看心理医生|长沙中心医院心理治疗效果显著，摆脱伤痛的决心与健康表达方法

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首先，你必须有摆脱痛苦的决心。格罗尔认为，除非我们有意识地做出摆脱痛苦的决定，否则很难摆脱过去的痛苦。做出摆脱疼痛的决定有两个好处。好处之一是，它相当于告诉自己，你可以选择是否摆脱痛苦；另一个好处是这是你自己的决定，而不是你的决定。被动选择的结果。这意味着一旦做出决定，就信守诺言并努力实现它。

其次，以健康的方式表达痛苦。这更容易理解。例如，你可以和亲戚朋友聊天，或者去唱歌或游泳。这些都是发泄情绪的好方法。此外，情感不仅在说出来时起作用，在写下来时也起作用。一个好方法是写日记或写一封没有收件人的信。写作的过程就是一个很好的整理思路的过程。在这个过程中，你对疼痛的认识会越来越清晰。

第三，关注当下。研究发现，有意识地给自己暗示可以让我们更容易专注于当下。例如，你可以对自己说：“没关系。那已经过去了，现在我想专注于自己的幸福和我正在做的事情。”这也可以帮助你更快地摆脱负面情绪。

第四，不要将自己视为受害者。当遭遇痛苦时，人们往往将自己视为受害者，希望得到他人的同情和支持。但格罗尔认为，这实际上会加剧我们的痛苦感。因为把自己当成受害者，就等于把治愈心理创伤的主动权交给了对方。当你抱怨、指责时，你希望对方感到内疚，但如果对方没有这种感觉怎么办？你可能会更痛苦。因此，不要把摆脱痛苦的希望寄托在别人的态度上。你是控制自己情绪的人。

第五，原谅别人，也原谅自己。一项科学研究发现，选择宽恕的人更有可能忘记过去伤害的细节。这是因为大脑有一种忘记痛苦记忆的生理机制。虽然一下子完全原谅是很困难的，但一旦你选择原谅，就更容易忘记那些不好的记忆。此外，我们需要原谅自己。原谅自己并不意味着承认自己所犯的错误，而是意味着接受已经发生的事实，接受自己的不完美。

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