心理咨询|心理咨询是否真的有用？糖丸儿的困扰与正云咨询师的解答

唐婉儿：小璐你好，我最近遇到了一些问题，想要预约心理咨询，但是我不知道心理咨询对于解决我现在的问题是否真的有用。

小鲁：首先感谢您如此坦白地告诉我您的担忧。当我们刚开始接触一个新事物时，有顾虑是很正常的。我会邀请 Notes的辅导员来为您解答这个问题。

小鲁：陷入困境的唐婉儿向小鲁表达了自己对“心理咨询是否真的有用”的怀疑。郑云顾问，您怎么看待这个问题？

正云咨询师：好的，小鹿，听起来这个唐万儿是把心理咨询当成解决问题的办法。既然它是一个解决方案，那么评估其有效性就非常重要。

心理咨询真的有用吗？此前的研究表明，心理咨询总体上是有效的。一项研究发现，至少75%接受过专业心理咨询的人可以从中受益；另一项研究指出，接受过心理咨询的人比没有接受过心理咨询的人有79%的心态更健康。 。

小鹿：就是这样。糖丸使用者之所以有这样的疑虑，是因为很难定义它是否“有用”？评价一个东西是否有用，首先要明确如何评价它？我们如何评价心理咨询是否有用？

郑云顾问：是的，小鲁。一个人的意见是不够的。心理咨询是否有用可以从以下五个方面来评价。

首先是客户对咨询效果的自我评价

来访者是心理咨询的参与方。心理咨询是否有用，来访者最有发言权。比如，客户觉得问题已经解决了，或者虽然没有解决，但自己能够应对等等。这种自我评价虽然是主观的，但也是最直接、最有效的。 。

其次，服务对象症状的改善

这种改善可以体现在两个方面：一方面是短期症状缓解或消除，如情绪改善、睡眠改善、饮食改善等；另一方面是短期症状缓解或消除。另一方面，从长远来看，更加积极的生活态度，心理韧性和灵活性的提高，解决问题的能力提高等。

三是访客社交功能的恢复

社会功能一般是指一个人适应社会的能力。通俗地说，正常的社会功能是指与所生活的环境中的大多数人相似。该上学的时候就去上学，该上班的时候就上班，与周围的人正常交往。有时患有心理问题会影响这些社会功能，因此社会功能的恢复（如缺勤重返正常学校）是评价心理咨询效果的重要方面。

四是其他人对访客咨询前后变化的反馈

当局对此很着迷，访客自己没有注意到的变化将会被周围的人注意到。例如，一位客户焦虑烦躁，周围人反映他的脾气最近有所好转；或者对于一个曾经性格孤僻、回避的客户，他的同学报告说他最近敢于表达自己的意见。

最后，来访者咨询前后的心理测量结果存在变化。

有时咨询师会在心理咨询开始时制作相应的心理量表，以协助评估当事人的状态，更好地帮助当事人。如果咨询后再次测量，分数发生变化，这也是心理咨询有效性的重要体现。

小鲁：哇，原来评估心理咨询是否有效的方法有很多啊！我还有一个问题，心理咨询的流派那么多，效果有差别吗？

郑云顾问：这个问题问得好！事实上，心理学家也有这个疑问。他们比较了不同的心理咨询疗法，发现了一个令人难以置信的事实：截然不同的疗法具有几乎相同的效果，并且没有发现任何一种疗法比其他疗法更好。

小鹿：这个结果真是出乎我的意料！毕竟不同类型之间差异如此之大，为什么效果却相似呢？

正云顾问：这是因为主流疗法中包含的基本因素都有积极的治疗效果。这些因素有很多。小鹿和唐婉儿，请耐心听我说。

1. 访客对咨询有帮助的期望

当来访者踏入心理咨询旅时，内心或多或少都有一定的期待。例如，他们期望心理咨询能够帮助他们应对当前的困难。这种期望和动机将促进咨询的有效性。

2、咨询、探访关系

在心理咨询过程中，咨询师给予来访者尊重、同理心、真诚和无条件的积极关注，营造一个安全、温暖、接纳和包容的空间。只有当服务对象感到安全、被理解和被关心时，他才敢于谈论生活中的痛苦和隐私，并逐渐敢于以更健康、更适应的方式去感受、思考和行动。

3.以外部视角看待自己和世界

有时我们会感到被困，因为我们只能看到自己视野范围内的问题，感觉无法解决，或者有办法解决，但同时遇到很多障碍，陷入两难的境地。然而，我们是否看到了事物的真实面目呢？可能不会。参观者可以从咨询中了解他人如何看待自己、问题和世界，拓展视野。

4. 矫正经验

在咨询情境中，来访者在咨询师的陪伴下重新体验痛苦的情感，咨询师会给出新的、恢复性的反应，而不是重复过去人际关系中熟悉的、令人恐惧的反应。经验，这种纠正性的经验可以帮助客户改变。

5. 持续的现实检查

一方面，来访者将生活中持有的不良信念带入咨询室，在与咨询师的真实互动中检验自己的理性；另一方面，他们把在咨询室学到的知识运用到生活中。 ，所以很多问题在咨询室里讨论是不够的。它们还需要转移到人际交往和生活中问题的解决上。比如社交焦虑就需要在现实生活中不断的测试和尝试。

小鲁：事实证明，心理咨询可以在很多方面发挥作用。听起来很专业！那么糖丸孩子怎样做才能从心理咨询获益更多呢？

正云辅导员：作为心理咨询的重要参与者，唐婉孩子在寻求心理咨询服务时，可以通过以下五个方面来提高心理咨询的效果。

1.寻求帮助的强烈动机

糖丸儿童自身动机的改变是心理咨询的前提。如果强迫他们接受辅导，效果就很难保证。如果你有主动、强烈的寻求帮助的动机，你在咨询过程中就会更好地配合咨询师，更快地建立良好的咨询关系，促进改变。

2. 保持合理预期

有时候，糖衣人希望一次咨询就能解决所有问题，对心理咨询抱有过高的期望。但“冰三尺非一日之寒”。有些问题甚至可能是在几十年的人生中形成的。五十分钟的问诊如何能用药“治病”？保持合理的期望，给自己和咨询师一些时间，咨询效果可能会更好。

3. 寻找适合您的辅导员

糖丸孩子可以自由选择辅导员进行搭配，那么如何判断辅导员是否适合自己呢？首先，你可以选择一位培训背景与你自己的烦恼相符的咨询师；另外很重要的一点是：在咨询过程中，糖丸孩子会感受到自己与咨询师合作是否舒服，是否能够建立良好的关系和联系。如果没有，可以在咨询时直接和辅导员讨论（这也很重要！）；然后观察是否有改善；如果您仍然觉得无法获得帮助，您可以选择更换辅导员。

4.理解信任，建立咨询联盟

我们每个人都不是一座孤岛。我们都需要他人的支持、理解和陪伴。在心理治疗的过程中也是如此。糖丸孩子可以主动邀请家人、朋友等自己信任的人参与其中，构建心理咨询-家庭-社会治疗联盟，共同守护心理健康。

5. 积极承担变革责任

我们每个人都是自己的主人，对自己的生活负责。也许当我们遇到麻烦的时候，我们会回避某些事情，希望别人帮我们处理。在咨询中与辅导员的共同努力下，糖丸孩子们要逐渐对自己负责。这个过程可能很困难，但事实上，寻求咨询帮助本身就已经是你勇敢而积极的改变责任的一部分。只要你继续前进，也许在不远处你会遇见更好的自己！

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