抑郁|抑郁症患者不必害怕，全球3.5亿人共同面对，科学治疗方案助你改善

如果你被诊断抑郁，我想告诉你——

请不要害怕，因为你并不孤单。

据统计，全球已有约3.5亿人患有抑郁。每个人一生中患过一次抑郁的比例超过10%，而且这些数字还在快速上升……

毫不夸张地说，抑郁就在我们身边，“抑郁”这个词被越来越多地提及。

那么如何解决抑郁的问题呢？科学家们提出了许多不同的答案。

无论是来自心理学还是神经科学，近年来对抑郁的研究不断增多，对抑郁的认识也在不断加深。

与此同时，科学家们还开发出了多种治疗抑郁的方法。因此，我也可以告诉大家：抑郁对我们来说不再是魔鬼，它已经是我们可以改善和治疗的疾病。

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所以，如果你真的患有抑郁，

我们应该做什么？

药物治疗是抑郁最常见的治疗方法，也是全世界绝大多数抑郁症患者的首选治疗方法。

简单来说，抑郁患者大脑中血清素和去甲肾上腺素两种神经递质的失衡，导致患者出现“抑郁”症状。

一般症状包括情绪低落、兴趣减退、精力下降，同时欲望也相应下降，包括食欲、性欲等，甚至可能变得悲观厌世，甚至有自杀的念头。

大多数抑郁药物通过调节大脑中的两种神经递质血清素和去甲肾上腺素来帮助您抑制大脑的变化，从而减轻抑郁症状。

你可能害怕吃药，但我想告诉你，生病并不是一件可耻的事情，很多人都面临着和你一样的困境。药物治疗是让您康复并恢复正常生活的有效方法。也可以少一些烦恼哦~

但需要注意的是，这些药物必须在医生的安排下服用。未经医生同意或其他人已经服用过的药物，您不能服用任何有用的药物。当然，如果你不确定自己是否患有抑郁，也不要因为心情不好就盲目吃药~

虽然药物治疗是一种非常有效且常用的方法，但药物只能控制抑郁的症状，并不能根除病因。为了更好地战胜抑郁，心理治疗是必不可少的。

换句话说，您可以向心理学家或辅导员寻求帮助。心理治疗通常是在患者和咨询师之间面对面的交谈中完成的。

抑郁最常见的心理治疗是认知行为疗法（CBT）。

认知行为疗法是谈话疗法的常见形式，它基于行为心理学和认知心理学的基本原理相结合，融合了20世纪初期行为疗法和20世纪60年代以来认知疗法的发展成果。

其中，美国心理学家阿尔伯特·埃利斯创立的著名的ABC理论被广泛应用于认知行为治疗。

A意为“逆境”，可以代表生活中影响或阻碍你完成目标的时间、遭遇、经历或想法；

B表示“信念”，关于逆境A的信念或想法等；

C的意思是“结果”，是逆境或相信逆境的结果。

ABC理论指出，导致你出现抑郁等功能失调情绪及其带来的一系列行为C的，不是你所面临的逆境或事件A，而是你对所面临的逆境的非理性信念B。

简而言之，抑郁患者往往对生活中的事件有许多不合理的信念和看法。正是因为这些错误的认知模式，让抑郁症患者感觉一切都失控了，进而导致抑郁频繁的情绪。

那么接下来，心理咨询或者精神科医生会重点关注你对事件（A）（B）的非理性认知，通过与你的对话，一步一步拆解你的非理性想法，然后帮助你建立新的认知模型。

最终，你从新的认知模式中找到了新的感受，你的抑郁也少了很多。认知行为疗法已经达到了治疗的目的。

以下虚构故事可能会有所帮助

你了解“认知行为治疗”的大致流程吗：

故事的主人公是刚刚经历过高考失利打击的“小明”。因为高考落榜，他觉得自己的前途注定了，自己什么都做不好，所以他把自己锁在房间里，一天好几次不出来。他不再愿意与朋友进行社交活动。结果，他最终患上了抑郁。

