抑郁|心理咨询匠：抑郁症并不孤独，躁郁症患者的十年抗争之路

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每当我在网上看到关于谁因为抑郁焦虑综合症而失去了十几年的生命，我都会感到难过，如果有机会，我想说出自己的经历，告诉大家，抑郁并不孤独，更不是绝望———“无论路有多艰难，都有终点，不要回头;无论你的心多么无助，都有希望，永远不要绝望。

我自己患有双相情感障碍大约 10 年了，在此期间我重复了几次，一度我想过自杀，有一次我被迫被送医院治疗 2 个月，抗抑郁药物引起的中度躁狂发作，然后在 抑郁 和 抑郁后几次轻躁狂发作， 流程是抑郁 - 恢复 - 不同长度的正常间隔或轻躁狂症（不容易说） - 接下来抑郁，典型的 2 型双相情感障碍（严重抑郁、轻躁狂;相反的是第一种类型）。

凭借自身的持续治疗，现在整体的躁狂状态并不严重，抑郁也不是很明显，也算是接近恢复了，中西医、中医、电疗、心理治疗都试过了，今天为大家总结一些经验：

接受症状并降低要求

我之所以把这个放在最前面，是因为这个真的是最重要的。

相信稍微了解一点心理学的人都知道，他们需要接受精神疾病，但什么是真正的接纳呢？真正的接纳，不是喊口号，而是不直面心中这样脆弱的自己。

很多人抑郁的时候总是要求自己和以前一样，当自己不能胜任任务时，他们会严厉地责备自己，我想告诉大家，这个时候，只要能活得好，就好了。首先，确保自己活着，疾病不会复发，减少对大脑的伤害，然后才能做得更多。

继续服药，即使它需要生命

当一些抑郁病患者刚生病时，医生让他吃药，但他很固执，总是等他好了就停下来，结果总是重复，然后一个医生说：“既然糖尿病患者和心脏病患者都要终生吃药，为什么不能接受呢？”

所以，一旦选择了药物，就必须听从医生的建议，并得到足够的治疗，否则真的会白费。

有条件地，最好将药物与心理学相结合

药物只能治标不治本，挖出自身病的人格基础，努力改变人格中的不利因素，纠正病态的思维方式才能断根。

我看到最近的文献表明，该项目比较了药物治疗、心理治疗和联合治疗对 11,910 名成年 抑郁 患者的疗效。

其中，药物治疗组 4,769 例，单独心理治疗组 3,625 例，联合治疗组 2,587 例，安慰剂组 632 例，心理治疗 + 安慰剂组 297 例。认知行为疗法 （CBT） 是纳入研究中最常用的心理疗法，SSRIs 是最常用的药物。

大多数实验人群是中度至重度 抑郁 综合征患者。

结果显示，单纯药物治疗与心理治疗在有效率上差异不大，但药物心理学联合治疗的治疗效果显著高于单纯心理治疗或单纯药物治疗。

长期来看，在 6-12 个月的随访中，联合治疗的反应率显著优于单独药物治疗，单独心理治疗的反应率显著高于单独药物治疗。

事实上，这些年来，我的一位森田学校辅导员一直对我帮助很大，“接受痛苦，做该做的事”的森田疗法非常有效。

运动对抑郁有效

你知道，越来越多的证据表明，抑郁的原因之一是由于大脑中的多巴胺分泌低。

运动是有效促进多巴胺分泌的方法之一，运动也会促进你的健康，这会大大增加你的信心，在运动过程中，你的跑步其实跟打坐差不多，绝对是多杀多杀的事情。

少想，多做事

抑郁的心理原因之一是我们想得太多，心理学称之为 “反刍”。

很多问题不清楚，盲目想多只会导致问题。许多见解在行动中自然而然地产生。

强迫自己做一点点抑郁，哪怕只是洗碗、扫地、叠被子、写日记，也会减少你的无能感，逐渐导致更多的事情。

宠物的陪伴

研究表明，抚摸猫和兔子可以帮助降低血压和缓解压力，一项新的研究表明，拥有宠物还可以减少焦虑感和孤独感。

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美国调查人员组建了一个由 55 名大学生、一只注册治疗犬和一名持证心理咨询组成的动物辅助治疗团队。该小组每月开会两次，学生可以与治疗犬互动约两个小时。他们能够在喂养小狗时抚摸它们，经过一段时间的治疗，这些学生感到焦虑和孤独感减少了 60%。由此可见，患有心理障碍的人可以通过养一只自己喜欢的宠物来帮助缓解症状。

最后，我想对大家说，抑郁的痛苦只是暂时的，那些总觉得坚持不住的人，记得时刻提醒自己——“再坚持一会儿”，情况就会好转。

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