看心理医生|心理咨询与治疗：解决焦虑症和抑郁症的关键

比较受欢迎的书 本书荣登亚马逊英国心理自助类销售榜首，作者帮助50多个国家和地区的人们克服焦虑症，影响力覆盖全球。

心理咨询/治疗

我完全尊重治疗师的工作，并向所有人推荐心理咨询- 但有一个条件：找一个好的治疗师！每个领域都有好的和坏的治疗师，多年来，我心理咨询许多专业人士的帮助，遇到过好的和坏的治疗师。

在处理焦虑和抑郁等问题时，沟通和分享绝对是关键。当你需要与某人进行不带批判性的交谈时，经验丰富的治疗师是一个不错的选择。并非每个人都有家人或亲密的朋友可以倾诉，有时心理咨询是唯一的选择。有时你可能不想与最亲近的人分享你最深的想法和感受，所以心理咨询是一个理想的选择——一个不带批判性、不会评判你的人。

我很幸运，找到了一位很好的心理医生，帮我理清思绪，给我所需的安慰。我也得到了一些朋友和家人的支持，他们给了我严厉的爱，陪我度过了最艰难的时光。然而，所有这些都无法解决我内心深处的问题。我认为这有两个根本原因：

1.不仅要解决心态问题，还要解决生活方式问题。

焦虑和抑郁需要从两个层面来处理：心态和生活方式。心理咨询可能对改变心态有效，但对生活方式影响不大。只有真正体验、呼吸、感受和触摸某种生活的人才能明白应该做出哪些改变。

2.缺乏真正的理解。

我想你会同意，除非你自己经历过严重的焦虑和抑郁，否则很难真正同情那些遭受焦虑和抑郁人。在解决问题方面，没有什么可以真正取代个人经验。如果你想开始新的生活，唯一能真正帮助你的信息来自已经实现它的人。

如果你能找到一位亲身经历过焦虑和抑郁治疗师，你有很大的机会好转。这样的人更有可能理解，改变不仅需要心态，还需要生活方式。朋友和家人也是如此——如果他们经历过，或者在某种程度上理解你正在经历的事情，他们更有可能提供你所需要的帮助。然而，情况并非总是如此，同情的肩膀和有用的建议并不总是随时可得。尽管我得到了家人的大力支持，但他们并不是专家，所以我还是建议去看心理医生。很长一段时间以来，我都认为探索我的过去是浪费时间，但事实证明，我有太多黑暗的秘密需要释放。所以，在一位伟大的专业人士的帮助下，我摆脱了那些秘密，这对我的新生活有很大帮助。

催眠疗法/针灸

我对“治愈方法”的探索让我对催眠疗法产生了兴趣。谁不想闭上眼睛再睁开，发现自己那令人难以忍受的焦虑消失了呢？我以为这是我寻找的完美快速解决方案，但不幸的是，事实并非如此。

我之前在看一位治疗师，她将催眠作为治疗的一部分。当然，我对此心存疑虑。但当时，如果有人告诉我把头放在老虎钳里等 10 天，我也会照做。我坐在椅子上，按照医生说的闭上眼睛，听着她从 10 开始轻柔而缓慢地倒数，任由思绪飘散。我记得当她数到 1 时，我仍然坐在那里闭着眼睛，我的思绪和我走进来时一样清晰。十分钟后，仍然没有变化。我仍然闭着眼睛，她仍然在问我问题，我礼貌地回答，想知道还有多长时间就结束了，我必须保持礼貌，不要打断治疗。所以，治疗持续了整整一个小时。

我离开时并不完全确定我应该期待什么。我可能期望更多，因为我看过保罗·麦肯纳的电视节目，他让人们在催眠下做出愚蠢的事情。最终，我决定取消这次治疗，认为这是一个巨大的失望。也许催眠疗法不适合我，也许是催眠师的问题，也许换个治疗师会有效？我决定再试一次，找一位已经做催眠疗法 20 多年的治疗师……但结果是一样的。我想这很大程度上取决于个人的接受能力，所以随你怎么想吧！我显然不是一个很容易接受的人，所以催眠对我没有用。然而，我会继续保持开放的心态。如果催眠对你有用，我有什么资格否认它？如果催眠，就像针灸一样，能给你一种放松的体验，缓解焦虑，那为什么不坚持下去呢？ 你可以使用催眠作为一种放松技巧并坚持下去。但你应该始终意识到，治疗焦虑和抑郁需要你保持开放的心态和充分的意识——这才是真正的治疗方法。

本文选自《我如何应对焦虑》

作者：卡尔·弗农

译者：张小宁

出版社：江西人民出版社

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