抑郁|新冠肺炎疫情下心理健康问题解析：如何科学寻求心理咨询帮助

文/郭勇、李秀珍、沈健

自COVID-19疫情爆发以来，不同年龄段的人心理都受到了不同程度的影响。有些人出现了焦虑、恐惧、人际交往等心理问题。心理健康问题越来越受到人们的关注。目前，越来越多的心理健康科学知识得到普及，针对疫情设立了多条心理热线。人们似乎有越来越多的方式来了解心理咨询和心理咨询。但我们了解到，网络平台上存在很多关于心理咨询问题和讨论。值得注意的是，人们对于什么是科学的心理咨询、何时以及如何寻求心理咨询心理咨询、出现心理困扰时心理咨询应该做什么等问题仍然存在不同程度的好奇和迷思。

目前，COVID-19疫情形势依然严峻，当地确诊病例和无症状感染者持续零星出现。积极防疫的同时也在考验人们的心理承受能力，但焦虑、紧张、抑郁等负面情绪也随之出现。或许当人们对心理咨询有了科学的认识后，在需要帮助的时候是否能有额外的科学、专业的帮助选择呢？那么，心理咨询到底神秘吗？如何理解心理咨询？心理咨询也有心理困扰吗？为此，我们采访了三位心理健康领域的专家和老师：

郭勇原海军总医院医学心理科主任；心理咨询专业委员会副主任。专业领域：焦虑、恐惧症、抑郁、强迫症、人际关系问题等心理治疗。

李秀珍，原中国人民解放军第261医院主任医师；全国心理咨询专业委员会常务委员、注册心理辅导师。专业领域：焦虑、抑郁及严重精神障碍的诊断、治疗及系统心理干预。

沉健，北华大学心理咨询与健康教育研究中心主任；中国心理卫生协会心理咨询专业委员会常务委员、大学生心理咨询专业委员会常务委员、团体心理咨询专业委员会委员。专业领域：临床催眠、心理咨询、心理健康教育、家庭教育。

第1部分 如何寻求心理咨询帮助

心理与健康：

自COVID-19疫情发生以来，随着心理健康知识的普及以及以《女心理学家》为代表的影视剧的不断热播，公众对心理健康问题越来越关注。那么心理咨询可以解决哪些问题呢？ ？什么时候应该寻求心理咨询帮助？

●郭勇：随着社会的发展，人们物质生活的提高也带来了一些问题。社会发展带来的压力对人们的心理产生不同程度的影响。

心理咨询作为一门科学专业，可以为人们提供心理帮助。心理帮助通常分为两个方面。一方面帮助人们提高心理能力，实现心理的发展和成长；另一方面帮助人们解决现有的心理问题。例如，如何建立良好的人际关系，如何调节和控制情绪，缓解压力等。但是，当人们接受心理咨询时，并不意味着他们有心理问题。他们只需要获得知识和技能来更好地实现心理成长。

所以在现实生活中，人们会出现一些心理问题，心理咨询可以有效帮助他们解决。例如，如果人际关系出现一些问题，辅导员会帮助讨论如何建立和维持良好的人际关系；或者如果有些人在工作、生活或经济方面感到压力很大，咨询师会帮助他们了解压力的原因。 ，影响因素有哪些，以及如何化解这些压力；或者有些人焦虑，有些人抑郁，那么咨询师可以和他讨论焦虑抑郁是如何产生的，以及如何通过自我主动调节来应对这些问题。

目前，心理咨询已经发展得很好。为人们提供的帮助越来越多，人们确实受益了。因此，遇到类似问题时，可以寻求心理咨询的帮助。

●李秀珍：首先，心理咨询是经过系统培训的专业人员，运用心理咨询理论和技术，解决当事人在生活中遇到的各种心理问题，促进当事人的心理健康和自我发展。心理咨询的本质是帮助人们自助。在咨询过程中，咨询师并不是解决具体事件，而是帮助来访者学会自助。

其次，咨询目标应该是积极的、具体的、可实现的。顾问应具有足够的知识和经验储备。除了发展问题外，咨询师还应该在精神科医生的整体治疗框架内尽力治疗神经症或康复中的精神障碍。

最后，无论是当你遇到难以自己解决的人生重大事件时，还是当你面临人生重要决定而无法做出选择时，还是当你总是容易在某件事上陷入泥潭时或者在某一方面可以考虑选择心理咨询。

●申健：新冠肺炎疫情发生以来，人们的生活、工作、学习等各方面都受到了很大的影响，带来了各种无法化解的心理压力和内心冲突。随着疫情影响持续，社会负面事件增多，防控工作压力持续，心理问题的发生率也在不断增加，这也引起了人们对心理问题的关注。

