抑郁|探索抑郁症的自然疗法：了解支持抑郁症的因素及应对方法

治疗抑郁的自然疗法有哪些？

由太古心理学编辑团队于 2022 年 3 月 22 日更新

抑郁这个词在我们的世界中被广泛使用。它用于形容悲伤、悲痛和不快乐的时刻。在你的一生中，你可能至少经历过一次让你感到沮丧的时刻。从真正意义上讲，你只是经历了悲伤的阶段，而不是抑郁。抑郁比我们想象的更严重。这是一种心理健康挑战，近年来比以往任何时候都更受欢迎。它可能成为一种严重的健康状况，会影响一个人的工作、人际关系、家庭和生活。

支持抑郁的因素

和其他几种精神健康相关疾病一样，抑郁是由多种因素引起的。世界卫生组织指出，生物、心理和社会因素是抑郁形成的关键因素。这些因素中的一个或多个可能在个体中相互作用导致抑郁。所有这些因素的良好相互作用会导致不同程度的抑郁。

例如，一个人在生活中经历了一些艰难时期，如失业或亲人去世，可能会感到孤独（一种社会因素），这可能会转化为严重的抑郁。此外，失业、欺诈、学校考试不及格、离婚、性暴力和其他不利的生活事件造成的心理创伤也会导致抑郁。

在其他一些情况下，生物因素，如大脑情绪调节缺陷、激素失衡、某些使人衰弱的健康状况和残疾，被发现会导致抑郁。研究表明，当大脑中的神经递质失去其自然而微妙的平衡时，就会引发抑郁。

抑郁及其各种类型

抑郁的种类包括情境性抑郁、生物性抑郁、心理性抑郁、存在性抑郁，还可分为重度抑郁症、持续性抑郁症、季节性情感障碍、情感障碍（躁狂抑郁）、精神病性抑郁、经前烦躁症（PMDD）、围产期抑郁（包括产前和产后抑郁）、非典型抑郁。

重度抑郁症是最常见的类型。其症状包括情绪低落、对喜欢的活动失去兴趣、体重显著变化、睡眠问题、食欲下降、精力下降、产生无价值感和自杀想法、优柔寡断、焦躁不安或活动减少。重度抑郁症不是偶尔消失的抑郁。它几乎每天都会发生。

持续性抑郁症又称为心境恶劣障碍。它被描述为一种慢性抑郁。其特征是持续的绝望和无助感，这可能导致对日常活动失去兴趣，从而导致生活效率下降。

季节性情感障碍是一种与季节变化有关的抑郁。对许多人来说，它每年的开始和结束时间都相同。它在秋季和冬季更为常见，但在春季或夏季很少见。

躁狂抑郁症（双相情感障碍）会使人情绪极端。在某一时刻，他/她会非常高兴，情绪失控。下一分钟，他/她可能会因为抑郁而情绪低落。这是躁狂和抑郁的混合体。

在精神病性抑郁中，患者除了出现幻觉和妄想等精神病症状外，还会出现抑郁。

患有 PMDD 的女性在月经开始前会出现抑郁、过度烦躁和/或焦虑的症状。这种情况可能在月经开始前两周左右出现，并在月经开始后几天内消退。同样，女性也可能出现围产期抑郁。它指的是女性在婴儿出生前或分娩后出现的抑郁。

非典型抑郁是指这种类型的抑郁不一定遵循抑郁的原理。

抑郁症状

抑郁的治疗

抑郁的治疗包括所有能让人感觉更好的方法。这些方法可以是药物治疗，包括使用药物，也可以是非药物治疗，包括治疗、改变生活方式或医疗程序。治疗抑郁的主要方法通常是使用药物。在这里，我们将考虑自然的方式来控制抑郁。

抑郁的自然疗法

自然疗法是治疗抑郁的有效方法。这并不是说咨询或药物治疗不够好。我们正在寻找改善情绪和改善整体健康的方法。有几种方法，我们将逐一介绍。

首先，放松是控制抑郁一种方法。放松可以帮助你放松，从而彻底改善你的情绪。放松会帮助你睡个好觉。

经常锻炼。散步、瑜伽或其他形式的运动或锻炼可以提高大脑中的多巴胺水平，从而改善情绪。避免剧烈运动，如跑步，因为这会让你很快疲惫不堪。

做你喜欢的事情。你可以避免孤独或对以前喜欢的活动失去兴趣。相反，你可以努力让它再次变得有趣。去海滩、看书、外出就餐、烘焙等。随着时间的推移，你会再次爱上你最喜欢的活动。

承担责任。抑郁可能会使你孤立自己，远离工作和家庭的责任。然而，做办公室工作或家务可能会让你没有时间去思考那些令人担忧的想法。

养成日常习惯。由于某些原因，抑郁会剥夺你井然有序的日常安排。制定每天要做的日常习惯并坚持做下去，可以帮助控制抑郁。

与人交谈。寻求帮助绝不是软弱的表现，它常常被低估。与人交谈可以大大帮助你从抑郁中恢复过来。在这里，专业人士经验丰富，能够在这些艰难时期提供帮助。

成立一个互助小组。与人见面并分享你的经历可能会帮助你康复。找到一个你信任的人来分享你的困难时光是快速康复的好方法。

抑郁的后果

如果不加以治疗，抑郁会变得更糟。这是一个严重的心理健康问题，应该加以控制。抑郁患者更容易对毒品上瘾。这类人还可能在工作或学习中变得效率低下、破坏人际关系、患有睡眠障碍等。

最糟糕的是，抑郁会导致自杀。抑郁是全球自杀的主要原因。然而，抑郁是可以治愈的。

综上所述

抑郁正在迅速成为各年龄段常见的精神疾病。只要得到充分的照顾和关注，病情就会好转。否则，抑郁对患者的影响是深远的。因此，抑郁应得到认真对待、及时处理和妥善管理。

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