心理咨询|心理学：提升情绪承受与化解能力，应对无处不在的焦虑

”

心理学并不是具有点石成金的神灵之一。

它也不是一座逃避烦恼的岛屿。

学习心理学可以帮助我们

就是提高承受和化解情绪的能力。

”

当今社会，生活节奏日益加快。人们的物质生活越来越丰富，但精神生活却越来越匮乏。

即使你不再为衣食发愁，即使你事业有成，即使你周围有朋友、人们歌舞升平，也不会给你带来多少快乐。

是什么阻碍了我们通往幸福的道路？

焦虑

焦虑，无处不在的焦虑，整个社会的焦虑。

高中第一堂课，班主任敲黑板写下，距离高考还有1033天；

在路口，行人迫不及待地看到红色数字倒计时，冲过去；

只要标出优惠期限，各种产品的销量似乎都会大幅增加；

办公楼里，电话铃声此起彼伏，键盘敲击声、奔跑声、喊叫声喧闹不已。大家都在与时间赛跑……

我的脚步很急，我追上了他，我追上了他，但我还是感到焦虑。

你问他们是否愿意走慢一点。他们回答说：不是我不想，而是我不敢。

你怕什么？不知道。

2抑郁

脚步越来越快，挫败感也越来越大。如果努力没有带来成果，就会带来挫折、绝望和抑郁。

研究表明，过去15年，中国抑郁发病率增加了近18倍。

职场抑郁、产后抑郁、空巢抑郁、青少年抑郁……

以至于有人调侃：“如果你没有患抑郁，都不好意思说你是现代人。”

抑郁的高发病率不能简单地归因于生理和荷尔蒙的原因。它往往是心理问题大量积累的产物。

在日常生活中，我不善于与人沟通。我把很多负面情绪“吞”进肚子里。我无法消化它们，不敢对外攻击，所以它们都变成了对自己的攻击——自卑、厌恶、无价值感等等。我对任何事情都不感兴趣，我所做的一切都显得毫无意义。

严重影响工作、学习、生活和社交，甚至可能导致自杀的冲动。

对自杀事件的回顾表明，几乎每一个有过自杀行为的人都曾以自己的方式向外界寻求过帮助，但往往未能得到足够的重视和有效的心理干预。

3 冷漠

家长们常常对我感叹，青春期的孩子只要两句话就能堵住你所有的话：“不关你的事”和“不关我的事”。

当父母向孩子表达关心时，孩子的反应是前者；

当父母向孩子表现出软弱并寻求帮助时，孩子会以后者的方式回应。

作为家长，听到这句话，我的心都凉了。

事实上，冷漠只是表面的。

大家之所以最终选择了“冷漠”，就像小时候选择了“热情”一样，

这是出于自我保护和成长的需要：当我们第一次面对挫折、失败、委屈和伤害时，我们会感到痛苦、愤怒、悲伤和抗拒。

如果这些感受不被看到和缓解，我们往往只有时间不经意地包扎它们、压抑它们、忽视它们。

所以为了继续生活，我们教导自己“不要有感情”、“不要认真参与”，以免再次经历痛苦、愤怒或委屈。

长期“没有感觉”地生活，就像被一层厚厚的玻璃罩与周围环境隔开一样。你可以看到一切，但什么都不关心。

冷漠不应该是应对情感创伤的唯一方式，成长也不意味着消极防御。只有正视情绪，有效运用心理技巧，才能真正解决问题。

4 愤怒

如果说抑郁是对自己的内在攻击，冷漠是逃避和被动防御，那么汹涌的愤怒则是对外界赤裸裸的发泄。

无节制的外来攻击也是长期不当处理负面情绪的产物。

只要打开微博、新闻头条等应用程序，你几乎每天都能看到各种社会极端事件发生：父母殴打孩子、青少年在闹市区使用武器伤人、暴力殴打他人等。车因轻伤。司机、欺负同学、一脸愤怒的中学生、经常搞“人类正义”的键盘侠、每天发动荒唐“粉红大战”的追星族……

尤其是进入网络世界后，我们会产生一种匿名无害的错觉，愤怒会被最大限度地放纵、肆意发泄和流转，本能的“共情”能力会被刻意关闭。

我们不再犹豫“这样说是否合适”，也不再关心“网络另一端的人长什么样”、“他会不会难过”，仿佛对方不是一个人。生活同种。

关闭“同理心”能力的不是网络，而是错过目标的恐慌。

在日常生活中，愤怒原本是有原因、有来源、有目标的。如果经常压制而不发泄，就会化为“无名之火”，造成充满敌意的社会。 。

如何让愤怒恢复原来的功能，并将其指向它所属的地方？

我们每个人都需要学习必要的心理学知识。

5、正确释放情绪

当人们活得越来越淡漠麻木，连外界的攻击都无法唤起快感时，那些偶尔能带来一些感官刺激的东西就变得格外诱人。

我们明明知道自己是在饮鸩止渴，却依然要求过高、沉溺其中，甚至上瘾。

什么可以让人上瘾？你几乎可以对任何事情上瘾。

家长责怪孩子成天沉迷网络

孩子们指责父母每天看手机；

没有香烟就活不下去的人说他们正在寻找“灵感”

酗酒者幻想“一醉解千愁”；

沉迷于口腔快感的人依靠吃干草来缓解压力

沉迷于青春美丽的人，以风流倜傥为荣；

痴迷于权力和物质主义的人假装很努力

痴迷于操纵的人表现为严厉的父母；

沉迷于运气和惊喜的人离不开赌桌和股市……

正是因为越来越多的人放弃面对自己的情绪和问题，习惯于逃避简单的、暂时的快乐，大量的成瘾行为越来越充斥着他们的生活。

然而，我们越是逃避，现实生活中的问题就越严重，我们就越不开始去处理问题，所以我们只能继续逃避，恶性循环。

心理学不是万能药，不能解决生活中的所有问题，心理咨询也是如此。

但研究心理学可以让我们从心理学的角度来看待它，从而加深人们对内在和外在世界的认识，了解为什么我们或他人会做出某种行为方式，以及这些行为背后隐藏着什么样的心理活动；

此外，你还可以很好地规范和控制自己的行为，与周围的人建立更好的联系；甚至可以直接运用到实际工作中，帮助你更好地沟通、处理问题。

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