试状态。如果考试时双手发抖，建议放松肌肉。你可以握紧拳头，然后慢慢松开。 3～5次后，手就会停止颤抖，就可以拿笔写字了。

家长们请不要打乱原有的节奏

很多家长从大复习期开始就不再看电视了，尽量让家里保持安静，生怕耽误孩子的学习。也有一些家长在家里打电话时说话声音很小，生怕打扰孩子。事实是，一切都为考试让路，人为制造紧张气氛，时刻提醒孩子考试太重要了，不能失败。

医生建议，家长现在最应该做的就是保持在正轨上，不要为了考试而打乱自己原有的生活。又到了上班的时间，又到了看电视的时间了。当孩子需要陪伴时，陪伴孩子。如果孩子需要独处，家长不要总是打扰孩子。

大连新闻传媒集团记者 温庆竹

来源：大连市第七人民医院

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