根据刚才介绍的ABC理论，当他来到心理咨询室时，医生或咨询师会做什么？

首先，辅导员当然会询问他的具体情况，很快得知他因“高考落榜”而出现了一系列情绪障碍，最终导致了抑郁。

“高考落榜”是模型中的A，C是他一系列抑郁症状的表现。但C的原因其实并不是考试失败本身，而是小明对此事的误解。

然后，辅导员会继续围绕这个“错误信念”提出问题，例如：

为什么你认为高考失败了你的人生就结束了？

是不是因为除了考试，你的人生就没有别的选择了？

事实真的如此吗？

难道是我考试不好？

还是还有其他偶然因素？

……

通过这样的问答，帮助小明找到了自己认知模式中不合理的地方。

然后，辅导员会继续与小明交谈，帮助他改变错误的认知模式。

生活中除了考试，你还有什么想做的事吗？

你做了什么事情让你感到有成就感？

那么你现在可以做这些事情吗？如果不能，是什么阻止了你？

……

小明慢慢开始意识到，考试并不是他生活的全部。明明很多事情他都做得很好，我的生命怎么会因为考试而结束呢？我还有很多美好的事情要做呢~

终于，小明感觉自己重获新生了。

心理治疗的大体过程就结束了，但心理咨询并不是一次性结束的。咨询结束后，咨询师还会给“小明”留下一些“作业”，指导他做一些有利于他康复的行为，并记录下他的感受，等到下次咨询时再讨论分析一起并获得反馈。

就这样，通过与咨询师的交谈，将患者一步步从抑郁的深渊中拉出来。具体会诊次数需要根据患者的具体情况来规划。

（如需预约心理咨询，请滚动至文末获取华南师范大学四个校区心理咨询研究中心联系方式）

但我们也可以看到，心理治疗的速度比较慢，周期也比较长。对于患有严重抑郁的人来说，他们可能很难向医生或咨询师敞开心扉，甚至不愿意离开家。

重度抑郁患者往往更容易有强烈的自杀倾向，所以在这种紧急情况下，心理治疗的方法会比较慢。

一般来说，药物治疗和心理治疗相结合，治疗抑郁会取得更好的效果。

而如果你真的遇到“自杀”念头的时刻，请了解自己并采取适当的措施。你的本能会让你想要生存，但强烈的抑郁会扼杀你的生存欲望。所以一定不要一个人呆着，找点事情分散自己的注意力，或者给身边的人打电话。

如果情况更严重，请找一个您信任的人，他会一路陪伴您。如果确实无法摆脱冲动，一定要立即去医院寻求医生的帮助。电惊厥疗法可以帮助您快速、短暂地摆脱困境。

还有一个秘密武器需要与大家分享，那就是正念冥想。

这个词听起来很神秘，想到它你可能会想到佛教、冥想等。不过，这种练习对于抑郁的有效性已经得到了很多研究的支持，网上也有很多关于冥想的培训介绍和应用程序。

在冥想的过程中，我们调动我们的理性，也就是大脑的皮层来感受我们的情绪，这几乎是一种“与情绪对话”的模式。

冥想训练时，你坐在一个安静的环境中，静下心来，调整呼吸，然后将自己从当下抽离出来，以第三方的视角来看待自己、自己的情绪、自己的身体、周围的环境。想想什么...

你看，这种训练方法有点类似于我们前面提到的“认知行为疗法”，只不过前者是通过我们与心理咨询对话来完成的，而在冥想训练的过程中，我们成为你自己的咨询师帮助你认识到错误的认知模式，调整它，走出抑郁状态。

不过，虽然正念冥想的练习对于我们的情绪调节很有帮助，但可能并不适合重度抑郁症患者，所以大家还是需要根据咨询师或者精神科医生的建议来理性练习~

当然，除此之外，日常的锻炼、规律的作息以及生活中的一些小细节也会让我们变得越来越好。

从目前的情况来看，只要积极配合治疗，抑郁是完全有可能治愈的。临床康复是指抑郁患者完全恢复正常或处于缓解状态至少6至12个月。

一般来说，治疗过程包括3个月的急性治疗、4-9个月的巩固治疗、以及不定期的维持治疗。不同程度的抑郁症患者治愈的速度可能不同。许多患者因为擅自停止服药或认为自己可以解决问题而再次陷入抑郁。

那么，“你什么时候才能好起来？”很大程度上取决于您对抑郁相关治疗的配合程度。

抑郁的治疗周期或许没有那么快，但在药物和心理治疗的双重配合下，加上你自身强大的生命力，请相信有一天你会战胜它！

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