一般来说，心理咨询解决的问题可以分为两类：一类是适应问题，另一类是发展问题。心理咨询的一个非常重要的功能就是帮助人们拥有更高的生活质量，提高幸福感。只要你有心理困惑，自己无法解决，都可以寻求心理咨询。

心理与健康：

如何找到适合自己的心理咨询咨询师？

●郭勇：首先要找正规的机构，有专业资质。心理咨询应当持有相关有效证件。这是基本的。访客有权了解辅导员的培训背景和专业领域，并可以根据自己的实际情况做出选择。

其次，心理咨询实际上也注重咨询者与案主之间的匹配程度。匹配的内容有很多，但从另一个角度，我们可以排除匹配不好的情况来判断情况。询问是否适合您。

最后，我们知道咨询师也是人，来访者遇到的一些问题也可能是咨询师的禁忌。咨询者必须保持价值中立，客户可以根据实际情况选择咨询。

●李秀珍：首先我们需要评估匹配问题。影响心理咨询效果的因素有很多，其中咨询关系是最重要的。关键是咨询过程中感受与咨询师是否相符。

其次，了解辅导员的培训背景。客户有权了解咨询师接受过什么样的培训，以及咨询师采用什么方式进行咨询。如果他们觉得不匹配，他们有权更换辅导员。在整个咨询过程中，委托人有充分的知情权，包括咨询方式、评估方式、时间安排、费用等问题，都可以与顾问讨论，顾问也有义务回答这些问题。

●申健：首先最好去专业心理咨询机构，比如医院、大学附属的心理中心，或者比较正规的心理咨询机构。确认顾问是否具有适当的培训背景、资格和经验，特别是他或她是否接受过系统的监督。

其次，考虑匹配问题。包括寻求帮助的问题类型、咨询师的专业领域、是否属于心理咨询的范畴等，找到与你所困扰的问题相匹配的咨询师很重要。

第 2 部分 揭秘心理咨询

心理与健康：

关于心理咨询的公众误解有哪些？我们应该如何科学地看待它？

●郭勇：心理学是一门科学，心理咨询是一个产业。每个人都要对心理咨询有正确的认识和合理的期望。

一是正确认识。我们必须对心理咨询所能发挥的作用有适当的预期。心理咨询的本质实际上是帮助人们自助。咨询师和来访者一起工作。咨询师带领案主探索问题，促进案主的改变和提高，从而解决问题。归根结底，更多的功劳应该归功于来访者，而不是咨询师。

二是合理预期。来访者是咨询的对象。因此，在这种情况下，访问者应该有合理的期望。首先他要明白自己是在解决问题，需要探索、改变、提高。如果没有来访者自己的探索、改变、提高，咨询肯定是没有效果的。

●申健：随着心理健康知识的普及，人们对心理咨询也会越来越熟悉。

心理咨询遵循保密、价值中立、共情等原则。心理问题的解决需要一个过程，这是一个逐渐成长和改变的过程。心理咨询有科学的方法，需要系统的学习和理解。

心理与健康：

我们注意到心理咨询面临着自己的心理困扰。那么，心理咨询也是普通人吗？心理咨询咨询师如何应对心理困扰？

●郭勇：心理咨询和普通人一样，要与人交往，也会遇到人际关系问题。但由于顾问的培训背景、相关专业知识和技能，以及一定程度的自我意识和自控能力，他很可能在遇到问题时进行自我认识和自我审视，并运用专业知识和经验来帮助自己。辅导员在案件工作中造成的混乱可以通过监督来解决。如果你在生活中遇到无法解决的问题，你也可以像普通客户一样向其他辅导员寻求帮助。

综上所述，公众必须树立主动寻求帮助的意识。如果你想受益，过上更好的生活，可以主动寻求帮助。心理咨询帮助我们提高心理能力和素质。在帮助我们解决心理问题的同时，也帮助我们获得心理成长并从中受益。

●申健：首先，心理咨询也是普通人，他们也有困惑，也面临人生重大问题的艰难抉择。不同的是，心理学是一种智慧，也是一种修行。辅导员要加强自身实践，注重专业素养，帮助他人先行。

其次，心理咨询在接触不同生活问题的过程中，也在成长自己，梳理自己的生活问题。咨询师通过督导提升自身能力，通过亲身经历实现自己未竟的成长。

最后，心理咨询应注重继续教育，了解心理学最新发展动态，保持学习的积极性和主动性。对于日常生活中遇到的问题，一方面可以自我调节，另一方面也可以寻求心理咨询。就像医生有时生病了就需要去看医生一样。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己